ideen er da å erstatte skadelige mettede fettstoffer og raffinerte karbohydrater (sukker og hvit stivelse) med monounsaturates uten å øke totale kalorier. Dr. Miller advarte at ved å øke karbohydratforbruket over 60 prosent av kaloriene, stiger triglyseridnivåene, selv om alle karbohydrater er hele korn.
Dr. Miller favoriserer En Middelhavsstil diett med 30 til 35 prosent av kaloriene som kommer fra fett. Den består av mange grønnsaker og frukt, nøtter og fisk, men lite kjøtt eller høy-fett meieriprodukter. Den beste fisken er de fete, rike på omega-3 fettsyrer, Som Atlantisk laks og makrell.
En Sunn Tilnærming
Som Følge av dette sunne kostholdet kan Være en moderat mengde alkohol, knyttet i omtrent tre dusin store studier til beskyttelse mot hjertesykdom. En til to gram alkohol om dagen kan øke det gode kolesterolnivået med 5 til 10 prosent. Moderat alkoholforbruk beskytter hjertet ytterligere ved å redusere blodets tendens til å danne blodpropper og forbedre funksjonen av blodkarforinger.
Enda viktigere enn diett for å øke godt kolesterol, er imidlertid vanlig aerob trening ,og fordelen, Sier Dr. Miller, er » doserelatert.»Med andre ord, jo mer aerob trening man gjør, jo høyere godt kolesterol er sannsynlig å være. De som ikke er stjerneutøvere, vil gjerne vite at varighet, ikke intensitet, er mest gunstig.
men for å fange opp en betydelig fordel, studier tyder på at du må bruke minst 1200 kalorier i uken på aerobic aktiviteter som løping, rask gange eller lap-svømming. I gjennomsnitt bruker en mil løp eller rask gange ca 100 kalorier. God kolesterol stiger om et milligram for hver fire eller fem miles dekket hver uke.
Narkotika kan også hjelpe hvis kosthold og mosjon ikke er nok. B-vitamin niacin har den mest potente effekten på godt kolesterol, Sa Dr. Miller, og økte det så mye som 30 prosent. Det er best tatt med mat og i preparater med utvidet frigivelse.
Statiner, nå de mest populære hjertebeskyttende stoffene, har en beskjeden effekt på godt kolesterol, og øker det med om lag 5 til 10 prosent. Fibratene gemfibrozil (Lopid) og fenofibrat (Tricor) kan øke godt kolesterol 5 til 20 prosent.
gallesyreharpikser-kolestyramin ( Questran), kolestipol (Kolestid) og colesevelam (Welchol)-og beta-agonister som terbutalin bidrar også til å øke godt kolesterol med 5 til 10 prosent. Selv om østrogen gir en enda større fordel, 10 til 20 prosent, er det ikke lenger anbefalt for å forebygge hjertesykdom hos kvinner.