Neck Glide
Start med nakken rett. Skyv haken langsomt fremover. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 ganger.
Halsforlengelse
uten å bøye ryggen, flytt hodet sakte bakover slik at du ser oppover. Hold i fem sekunder. Tilbake til startposisjon. Dette er en god øvelse å gjøre under arbeid for å hindre nakkestamme.
Halsrotasjon
start med å se rett frem. Snu langsomt hodet til venstre. Hold i ti sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Deretter snu sakte hodet til den andre siden. Hold i 10 sekunder. Tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner. Dette er en god øvelse å gjøre under arbeidet, spesielt hvis du må holde hodet i en jevn stilling i lengre perioder, som i arbeid på en datamaskin. Gjør denne øvelsen hver halve time for å hindre nakkestamme.
Lateral Forlengelse
Start med å se rett fram. Sakte lene hodet til venstre. Bruk venstre hånd for motstand, bruk musklene i nakken for å presse mot den. Hold i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Deretter lene sakte hodet til den andre siden. Hold i 5 sekunder. Tilbake til startposisjon. Gjør ti repetisjoner. Dette er en god øvelse å gjøre under arbeidet, spesielt hvis du må holde hodet i en jevn stilling i lengre perioder, som i arbeid på en datamaskin. Gjør denne øvelsen hver halve time for å hindre nakkestamme.
Skuldertrekk
start med å se rett fram. Løft langsomt begge skuldrene opp. Hold i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner. Dette er en god øvelse å gjøre under arbeidet, spesielt hvis du må holde hodet i en jevn stilling i lengre perioder, som i arbeid på en datamaskin. Gjør denne øvelsen hver halve time for å hindre nakkestamme.
Vippet Fremoverfleksjon
start med å se rett fram. Sakte senke haken mot brystet. Hold i 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 repetisjoner. Dette er en god øvelse å gjøre under arbeidet, spesielt hvis du må holde hodet i en jevn stilling i lengre perioder, som når du arbeider på en datamaskin. Gjør denne øvelsen hver halve time for å hindre nakkestamme.
Dyp Strekking
Sitt med god holdning, la hodet falle mot skulderen. Du kan bruke trykk med hånden som vist. Du kan også holde på stolen med motsatt hånd. Hold 30 sekunder, gjenta 3 ganger.
Motstand Presser
Hold hodet i nøytral stilling til enhver tid. Påfør trykk på hodet i følgende stillinger i 5 sekunder, og slapp av. Fleksjon-plasser hånden på pannen. Forlengelse-plasser hånden på baksiden av hodet.