Flere nyere studier har vist at det er to viktige faktorer i kostholdet vårt kan gjøre akne verre og forårsake kviser. Hva er de? 1: Meieri (spesielt kumelk) og 2: høyglykemiske matvarer. Ifølge studiene stimulerer disse matvarene en økning i vekstfaktorer og hormoner som øker størrelsen og aktiviteten til talgkirtler der kviser dannes.
Forvirret om hva nøyaktig høyglykemiske matvarer er? Vi forklarer videre. Høyglykemiske matvarer er karbohydrater (AKA karbohydrater) som lett absorberes i tarmen og raskt øker glukosenivået i blodet, noe som skaper en etterfølgende spike i insulinnivåer. Den plutselige økningen i insulinnivåer stimulerer hormoner som er forbundet med akne.
Ulike matvarer er klassifisert med DET som ofte refereres TIL SOM GI (glykemisk indeks eller «score»). Matvarer høyere på spekteret (score over 70) inkluderer sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, hvite poteter, kaker og kaker. Her er den gode nyheten, ikke alle karbohydrater er skapt like! Eksempler på lav-GI karbohydrater (score mindre enn 50) inkluderer havregryn, brun ris, bønner, noen hele korn, og søtpoteter (yum). Vi vet at det kan virke skremmende å prøve å unngå høyglykemiske matvarer, men det er noen enkle bytteavtaler du kan gjøre for å nyte karbohydrater mens du holder blodsukkeret stabilt og akne i sjakk.
her er noen sunnere erstatninger for høyglykemiske matvarer som huden din vil elske.
- Brus: I Stedet for å nå for din favoritt brus (selv diett brus!), prøv vann eller club soda.
- Sjetonger: Hvis du elsker chips, prøv å bytte dem ut for vanlig popcorn!
- Sweets: Craving en søt cookie eller stykke kake? Noen friske frukter, usaltede nøtter eller en liten mengde tørket frukt kan slå på stedet.
- Ris: Bytt din bolle med hvit ris for hele brun basmati ris.
- Brød: De fleste brød rangerer super høyt PÅ GI, men «kornier» jo bedre. Prøv imidlertid å begrense denne matgruppen helt.
- Korn: Grøft korn helt og i stedet gå for et hjerteligere alternativ som rullet havre eller naturlig mysli-det kan ta litt justering, men huden din vil takke for det!
- Melk: Hvis du er vant til å putte kumelk i frokostblandingen eller kaffen din, kan du prøve et alternativ uten melk som mandelmelk eller kokosmelk (men pass på skjulte sukkerarter!)
Utover karbohydrater:
Noen matvarer har til og med en null GI-indeks, siden bare karbohydrater kan øke glukosenivået i blodet. Protein som magert biff, skinnfri kylling, fisk og egg faller i denne kategorien. Disse proteinene er en viktig del av sunne tenåringsdieter og er avgjørende for en ung kropps normale utvikling. Absorpsjon av jern og sink fra rødt kjøtt er bedre enn fra plantemat. Vitamin B12, som bare finnes i rødt kjøtt, kylling, fisk og egg (og ikke finnes i planter), er viktig for riktig utvikling av nervesystemet også. En god teenage anti-akne diett bør få 25% av sin kaloriverdi fra disse proteinene. Hva annet elsker huden din helt? Leafy greener som spinat, brokkoli og kale-de er fullpakket med vitaminer og antiinflammatoriske antioksidanter.
for å finne de rette aknebehandlingene for din unike hud, ta gratis hudvurdering ved å klikke her.