Du har hørt ordtaket «du snooze, du mister», men du skjønte sannsynligvis aldri at det hadde en så bokstavelig mening. Vi tenker vanligvis på søvn som en gjenopprettingsprosess. Men den gjenopprettingsprosessen krever drivstoff – fra karbohydrater i form av lagret glykogen i leveren, fett lagret i fettcellene våre og dessverre aminosyrer fra musklene våre, sistnevnte som du helst ikke vil miste når du ønsker å få eller i det minste opprettholde muskelmasse.
følgende tre kosttilskudd kan hjelpe deg å gjenopprette bedre mens du sover mens oppmuntre mer kroppsfett som skal brukes som drivstoff og minimere aminosyre avfall for å holde deg større og slankere.
KASEINPROTEIN
du er sannsynligvis overrasket over å se kaseinprotein i en fettforbrenningsstabel, da det vanligvis regnes som en masseøkonom. Men kaseinprotein gjør mer enn bare å bevare og bygge muskler. Ifølge Forskning Fra Nederland, kasein kan bidra til å oppmuntre kroppen til å brenne mer fett i løpet av natten. Forskerne rapporterte i Et 2009-nummer Av American Journal Of Clinical Nutrition at mannlige og kvinnelige fag plassert på et høyt protein diett (25% av totale kalorier fra protein), med alt dette proteinet som kasein, hadde mindre sult hele dagen og brente flere kalorier, spesielt om natten, enn de på et lavere protein diett (10% av kalorier fra protein).
Velg: gå med 20-40 gram kaseinprotein som inneholder micellært kasein umiddelbart før sengetid. Vurder også å legge til 10-20 gram kaseinprotein til pre – og postworkout shakes, så vel som mellom-måltid shakes.
CLA
Konjugert Linolsyre (CLA) er en naturlig forekommende gruppe sunne fettstoffer som fremmer fett tap samtidig som de stimulerer muskelvekst og styrkegevinster. Forskning har vist at IKKE BARE CLA hjelpe deg å miste fett ved å redusere mengden av fett som er lagret i cellene og øke stoffskiftet, men det synes å også øke mengden av fett som er brent under søvn. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å bli slankere, men vil også bidra til å forhindre forbrenning av aminosyrer for drivstoff. Nøkkelen til å bruke CLA tar det regelmessig i minst et par måneder. Du bør ikke forvente å se endringer i kroppen din over natten, men hvis du holder deg i samsvar med å supplere det, vil forbedringene i kroppen din snike seg på deg.
Velg: Ta 2-3 gram CLA med kasein shake før sengetid og ta en ny dose når du våkner og om ettermiddagen med mat.
GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre, men DET er også en nevrotransmitter, noe som betyr at den signalerer nerveimpulser. MEN mens du sannsynligvis tenker på nerveimpulser som spennende, ER GABA hemmende. Dette betyr at DET i hovedsak bremser deg ned og slapper av deg, og det er en grunn til AT DET er godt å ta GABA om natten – for å fremme søvn. EN annen grunn GABA er en ideell nattlige supplement er fordi, ifølge forskning, det forbedrer veksthormon (GH) utgivelse. Å få en større økning AV GH mens du sover, hjelper ikke bare muskelgjenoppretting og muskelvekst, men frigjør også mer fett fra fettcellene dine, slik at du kan brenne den bort mens du sover. Og hvis DU stabler GABA med kasein og CLA, vil du være sikker på å miste mens du snooze.
Velg: Ta 3-5 gram GABA uten mat ca 45-60 minutter før du tar din nighttime kasein shake og CLA.