Enten du prøver å komme til roten av irriterende gut probs, ønsker å prøve å spise plan din yoga lærer sverger gir henne mer energi, eller ønsker å se selv om keto lever opp til hypen, det er alle slags grunner til å revolusjonere din diett. Men før du hopper inn i en helt ny måte å spise, ifølge UltraWellness Center grunnlegger Og direktør Mark Hyman, MD (EN av de mest etterspurte legene i biz), er det viktig å gjøre litt detoxing først.
«når du hører ordet ‘detox’, kan du tenke narkotika detox eller alkohol detox eller wheatgrass klyster. Det er ikke det jeg snakker om, » den bestselgende forfatteren, hvis nye bok, Mat: Hva Skal Jeg Spise? treff hyller februar 27. Så hva mener han?
Her beskriver Dr. Hyman nøyaktig hvorfor en detox er viktig-og hvordan du gjør det—
saken for detoxing
Første ting først. Hva betyr egentlig detoxing? «Det er hvordan kroppen din blir kvitt avfall,» Forklarer Dr. Hyman. «Hvis avfall bygger opp, blir vi syke. Nøkkelen blir å finne ut hvordan vi kan forbedre kroppens evne til å avgifte og kvitte seg med avfall, samtidig som vi minimerer eksponeringen for giftstoffer.»
Dr. Hyman forklarer at giftige kjemikalier—fra mat, luft, miljø-absorberes av kroppen hver dag. «Ifølge den ideelle organisasjonen Environmental Working Group har den gjennomsnittlige nyfødte babyen 287 kjente toksiner i hans eller hennes navlestrengsblod,» Sier Dr. Hyman. Dette betyr at moren er utsatt for minst så mange giftstoffer på daglig basis ,» så forestill deg hvor mange du har blitt utsatt for i livet ditt, » sier han.
«den enkle sannheten er at vi lever i et hav av giftstoffer, og det ødelegger kroppene og hjernen vår,» sier Dr. Hyman, ikke en til å sugarcoat noe-bokstavelig og figurativt sett.
«den enkle sannheten er at vi lever i et hav av giftstoffer, og det ødelegger våre kropper og hjerner.»
for en sunn person er kroppens avgiftningssystem som en velsmurt maskin. Men hvis du begynner å ha fordøyelsesproblemer, forteller legen deg at noe er opp med leveren din, eller du føler deg drenert hele tiden, betyr det at det er en kink i systemet. «Også, hvis du er overvektig, lagres miljøkjemikalier som plantevernmidler og plast i fettvevet ditt,» Sier Dr. Hyman. «Når du går ned i vekt, må du skylle ut giftstoffer som frigjøres fra fettvevet ditt. Ellers kan de forgifte stoffskiftet og svekke vekttap.»
Selv Om Du ikke er overvektig, påpeker Dr. Hyman at toksisitet har vært knyttet til nesten alle sykdommer, inkludert demens, hjertesykdom, matallergi og fordøyelsesproblemer.
hvordan detox
Nå som du vet hvorfor detoxing er viktig, er neste spørsmål: Hvordan gjør du det? Heldigvis Dr. Hyman råd innebærer ikke en all-flytende diett eller hoppe over måltider. (Hans nye bok tilbyr en full detoxing plan, pluss oppskrifter .)
Først: Identifiser hvilke giftstoffer du legger inn i kroppen din. Det kan høres ut som en no-brainer, men du kan utilsiktet utsette deg for agenter som skader kroppen din. Dr. Hyman råd er å eliminere sukker, korn, bearbeidet kjøtt og høy kvikksølv fisk, meieri (unntatt gress-matet ghee og avklart smør), og noe med konserveringsmidler for 10 dager. «Bare se hvordan kroppen din føles,» sier han.
fyll I Stedet på ekte, hele matvarer. «Grunnlaget for kostholdet ditt bør være protein av høy kvalitet, fett og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som ikke spiser blodsukker eller insulin,» Sier Dr. Hyman. «Dette er typer matvarer som avgifter kroppen din, men også reignite stoffskiftet, rolig kroppslig betennelse, knuse trang og fylle deg opp.»
En annen måte å detox: Få flytte. Mens de fleste ikke forbinder trening med detoxing, Sier Dr. Hyman at De virkelig er en integrert del. «Dette hjelper blodet og lymfatisk sirkulasjon til å gjøre jobben sin,» sier han. «Detoxing ditt sinn er like viktig som detoxing kroppen din, og det er noe sjelden snakket om,» sier han. Og vi vet at trening kan øke dine lykkelige hormoner og bidra til å dempe angst.
etter 10 dager vil du være klar til å gå av detoxen og sakte begynne å introdusere maten du hadde kuttet ut i kostholdet ditt. På Den måten kan Du virkelig legge merke til hva som er enig med kroppen din—Eller ikke. Dr. Hymans spiseplan er pegan dietten-en vegansk, Paleo hybrid. Aldri hørt om det? Sjekk tilbake neste uke for hans explainer på hva det er og hvorfor han anbefaler det til alle.
Snakker om detoxing, her er hvordan å gå på en juice rens påvirker tarmen. Plus, bør du legge cannabis til din neste rens?