Spise Rå Kokosnøtt For Vekttap

Folk trenger en sunn fettkilde fra mat for å lagre energi effektivt.

løsningen?

Rå kokosnøtt.

Kokos er verdens sunneste fettkilde.

Å Spise rå kokosnøtt for vekttap kan være svært effektivt.

jeg vil dekke hvordan rå kokosnøttolje og kjøtt kan hjelpe med vekttap. Jeg inkluderer et annet kokosnøttprodukt på slutten som kan påvirke når jeg prøver å gå ned i vekt.

La Oss ta en titt på ernæringsprofilen til kokosnøtt.

Rå kokosnøttolje næringsfakta:

En spiseskje kokosnøttolje inneholder:

117 kalorier

0g protein

0g karbohydrater

13,6 g fett

Lite eller ingen vitaminer og mineraler.

hvordan hjelper rå kokosnøttolje med vekttap?

Kokosolje har sunne fettsyrer og positive effekter på stoffskiftet.

Kokosolje inneholder en høy mengde middels kjedefettsyrer (Mct). Denne spesifikke typen fettsyre er vanskelig for kroppen å lagre som fett, selv om de lettere omdannes til energi i kroppen for å bli brent av i forhold til andre fettstoffer.

disse mellomkjedede fettsyrene metaboliseres i fordøyelsessystemet annerledes enn langkjedede fettsyrer.

Mellomkjedede fettsyrer fra kokosnøttolje går straks til leveren fra fordøyelseskanalen. Deretter brukes energien fra fettet umiddelbart eller omdannes til ketonlegemer.

kokosoljens evne til ikke å lagres med en gang og skape fettceller og brukes som en mer effektiv form for energi for kroppen, er flott for vekttap.

En annen viktig fordel med å spise kokosnøttolje er at den er «termogen». Termogene matvarer øker fettforbrenningen sammenlignet med samme antall kalorier i forhold til andre fettstoffer.

i en studie fører 1-2 spiseskjeer av middels kjedefett per dag til økt energiforbruk med 120 kalorier per dag! (1).

sammen med å brenne flere kalorier, kan kokosolje bidra til å undertrykke en persons appetitt ved å få dem til å føle seg fyldigere. Dette vil føre til reduksjon av kaloriinntaket.

det antas at ketonlegemene produsert av leveren har kraftige appetittreduserende effekter.

i en studie av 6 friske menn som spiste en høy mengde av middels kjede fettsyrer forbrukes 256 færre kalorier per dag! (2).

Personer som tilsetter mellomkjedede fettsyrer i kostholdet, har redusert appetitt. Ikke å ha trang til å spise er avgjørende for en person å gå ned i vekt over tid.

Dette er eksemplifisert i en studie gjort på overvektige menn hvor de konsumerte 30 gram eller 2 ss kokosnøttolje i 4 uker og deres midje størrelse redusert med ca 1,1 tommer (3).

dette er utrolig med tanke på at disse mennene bare endret et lite aspekt av kostholdet og så disse resultatene.

Kokosolje er kraftig mot abdominal magefett. Magefett er det farligste fettet i kroppen. En høy mengde magefett rundt vitale organer kan forårsake betennelse, hjertesykdom, diabetes og andre problemer over tid.

en reduksjon i dette magefettet vil drastisk redusere sannsynligheten for en dødelig sykdom og vil gunstig påvirke levetiden og den generelle helsen til personen som mister magefett.

andre måter kokosnøttolje kan bidra til å forbrenne fett, er ved å bidra til å balansere hormoner, stabilisere blodsukkeret og la kroppen absorbere næringsstoffer mer effektivt. (4)

Det handler ikke om å legge til fettkalorier i kostholdet ditt fra kokosnøttolje, for å høste fordelene med kokosnøttolje må du erstatte andre fettstoffer med kokosnøttolje.

Det er også viktig å ikke gå over bord og konsumere for mye kokosnøttolje. Studiene med påviste resultater de overvektige mennene forbrukte rundt 30 gram eller 2 ss.

Kokosolje Er ikke et mirakel over natten vekttap hack som vil gjøre deg miste massevis av pounds av seg selv.

men kombinert med et sunt kosthold og en treningsplan over lang tid kan kokosnøttolje bidra til å kaste pounds (5).

Effektive måter å bruke kokosnøttolje på:

Rør fry:

Min favoritt måte å bruke kokosnøttolje på for å lage en fin vegetabilsk stek med den. Jeg vil sette ca 1-2 ss kokosnøttolje på en panne og legge til grønnsaker etter eget valg. Noen ganger vil jeg legge til kjøtt og det gir et godt sunt måltid med næringsrike makronæringsstoffer som trengs for å opprettholde en sunn vekt.

Matlaging i en ovn:

når jeg koker kjøtt eller grønnsaker i ovnen bruker jeg kokosolje. For eksempel, hvis jeg lager kylling, legger jeg kokosnøttolje under og på kyllingen. Kokosolje har høy temperatur før mediumkjeden triglyserider bryter ned, noe som gjør det til en god olje å lage mat med ved høye temperaturer mens du ikke ofrer ernæringsmessige fordeler.

Smoothies:

Noen ganger vil jeg lage en superfood smoothie og legge i en liten mengde kokosnøttolje. Vanligvis rundt 1 spiseskje. Ikke bare legger dette til de ernæringsmessige fordelene med kokosnøttolje, det gir også en jevnere konsistens til smoothie som er mer behagelig å drikke i forhold til en vannaktig konsistens.

Varme drikker:

Kokosolje kan legge til en fin smak til en kopp varm te eller kaffe. Hvis jeg gjør dette, pleier jeg å legge til ca 1 spiseskje eller mindre, fordi hvis for mye er lagt til, kan smaken av kokosnøttoljen ta over, avhengig av hvor sterk smaken av din varme drikke av valg er.

Bakervarer:

det er mange forskjellige oppskrifter for kaker, brownies og mer som inkluderer kokosnøttolje i stedet for andre fettstoffer som smør. Disse ørkenene er generelt mye sunnere enn alternativene.

Hva er den beste kokosnøttoljen å bruke til vekttap?

Organisk ekstra jomfru kokosnøttolje som er uraffinert og kaldpresset.

Andre typer kokosnøttolje vil ikke ha nesten like mange gunstige mellomkjedede fettsyrer som du vil hjelpe til med å gå ned i vekt. Når kokosoljen ikke er laget på en naturlig måte, blir fettene oppvarmet og mister gunstige egenskaper. Også mange konvensjonelle kokosnøttoljer har andre ingredienser tilsatt som er fyllstoffer som ikke gir næringsverdi og kan være dårlige for vekttap.

Rå kokosnøtt for vekttap: kokosnøtt kjøtt

En kopp rå kokosnøtt kjøtt inneholder:

283 kalorier

26,8 g fett

7.2g fiber

Mineraler inkluderer mangan, kalium og kobber

hvordan vil rå kokosnøtt kjøtt hjelpe med vekttap?

First off, som kokosolje, rå kokos kjøtt inneholder middels kjede fettsyrer. Som nevnt tidligere, har mellomstore fettsyrer mange fordeler for vekttap fordi de brukes og fordøyes mer effektivt av kroppen sammenlignet med andre fettstoffer.

en viktig fordel ved å spise rå kokosnøtt kjøtt er at den har en ekstremt høy mengde kostfiber. Fiber er viktig for å bidra til å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen ved å legge bulk til avføringen.

en høy mengde fiber i en diett kan også få deg til å føle deg fyldigere, noe som kan hjelpe med å miste vekt. Ved 7.2 g fiber per kopp inneholder rå kokosnøtt kjøtt en mye høyere mengde fiber sammenlignet med de fleste andre matvarer.

Rå kokosnøtt kjøtt har også en høy mengde spormineral mangan. En kopp kokosnøtt kjøtt gir 67% (kvinner) og 52% (menn) av den daglige anbefalte mengden mangan.

Mangan hjelper en person metabolisere fett og protein. Å ha en riktig fett-og proteinbalanse vil hjelpe kroppen til å være effektiv og kan hjelpe med å miste vekt. (6)

sammen med disse fordelene deler kokosnøtt kjøtt mange av de tidligere fordelene som er oppført for kokosnøttolje. Kokosoljen er avledet fra kjøttet, så det er fornuftig at de deler mange fordeler.

Tittel 3: Måter å få Kokoskjøtt til kosthold:

Kokoskjøtt kan brukes i mange oppskrifter. Populære måter å bruke kokosnøtt kjøtt inkluderer:

• Brukes i stedet for mel
• i havregryn
• i smoothies
• Bakevarer
• Og mye mer! (7)

Hva er den beste typen kokosnøtt kjøtt å spise?

Usøtet rå organisk kokosnøtt er den beste typen kokosnøtt å spise for vekttap.

hva skal du unngå i butikkene?

de fleste kokosnøttprodukter i butikkene i dag har konserveringsmidler og sukker tilsatt dem. Noen konserveringsmidler som brukes kan forårsake vektøkning. Men sukker er den virkelige faren hvis du prøver å gå ned i vekt.

«effektene av tilsatt sukkerinntak-høyere blodtrykk — betennelse,vektøkning — diabetes og fettleversykdom – er alle knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag,» sier Dr. Hu. Fra Harvard Health.

Sukker forekommer naturlig kokosnøtt. Å spise hele matvarer som inneholder naturlig sukker er greit. Kokos har en høy mengde fiber, som hjelper kroppen til å absorbere sukkeret.

Kokos produkter som har tilsatt sukker er unaturlig kroppen. Kroppen vil fordøye sukkeret med en gang og starte fettprosessen. Ligner på å drikke en brus.

når jeg går shopping vil jeg velge rå usøtet strimlet kokos produkter. Hvis etiketten inneholder søtet på den, er det svært slik at det tilsettes bearbeidet sukker.

Kokosnøtter for vekttap

Hva er kokosnøtter?

Coconut aminos er en flytende saus fra saft av kokos blomster. Det er et godt alternativ til soyasaus med en lignende, men søtere smak.

Kokosnøtter er lavglykemiske, glutenfrie og veganske. Kokosaminos har generelt 65% mindre natrium enn soyasaus, og sukkeret i aminos er mye mer naturlig enn søtningsmidler som brukes i soyasaus. (8)

Kokosnøttaminos næringsfakta?

En spiseskje kokosaminos inkluderer:

• 5 kalorier
• 0 fett
• 90 mg natrium
• 1g carb
• 1g sukker
• 0g protein

(Næringsfakta varierer avhengig av produksjonsprosessen og selskapet som lager kokosnøttene)

Kokosnøtter inneholder sukker, men kokosnøtt sukker er en av de mest naturlige og lett absorberte sukkerene i verden.

hvordan kan kokosnøtter hjelpe med vekttap?

Coconut aminos og andre kokos produkter kan øke adiponectin nivåer i blodet av kroppen.

Adiponektin Er et protein i kroppen som er relatert til fettnivåer. Jo mer adiponectin i kroppen mindre fett innholdet personen vil ha.

i Tillegg kan kokosaminos hjelpe med vekttap, bruker det som søtningsmiddel i stedet for andre sauser. Mange andre sauser som soya, eller butikk-kjøpte sauser har mange tilsetningsstoffer og uønsket unaturlig sukker. Ved å erstatte kokos aminos i stedet for disse sauser kan det gjøre en liten, men meningsfull effekt på vekttap innsats.

En studie viste at folk forbruker kokos produkter som kokos aminos bidratt til å regulere blodtrykket, lavere kolesterol og redusere sukker nivåer i kroppen. (9) disse faktorene bidrar til å bidra til total vekttap.

Ulike måter å bruke kokosnøtter på?

• Stir fry (smaker godt med grønnsaker!)
• i salat
• som en marinade
• Supper

Viktige faktorer å huske på når du bruker kokos å hjelpe miste vekt:

Kokos vil ikke løse alle vektproblemer.

ja, rå kokosnøtt for vekttap er en effektiv taktikk, men hvis andre deler av en persons diett ikke håndteres riktig, kan det være vanskelig å høste fordelene ved å spise kokosnøtt.

Moderasjon er nøkkelen-Kokos inneholder mye fett. I moderasjon kan kokos hjelpe med vekttap, men hvis en person tøffer en hel krukke kokosnøttolje om dagen eller et kar med strimlet rå kokosnøttflak, kan det føre til vektøkning.