En Marsdag i 1894 klemte En Kvinne Ved Navn Emily Brown en gummipære med venstre hånd 10 ganger, så hardt hun kunne. Pæren var festet til et instrument som målte styrken på grepet hennes. Hun etablerte en grunnlinje.
Åtte ganger I løpet av de neste 13 dagene Gjorde Brown de samme sammentrekningene, denne gangen med den andre hånden-i hovedsak å sette den hånden på et treningsprogram. Hennes’ trener ‘ Var Edward Wheeler Scripture, En Amerikansk lege og psykolog, som nylig hadde medgrunnlegger American Psychological Association.
På den trettende dagen fikk Dr. Scripture Brown til å klemme pæren med sin utrente venstre hånd, og noe fantastisk skjedde: Selv om Hun bare hadde jobbet med styrken til høyre hånd, Hadde Brown tilsynelatende økt styrken til venstre hånd med 43 prosent.
denne effekten, ofte kalt «kryssopplæring», har blitt replikert av forskere mange ganger siden det nittende århundre. En 2006-analyse av 16 cross-education-studier fant at styrken til den uutdannede lemmen økte om lag syv prosent—i gjennomsnitt-omtrent halvparten av styrkeøkningen på lemmen som gjorde treningsøktene.
hvor langt strekker fenomenet seg i kroppen? I de siste årene har forskere utforsket det spørsmålet. Det de har funnet er både merkelig og fascinerende. Ulike deler av kroppen vår ser ut til å snakke med hverandre og påvirke hverandre, selv når de er langt fra hverandre og-man kanskje tror-ikke koblet sammen. Mer enn bare kuriositeter, kan disse forbindelsene ha implikasjoner ikke bare for hvordan idrettsutøvere trener, men også for hvordan folk skal rehabilitere etter en skade på den ene siden av kroppen.
«vi er så sammenkoblet, begge sider,» sier David Behm, en forskningsprofessor Ved School Of Human Kinetics and Recreation Ved Memorial University Of Newfoundland I Canada, som har medforfatter flere av de nyere studiene.
her er noen av de mer interessante funnene:
Venstre Ben Vet Hva Høyre Hånd Gjør
En av de mest interessante av disse funnene er at trening av en arm ikke bare påvirker den andre armen, men kan faktisk påvirke ytelsen til underkroppen.
i en studie fant forskerne at kort tid etter at unge menn og kvinner utførte runder med en utmattende håndgrepstrening, evnen til deres plantar flexor (ankelområde) muskler til å produsere kraft «betydelig redusert» med to tiltak, ifølge en 2013-studie I European Journal Of Applied Physiology. En annen studie fant at utmattelse av albuebøyere betydde at testpersoner ikke fullt ut kunne aktivere sine quadricep muskler, fant en 2014-studie i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
«han bunnlinjen er at tretthet ser ut til å «reise» fra en muskelgruppe til en annen, og hovedsakelig fra øvre til nedre kropp i stedet for fra underkropp til overkropp,» skriver Israel Halperin, hovedforfatter av 2014-studien og En Doktorgradsstudent Med Edith-Cowan University og Australian Institute of Sport. Eller i det minste manifesterer det seg annerledes i overkroppen.
så hva skjer?
når du gjør disse bicep krøller, biceps er ikke det eneste å få en treningsøkt. Sentralnervesystemet ditt får også trening, tror forskere, da det omhandler all informasjon som den behandler—kontraherer en muskel, slapper av en annen, balanserer kroppen din, holder et fast grep. Det er en god del arbeid. Som et resultat blir nervesystemet litt trøtt, sier Behm.
la Oss nå si at du slipper dumbbells og bust ut døren for en løp. Lavere kropps muskelgrupper som quadriceps er større enn, si, albue flexors og biceps. De har flere motorenheter-stedene i bena hvor det elektriske signalet omdannes til bevegelse – og har også en større prosentandel av muskelfibre med rask rykk, sier Behm. Alle disse faktorene betyr at bruk av dem setter en belastning på et nervesystem som allerede er litt sliten, går teorien. Det ligner på hva som skjer når lysene dimmer i en liten by etter at en stor fabrikk slår på maskinen.
Hvordan alt dette er tilkoblet er fortsatt ikke fullt kjent. Mens forskere forstår ganske godt hvordan musklene våre fungerer, er våre ledninger enda mer kompliserte. «Generelt vet Vi at det er endringer og hemninger som skjer i både hjernen og ryggmargen,» Sier Behm. «Men vi er ikke helt sikre på veien for det .»
en blanding av faktorer kan imidlertid føre til at en ikke-lokal muskel blir trett. «Hovedsakelig snakker vi om nevrale (hjerne og ryggmargen), perifere (ulike metabolitter), biokjemiske (akkumulert tretthet i stabiliseringsmuskler som kreves for å stabilisere kroppen under testene) og psykologiske (underskudd i motivasjon for å fullføre oppgaven med mye innsats) veier og deres interaksjon,» Sier Halperin.
Stretching
Stretching, også, har vist seg å produsere spennende «crossover» effekter. I En Studie Av Behm og kolleger opplevde deltakerne «signifikante» økninger på åtte til ni prosent i bevegelsesområdet av skuldrene etter at De utførte statisk og dynamisk strekking i sine nedre kropper.
Omvendt opplevde deltakerne mer enn en fem prosent økning i bevegelsesområdet for hoftefleksorene etter at de utførte statiske strekker på overkroppen, ifølge En 2016-studie i European Journal Of Applied Physiology.
«Strekk en del av kroppen din og en annen del blir mer fleksibel,» sier Behm.
i en annen studie, 14 mannskap roere engasjert i flere dager med stretching økter der de gjorde flere repetisjoner av hip-flexor strekninger, enten statisk eller dynamisk. Under hver økt ble en hip-flexor strukket; den andre var ikke. Bevegelsesområde for hver hip flexor ble målt. Resultatene: avhengig av typen strekk var bevegelsesområdet for den ustrakte lemmen enten nesten like bra, eller enda bedre, enn den strakte lemmen.
grunnen til at den uutforskede lemmen opplevde slike fordeler, har å gjøre med «økt strekktoleranse», sier forskere. «Stretching kan være ubehagelig,» Forklarer Behm. «Du trekker den muskelen, og det er ikke en veldig fin følelse, all den spenningen på muskelen din. Men hvis du allerede har strukket, har du innkvartert det i et bestemt lem.»Ubehaget er nå forventet; det blir mer håndterlig, og du tillater deg selv å bosette seg i det .
«det er fornuftig at hvis du øker bevegelsesområdet i en lem, vil nervesystemet etterligne det i den andre,» sier Arnold Nelson, professor Ved Institutt For Kinesiologi Ved Louisiana State University som har vært involvert i flere andre strekkstudier. «Du ønsker ikke å ta en fire-fots skritt med en lem, og ikke være i stand til å gjøre det med den andre. Kroppen ønsker å kunne holde alt i balanse, så godt som mulig.»
Informasjon som dette kan være til nytte for high-end idrettsutøvere. Studier viser at statisk stretching produserer mindre, kortsiktige nedskrivninger i ytelse, hva slags nedskrivninger de fleste av oss gjerne handel av for fordelene som strekker gir. Men kjører fem prosent tregere kan stave katastrofe for en fullblods Olympisk sprinter. Men hvis den samme sprinteren strakte skuldrene i stedet for bena, rett før han gikk inn i blokkene? I teorien ville han få økt bevegelsesområde i beina, uten ulemper, ifølge Behm.
Å Strekke en lem kan også påvirke motsatt (aka kontralateral) lem. I en studie forskerne hadde 13 folk strekke en av sine kalver fire ganger per dag i 30 sekunder hver, et par ganger per uke for 10 uker. De strekte ikke den andre kalven i det hele tatt. I mellomtiden, en kontrollgruppe gjorde ingen strekker seg til enten kalv.
Akkurat som forventet, etter 10 uker opplevde den strakte kalven betydelige økninger både i bevegelsesområde og styrke—29 prosent sterkere. Mens den ustrakte kalven ikke fikk noe bevegelsesområde (det falt faktisk med en prosent), ble den dovne kalven likevel 11 prosent sterkere, ifølge 2012-studien I Journal Of Strength And Conditioning Research.
en ti-ukers studie er ikke nok tid til å bygge mye muskelmasse, sier Nelson, hovedforfatteren. I stedet, «det meste av styrkeøkningen er i nevrale komponenter: du lærer å gjøre bedre synkronisering, bedre bruk av aktivering av muskelen selv.»Og det er noe som selv det passive benet tilsynelatende kan lære-i hvert fall delvis.
Noe Uenighet
Studier har funnet mange flere effekter på underkroppen enn på overkroppen, noe som fører til en viss uenighet blant forskere om fenomenet virkelig fungerer begge veier—det vil si om det som skjer i nedre lemmer virkelig påvirker øvre lemmer. Behm tror det gjør det.
i en studie i fjor hadde han og kollegaer 18 unge menn som var vekttrening, regelmessig utført kneutvidelser til musklene var utmattet. Deretter ble menns albuefeste styrke testet ved å gjøre flere repetisjoner av en øvelse. «De første repetisjonene vi ikke så det, men vi så det i de siste seks» repetisjoner, da mennene viste om fem prosent tap av styrke, Sier Behm. Med andre ord, mennene gjorde det bra med noen representanter, men flagget ned strekningen.
Dette har også implikasjoner for trening.
» hvis du er en idrettsutøver og ønsker å få den beste treningen mulig, og du lurer på om du kan gå for en løp og deretter gjøre en trening i overkroppen, er svaret «nei», Sier Behm. «Hvis du er en elitutøver, kan 5 til 10 prosent (verdifall) hver dag påvirke treningsresultatene dine.»
Hvorfor skjer dette? «Det går tilbake til den mentale energien du trenger» for å utføre en oppgave—Hva Behm kaller » neural drive.»Etter å ha brukt de store musklene i underbenet på, si en sterk løp, er nervesystemet ganske utmattet. Du kan drive gjennom noen gjentakelser av en overkroppsøvelse. Men etter noen flere begynner du å smuldre. «Den mentale trettheten, den mentale anstrengelsen fra et hardt løp, vil svekke eller forårsake underskudd på overkroppen når du prøver å løfte vekter.»
Å Sette Den I Bruk
disse funnene kan bidra til å akselerere utvinning for de menneskene-idrettsutøvere og ellers-som har fått skader på den ene siden av kroppen, sier forskere.
La oss si at du har brukket ditt høyre ben på ski og nå har du et kast på det. Hvis du vil minimere styrketap og rebound fra skaden så fort som mulig, ville det være en god ide å utøve ditt uskadde venstre ben—inkludert å strekke litt. Det er sant at de støpte benmuskulaturene fortsatt vil atrofi. Men med strekkene «kan du i det minste kunne opprettholde noe—det er bare nevralt, men i det minste er det noe,» sier Nelson.
I Tillegg sier Behm, ved å holde det andre benet aktivt, «sentralnervesystemet evne til å signalere at muskelen fortsatt vil være høy.»Grovt sett blir nervesystemet kjedelig uten bruk også . Men hvis du holder kommunikasjonslinjene åpne og skarpe, når det er fjernet, trenger du ikke å gjenoppbygge nettverket fra bunnen av. Ja, musklene dine vil fortsatt trenge gjenoppbygging, men du vil kunne rekruttere de raske motorenhetene, slik at du raskere kan hoppe tilbake til trening og aktiviteter.
Lead Foto: Kaare Iverson / TandemStock