Før du hopper inn i noe jeg nevner nedenfor, bør du vite at jeg ikke er nybegynner. Jeg er ikke sikker på ditt treningsnivå eller historie, men som alltid, vær smart og ikke overdriv det, fordi du ikke vil skade deg selv. Lytt til kroppen din.
når det er sagt, treneren min (jeg er en mid/langdistanseløper) har oss løfte 1-2x / uke, etter harde treningsøkter. Med andre ord, vi skal gjøre hill sprints eller gjenta 200s / 400s / 800s / whatevers, så løfter vi. Vi gjør moderate / tunge reps, men åpenbart ikke på VÅR 1RM fordi vi med vilje løfter mens vi er utmattet for å simulere å måtte «grave» og «sparke» på slutten av et løp når beina våre føler at de ikke har noe igjen. Jeg gjør primært lunges, knep og ulike dødløfter, og ja, det er utmattende og vanskelig, men det er nødvendig for forbedring.
Med Tanke på treningsøktene mine og min erfaring med dem, anbefaler jeg å løfte og løpe samme dag, og nei, jeg tror ikke det vil skade deg. Faktisk er det bevis som tyder på at aktiv utvinning og økt blodstrøm til ømme muskler (dvs. musklene du har revet via trening) øker utvinningen. Det viktigste er å prioritere. Jeg løfter etter å ha kjørt fordi det er slik jeg mest nytte av å løfte. Hvis løfting er din prioritet, vil jeg anbefale at du løfter først (eller kanskje et kompromiss, for eksempel å kjøre en 1 kilometer oppvarming, og deretter gjøre en 30-minutters kardio økt etter løfting). Du vil jobbe musklene dine på en måte som vil optimalisere hver eneste øvelse/bevegelse, og dermed hjelpe deg med å nå dine mål bedre. Målene mine? Sparker hardt på slutten av et 3000m-løp. Dine mål? Kanskje de oppnår en ny squat PR, eller får inches i lårene eller hva som helst. Som jeg nevnte ovenfor, er det viktig å være fokusert og smart om det.