Mange kvinner med adhd (adhd) forteller meg at verden er full av høye lyder, lyse lys og irriterende lyder som andre filtrerer ut lett. Livet er kaotisk og overstimulerende. Deres hypersensitiviteter gjør det vanskelig å holde seg fokusert og organisert.
Møte de daglige kravene til en husholdning fylt med barn tar sitt toll på en følsom kvinne MED ADHD, som gjør arbeidsplassen skravling og ringing telefoner. Selv et forsiktig slag fra en kjærlig partner kan føle seg smertefull, ikke behagelig. Dagliglivet er noen ganger en hellish opplevelse.
Sensitiv Kvinne: Engstelig og Overfølsom med ADHD
» Ting som tikkende klokker, hvesende radiatorer eller støyende varmeenheter på hotell; noen som klikker på pennen i et bibliotek eller sparker på baksiden av setet ditt på et fly, gjør følsomme kvinner med ADHD føler seg angrepet, angrepet eller invadert. De blir engstelige, » sier Sari Solden, Ms EN ADHD-ekspert, terapeut og forfatter Av Kvinner Med Oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse og Reiser Gjennom ADDulthood. Mange av hennes klienter er plaget av lyder som andre ikke hører.
» jeg tror at mange kvinner, og flere jenter, med ADHD har overfølsomhet, » sier Patricia Quinn, Md, en utviklingsmessig barnelege og forfatter av flere bøker om ADHD.
jeg rådet en KVINNE med ADHD som måtte re sengen sin før hun snudde seg for natten. Hun glattet ut alle rynker på arkene, som var smertefulle for huden hennes. Noen kvinner kan ikke spise et måltid med andre fordi «munnlyder» gjør dem galne.
Noen kvinner diagnostisert MED ADHD er også følelsesmessig følsomme. Dette inkluderer følsomhet for kritikk, dyp empati mot andres følelser, og reagerer på situasjoner med raskt temperament ut av venstre felt, slik at andre blir skadet og forvirret.
Forskere begynner nå å forstå at mange voksne med ADHD har disse overfølsomhetene, Eller Til Og Med Sensorisk Prosesseringsforstyrrelse (SPD) – en nevrologisk tilstand som ikke tillater normal behandling av stimuli. Vi ser dette hos BARN MED ADHD, autisme og andre lidelser, men lite er skrevet om voksne MED SPD.
Hvordan vet DU OM DU har SPD og ikke overfølsomhet? «Hvis du er overfølsom til det punktet hvor DET forstyrrer din funksjon, har DU SPD,» Sier Sharon Heller, ph. D., forfatter Av For Høyt, For Lyst, For Fort, For Stramt: Hva Å Gjøre Hvis Du Er Sensorisk Defensiv i En Overstimulerende Verden.
JEG HAR ADHD selv, og jeg sliter med overfølsomhet. Gjennom årene har jeg funnet strategier for å redde meg selv fra stress og angst. Jeg merker mine følsomheter og gjør de nødvendige innkvarteringene. Jeg foreslår restauranter på utflukter med venner, de som er stille og komfortable. Jeg kan ikke bruke høye hæler, så jeg har tømt skapet mitt av dem. Jeg har en myk bomullst-skjorte under bluser og gensere for å holde harde stoffer fra huden min.
hvordan lever du I en verden som setter deg i en tilstand av angst, panikk eller ekstrem tristhet? Begynn med å erkjenne at overfølsomhet kommer MED ADHD. Du er ikke gal, og du er ikke whiny. Ubehag og smerte er ekte.
identifiser deretter sanseutløserne dine og finn måter å begrense effektene på. Med andre ord, se ting kommer og lage en plan. Hvis vennen din foreslår å ha middag på en restaurant som har høy levende musikk på fredag kveld, foreslå et annet sted. Si, » jeg vil gjerne gå ut, men det er vanskelig å høre samtalen vår over støyen.»Her er noen måter å håndtere en rekke følsomheter som mange kvinner med ADHD har:
Taktile Utfordringer For Følsomme Kvinner
- Bruk løstsittende klær som er tagfrie. Noen kvinner bærer badedrakt eller kroppsdrakt under klærne. De finner den dype komprimeringen beroligende.
- Velg klær med naturlige fibre, som bomull, jersey, silke eller fleece. Prøv på klær og flytte rundt i den før du kjøper den, betaler oppmerksomhet til hvordan stoffet beveger seg og føles på huden din.
- Uttrykk dine intime behov for partneren din. Hvis kjærtegn gjør at du flinch eller forårsaker smertefull kittende, fortell partneren din hva som er bedre.
- bruk sminke og andre hudprodukter laget for sensitiv hud. De er vanligvis mindre fettete og — bonus-duftfrie.
- hvis klemmer er ubehagelig for deg, tilbyr du et håndtrykk og et klapp på skulderen i stedet.
Lydutfordringer For Følsomme Kvinner
- hvis arbeidsplassen din er for støyende, og du ikke trenger å svare på telefonen eller tilby kundeservice, må du blokkere støyen med ørepropper.
- Bruk en hvit støymaskin på jobben.
- Be om flex tid på jobb, slik at du kan komme før andre gjør eller bo etter at de har forlatt. Du vil ha roligere øyeblikk.
- Installer teppe til bufferfotspor.
Olfaktoriske Utfordringer For Følsomme Kvinner
- Hold en gryte med kokte krydder i ovnen. Kanel, for eksempel, gjør huset lukter behagelig og dekker opp mindre støtende lukter.
- Kjøp duftfrie rengjøringsprodukter, deodoranter og hudpleieprodukter.
- Hold en duftende pose i vesken din for å maskere fornærmende lukt.
- Bruk et lett skjerf som du kan bruke til å dekke nesen din når du handler eller bruker offentlig transport.
Visuelle Utfordringer For Følsomme Kvinner
- Bruk solbriller-utendørs og innendørs, om nødvendig.
- Handle på nettet eller i små butikker der det er mindre visuell rot.
- hvis du må ta en tur til kjøpesenteret eller til store, overveldende butikker, ta pauser. Finn et rolig sted å re-drivstoff din sansetank, selv om det betyr å gå inn i et bad stall i noen minutter.
- Unngå fluorescerende belysning, og erstatt lyspærene hjemme og arbeid med fullspektret lys.
Muntlige Utfordringer For Følsomme Kvinner
- Vær kreativ på kjøkkenet. Hvis du ikke liker kjøtt eller andre «chewy» matvarer, finn forskjellige måter å forberede dem på. Lag supper og stuinger som har myke teksturer. Vurdere pureeing noen matvarer.
- Bruk en barnestørrelse tannbørste og tannkrem for følsomme tenner hvis du er utsatt for gagging.
- Planlegg din dental avtaler for senere på dagen. Gagging reflekser er verre om morgenen.
- Tyggegummi.
Mange barn med overfølsomhet jobber med ergoterapeuter, for å hjelpe dem med å tilpasse seg en sensorisk utfordrende verden. Det er vanskeligere å finne profesjonell hjelp for voksne. Besøk SPD Foundations nettsted på www.spdfoundation.net. Der kan du lese mer OM SPD og søke i en katalog over tjenesteleverandører som jobber med barn og voksne. Listen inkluderer tannleger, leger, OTs og psykoterapeuter. Å finne praktiske strategier for å håndtere dine hypersensitiviteter vil gjøre verden mye vennligere.
Oppdatert 24. Mars 2021