som navnet antyder, klemmer du og presser. Ved å holde trykket mellom dumbbells engasjerer du den mer sentrerte delen av pecs. Eller som jeg liker å kalle det-cleavage muskler.
Dette er et bedre treningsvalg enn dumbbell fluer.
Har du noen gang sett noen gjøre et sett med tunge dumbbell fluer, sette manualer ned og umiddelbart begynne å gni foran på skulderen?
det er fordi fluer legger massevis av press på den fremre delen av skulderbelte. Spesielt hvis du ikke har muligheten til å trekke inn scapulaen din perfekt under bevegelsen. AKA HVIS du har en stram ovre rygg eller nakke vil du ikke fa mange fordeler fra a fly. Du vil bare banke skulderen opp.
Klemmepressen krever ingen ekstra mobilitet i skulderleddet. Hvis du kan trykke manualer regelmessig kan du utføre denne bevegelsen uten smerte, og se store fordeler.
Slik Gjør Du Det:
-
Sett opp som du ville for en vanlig DB Benkpress
-
Plasser manualer flat side sammen
-
Klem f * ck ut av dem. Tenk deg at du enten knuser skallene til dine fiender, eller at det er et lite stykke papir mellom DBs som du ikke kan slippe.
-
Trykk normalt. Kjør fellene dine inn i benken, klem dine glutes og sørg for at føttene er riktig forankret på gulvet.
-
Gjenta
Hvorfor jeg liker det:
-
Mindre etterspørsel etter scapular funksjon
-
Treffer mer muskel enn EN DB fly
-
Forsterker riktig horisontal trykkmekanikk
-
Trener triceps
Hvorfor Du Bør Gjøre det:
-
du har skarpe skuldre, men vil fortsatt ha en sterk bryst
-
fordi jeg sa det
det er alltid en intelligent måte å trene rundt smerte, disfunction eller mangel på mobilitet. En gammel skade eller dårlige vaner er INGEN UNNSKYLDNING for ikke å trene. Du trenger ikke å tilbringe timer gjør fluffy skum roller øvelser eller fysioterapi øvelser for å treffe dine mål. Du trenger bare å ansette intelligente teknikker og trening utvalg.