Catnapping, eller konsekvent korte lur i de første seks månedene (vanligvis mellom 20 til 40 minutter), om enn utviklingsmessig normal, kan være ekstremt frustrerende for foreldre – som ofte husker at de tilbringer hele dagen settling og re-settling sine babyer for søvn – vanligvis uten hell. Dette er faktisk et naturlig søvnmønster på dagtid fra fødsel til seks måneder da en baby etablerer sin sirkadiske rytme (indre kroppsklokke). Dette kan også tilskrives det faktum at små babyer er biologisk programmert til å våkne lett, og oftere for å overleve. Spedbarn bruker 50 prosent av tiden sin I rem-søvn (aktiv/lett søvn), så blir lettere forstyrret av endringer i miljøet som støy, lys, temperatur og lukter – dette er et primalt overlevelsesinstinkt. Når babyer når seks måneder, bruker de stadig mer tid i en dypere søvn (ikke-REM), med REM-søvn som faller til 30 prosent.
mens de fleste catnapping i de første månedene er biologisk, er catnapping hos eldre babyer (syv måneder fremover) vanligvis en refleksjon av vane, mangel på rutine, sult, overtirødhet, under tretthet, å være for kald, sykdom, tannkjøtt, utviklingsendring, sprang eller sove i et rom som er for lett.
ikke all catnapping er en grunn til bekymring, og i mange tilfeller, hvis du forblir konsekvent på områder som følelsesmessig velvære, miljø og rutine, vil du korrigere seg selv over tid etter hvert som barnet ditt blir eldre og deres våkne vindu øker. Et vanlig mønster jeg har lagt merke til er at babyer seks måneder og under som sover gjennom natten (eller med unntak av en til to over natten) ofte har kortere dagsturer generelt (45 minutter eller mindre), mens babyer som våkner oftere over natten, er generelt bedre dagssviller.
hvor det kan være grunn til bekymring med langvarig catnapping er hvis babyen din våkner opprørt eller sliten etter en kort lur, er han eller hun ikke i stand til å gjøre det gjennom til neste planlagte lurtid uten å bli gretten og/eller våkner ofte over natten på grunn av overtiredness fra mangel på dag søvn.
LØSNINGER
- Kvalitetstid, lytting og lek er avgjørende for et barns selvtillit og følelse av sikkerhet. Babyer som føler seg tryggere, sover generelt og lengre og har mindre behov for foreldreintervensjon ved søvntider. Se tilkoblingsverktøyene som beskrevet her.
- Implementer en alderstilpasset rutine. Å være overtrøtt er hovedårsaken til catnapping. Å følge alderstilpassede våkne tider vil sikre at du ikke går glipp av søvnvinduet.
- Lur hjemme der det er mulig i stedet for i bilen, barnevognen, transportøren, i transitt eller ute og farter. Hvis du må reise ut i bilen, der det er mulig, planlegge turer når barnet har våknet fra sin lur. Husk 80/20-regelen (selv om dette kan ligne 50/50 med babyer under tre måneder!).
- Optimaliser søvnmiljøet. De viktigste fundamentene er et mørkt rom, hvit støy og varme.
- legg babyen i sengen våken. Unngå å bruke intervensjonen ved hver søvntid, for eksempel rocking, mating eller holding.
- Hold den unge babyen svøpt for søvn. Dette bidrar til å dempe Deres Moro refleks, hindrer dem fra ‘oppsiktsvekkende’ seg våken midt lur. De fleste vil overgang ut for swaddle mellom fire og seks måneder.
- Utelukke sult. Du kan eksperimentere med å planlegge feeds før søvn ganger i stedet for ved å våkne for å utelukke sult som en årsak til at barnet våkner for tidlig. Unntaket til dette er babyer med refluks.
- Kom deg ut i solskinnet hver dag. Naturlig sollyseksponering stimulerer melatoninproduksjon (søvnhormon) og er viktig for å regulere søvnmønstre.
- Forsøk å bosette barnet ditt hvis han eller hun våkner under 45 minutter. Mellom tre til fire måneder er 45 til 60 minutter en realistisk forventning om lurlengde. Hvis babyen sover i mindre enn 45 minutter, kan du forsøke å sette dem tilbake i dvale (i maksimalt 20 minutter). Du kan velge å holde babyen din og lytte når de gråter eller oppstyr, eller bruk din tilstedeværelse og forsiktig validering når de forblir i soveplassen. Din valgte metode for å hjelpe babyen din til å føle seg trygg, vil avhenge sterkt av deres behov i øyeblikket(dvs. en grizzle eller protest mot et følelsesmessig gråt).
- Sett inn kroppsklokken på nytt. Avhengig av lengden på barnets lur, skriv inn rommet omtrent 30 minutter i luret, eller fem minutter på forhånd hvis de vanligvis våkner på 30-minutters mark-dette er kort tid før de går over fra en dyp søvn til lettere søvn. Vekke barnet forsiktig (uten å vekke ham eller henne helt). Når de begynner å røre, berolige barnet tilbake til å sove ved hjelp av betryggende ord som «sleep time now sweetie» eller en mild berøring eller stein fra side til side mens de forblir i deres barneseng. Hvis din unge baby har tatt til en smokk, kan du erstatte dette i hans / hennes munn hvis det bidrar til å forlenge sin lur midlertidig. Målet med denne prosessen er å forlenge lur ved å hjelpe barnet til overgangen til neste søvnsyklus uten å vekke dem. Dette er mest effektivt for barn under 12 måneder. Du må kanskje være i samsvar med denne teknikken i tre til syv dager for å måle effektiviteten. Fordi dette anses å være en atferdsmetode, kan langsiktig forbedring av lurlengde ikke garanteres.
**jeg liker alltid å utelukke eventuelle udiagnostiserte medisinske forhold før jeg starter et søvnprogram med noen av mine klienter. Kolikk og refluks er svært vanlig blant babyer nyfødte til tre måneders alder, og disse forholdene kan sikkert ha en innvirkning på søvnkvalitet og lengden på sykluser. Hvis du er usikker, anbefaler jeg at du søker lege før du fortsetter med søvnrutine eller anbefalinger.