Clap Push Ups krever maksimal effekt og hastighet. Ikke alle kan gjøre dem først, men de er verdt å praktisere. Hvis du gjør dem riktig kan du forvente en killer brystet brenne fra engasjerende ekstra muskelfibre.
Fordeler Med Clap Push Ups
Retter seg mot en spesiell type muskelfiber – «raske rykk» fibre. Ved å bruke flere muskelfibre maksimerer du treningseffekten på veksten av brystmusklene dine.
Bygger funksjonell eksplosivitet i overkroppen-flott for kampsport, basketball, volleyball… det kan også øke Benkpress tall!
hvordan bruke Klapp Push Ups for større bryst?
Bland i Noen Klapp Push Ups i brystet trening hver gang på en stund (ikke hver dag). Det er best å gjøre dem i begynnelsen av treningen når du fortsatt er frisk. Det er ikke nødvendig å gjøre mer enn 5-8 reps per sett. Målet ditt er å fortsette å prøve å presse høyere og raskere, ikke bare gjøre ekstra slurvete reps.
Er Clap Push Ups dårlig for deg?
enhver eksplosiv og hoppeøvelse legger mye stress på leddene dine. Det betyr ikke at du ikke bør gjøre det. Men du må være godt forberedt på det. Ta deg alltid tid til å varme opp skuldrene og håndleddene for å sikre at du ikke risikerer skade.
Dette er ikke en øvelse for nybegynnere. Du trenger en solid base av styrke og dyktighet før du prøver å gjøre dette.
når er du klar til å gjøre dem?
det er ingen eksakt regel. Men hvis du kan gjøre 25-30 vanlige Push Ups på rad med perfekt form kan du gå videre Til Klapp Push Ups. Den riktige formen, samt praksis tips er forklart nedenfor.
Klapp Push Up Skjema
- Startposisjon er den Samme som for vanlige Push Ups. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre eller litt bredere. Føttene skal være nærmere enn skulderbredde. Ellers risikerer du å bruke beina til å presse opp og redusere brystets arbeid.
- senk deg Sakte Ned Til bakken, sørg For at albuene ikke blusser ut og ryggen og kjernen er stramme. Bruk 3: 1-forholdet som en guide – senk deg selv 3 ganger langsommere enn du skyver. På denne måten tar du deg tid til å laste spenningen riktig før du trykker på.
- Skyv deg opp så eksplosivt som mulig. Først fra» hælen » på hånden din, og trykk til slutt fra fingrene. Push bør komme fra overkroppen – ikke heve hoftene for å skape momentum-holde kroppen rett!
- før du lander, klapp hendene dine. Hold kontroll og land nøyaktig i samme posisjon som du startet. Landing er veldig viktig-land mykt og aldri på utvidede armer.
slik trener du for din første Klapptrykk
- Gjør Plyometriske Push Ups uten klapp – bare trykk deg opp eksplosivt Og løft hendene raskt. Som en progresjon, når du er i luft beveger hendene mot hverandre, bare til de berører. Det vil hjelpe deg å få raskere og gi deg sjansen til å øve myk landing og retur.
- Øv med hendene på en forhøyet overflate-Det vil gjøre flyttingen mye enklere. Selv om det ikke vil bygge styrke, vil det gi deg den tilliten du trenger for å prøve den på en flat overflate. Du kan til og med bruke trappene, sakte redusere hellingen til du er klar til gulvet.
- Øv På en myk overflate eller med en tynn pute under ansiktet. Du vil vel ikke skade det pene ansiktet ditt?
Takeaway:
Ta deg tid til å lære Klapp Push Ups, ikke hoppe rett inn hvis du er nybegynner. Når du kan gjøre dem med riktig form bruke dem i brystet trening for ekstra muskel fiber aktivering, mer vekstpotensial og en morder brenne. Treningsplaner for å bygge muskler hjemme uten utstyr er tilgjengelige I Madbarz Premium.