for mange seriøse kroppsbyggere er det rett og slett ikke nok å løfte vekter – de tar det ekstra mentale trinnet med å aktivt tenke på kroppsdelene de jobber også(en innsats som er ment å vil musklene i samarbeid). Selvfølgelig er det ikke noe vitenskapen kan bevise-i hvert fall ikke ennå – men tusenvis av vellykkede løftere med utrolige fysiques sverger ved den såkalte» mind-muskel » teknikken. Hvem er vi til å krangle?)
Her er en trening designet for å hjelpe deg med å tappe inn i den uforklarlige, men ubestridelige forbindelsen, og vokse en større bryst på bare seks uker.
slik fungerer det
når du trener biceps eller kalver, føler du at musklene jobber og brenner med en gang. Men mange gutter har problemer med å føle sine pecs arbeid på samme måte. Øvelser som hex press tvinger deg til å konsentrere seg om sammentrekningen i pecs gjennom hele settet, og øke muskelaktiveringen. Dette programmet bruker også dumbbell og pushup bevegelser som tilbyr mer spekter av bevegelse enn vektstang-trykke gjør. Vi har ikke forsømt styrke, men: skråbenkpressen retter seg mot brystet enda mer intenst enn den konvensjonelle flatbenkpressen, og det er lettere på skuldrene. Du kan laste den opp og gå tungt for å gi pecs maksimal vekststimulans.
Retninger
Utfør denne treningen en gang i uken, og gi deg selv minst to hele hviledager før ekstra skuldre trening. Utfør øvelsene som rette sett, fullfør alle settene for ett trekk før du går videre til neste. Hvile etter behov mellom settene, men holde tempoet intens hele.
for flere pecs treningsøkter:
Sjekk ut 10 øvelser for å utvikle de beste pecs i treningsstudioet, deep chest workout og chest workout for store, definerte pecs.
for et komplett arkiv av våre daglige quick-hit rutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.