Hvordan Klatring Kan Gi Deg Den Beste Fjellklatrer Kroppen

Fjellklatring fordeler gå langt utover det åpenbare. Når du trener for fjellklatring, ikke bare vil du være i stand til å flytte opp i klatring karakterer og sende hardere ruter, men du vil også, med litt planlegging og veiledning, få den ideelle fjellklatrer kroppen. Fjellklatring er en full-body sport, så mange av øvelsene knyttet til trening for fjellklatring vil tone armene, kjerne, og selv ben. Sammen med riktig ernæring, vil fjellklatring gi deg din beste kropp og klatrere fysikk på kort tid!

Klatring Styrketrening

mye fjellklatring evne er sterkt korrelert til ren styrke. Å kunne gjøre fingertrekk og pushups (både normale push ups og dips), for eksempel, vil sikkert hjelpe deg med å komme til toppen av en klatre. Spesielt når en vegg er overhung med variert fjellklatring holder som ikke mugger, din styrke og finger grep er nøkkelen til å erobre store trekk og slår til toppen. Du kan starte med treningsbrett treningsøkter og finger henger og deretter gradvis legge vekt.

Praktisk, den type styrke som du trenger for å få for klatring vil også bidra til å gi deg sterk lean klatring muskel og en god bygge og form.

Fjellklatring body building

det er viktig å opprettholde en klatring styrketrening rutine hvis du ønsker å bli en sterk klatrer, og noen av følgende øvelser kan være nyttig å inkludere i treningen. Arm og rygg øvelser som pull-ups, push-ups, bicep/ tricep krøller, wide-lat pulldowns og triceps dips vil være svært nyttig for å få klatring-spesifikk styrke. I tillegg er øvelser som hjelper med eksplosiv / dynamisk styrke, som hoppetau, bokshopp og burpees, også garantert å holde deg i god fysisk form og fjellklatring.

Hva Skjer Med Kroppen Din Når Du Klatrer | W/ Shauna Coxsey

og tror ikke at du vil bare gjøre bicep gevinster i styrketrening for fjellklatring! Benstyrke er like viktig, da høye trinn og hælkroker krever sterke lår, quads og kalver. Vektet knebøy, pistol knebøy, og kalv hever kan være gode øvelser for å målrette de spesifikke beinmuskulaturen som vi klatrere trenger, sammen med skulptur din nedre halvdel. Bare husk å få veiledning fra en profesjonell hvis dette er første gang du gjør vekttrening, som utfører øvelsene feil presenterer risikoen for skade.

Fjellklatring Fordeler-Toning

Tilbringe timer i klatring gym eller ute på crag vil hjelpe deg å opprettholde lave nivåer av kroppsfett og holde en tonet kroppssammensetning. Gjør runder på ruter i gym brenner massevis av kalorier, som gjør ofte fysisk krevende tilnærming turer til klatring områder, så klatring vaner er sannsynlig å være ganske bidrar til å ha en tonet, passer kroppssammensetning.

Bortsett fra ren styrke, er det viktig for sportsklatrere å ha et godt nivå av aerob kondisjon. Trening utholdenhet gjennom cardio kan være nyttig når du prøver å sende en rute på grensen din, med liten eller ingen mulighet til å hvile, så det er viktig å inkludere en slags cardio rutine i fjellklatring trening, hvorvidt det være klatring bestemt. Cardio trening vil hjelpe deg å holde kroppen fett nivåer lav, så du vil kunne se de tonet muskler som er så trygg å øke og viktig for din suksess som en klatrer.

noen eksempler på cardio som kan hjelpe deg som en sport fjellklatrer er sirkeltrening, intervalltrening, løping, sykling og svømming. Bare merk at å gjøre for mye cardio kan muligens ha negative fordeler på ren styrke spill, så det bør være begrenset til akkurat den rette mengden som du trenger for å opprettholde din aerobic fitness nivåer og holde din fjellklatrer fysikk på plass.
Spesiell bonus For en prosentandel av damer som ønsker å finne en sport som toner bestemte målområder, fjellklatring og buldring er trolig en av de beste idrettene som kan tone armer og rumpe, som er områder som pleier å være mer fokuserte områder å trene for kvinner.

så bekymre deg ikke, med mer klatring og praksis, vil du begynne å se veldig bra ut i noen av disse razor rygg sport topper og tettsittende fasjonable klatring bukser.

Core Training For Fjellklatring Kroppen

Klatring Er en full-body sport, og det er viktig ikke bare å ha sterke armer, men også en sterk kjerne. Kroppsspenning er ofte nødvendig for å holde deg fra å falle av en rute, og dette kommer fra å ha en sterk, tonet kjerne. Kjernetrening for klatring vil ikke bare hjelpe deg å bli en bedre boulder eller klatrer, men også gi deg tonet abs. Det er endeløse øvelser som kan være nyttig for din fjellklatring, men en god tommelfingerregel er at øvelsene skal være høy intensitet i stedet for høy repetisjon.

Utstyr for fjellklatring trening

det er mye rimelig treningsutstyr som kan være svært nyttig for core trening for klatring. Ab hjul, yoga baller, medisin baller og tro eller ei-slacklining hjemme kan gi deg en stor kjerne trening som vil trene deg til å bli en bedre klatrer og kanskje gi deg en fin six-pack i prosessen.

Klatring trening uten utstyr

men hvis gym ikke har noe av dette utstyret, og du ikke ønsker å investere i det selv, er det nok av kroppsvekt kjerneøvelser som vil gi deg stor abs og hjelp med fjellklatring. Planker og plank variasjoner kan være svært gunstig for dine klatring evner, samt hengende ben reiser og crunches.

Bouldering har store fordeler som å få en passform. Men er det bærekraftig? Hva er noen av de andre grunnene til å plukke den opp!

God Ernæring for klatrerens fysikk

bortsett fra fysisk trening for klatring, er en ekstremt viktig faktor for å bli en bedre klatrer (og få en bedre kropp i prosessen) ernæring. Du vil ikke se noen fremgang i klatring evner eller kroppen din hvis du spiser junk food hele tiden. Du vil heller ikke bli sterkere hvis du ikke spiser nok av den gode, sunne maten som gir deg energi og fremmer muskelvekst.

en ganske god tommelfingerregel som vil gjøre ernæringsplanlegging uanstrengt, er bare å spise ekte mat! Proteinkilder som magert kjøtt, egg, belgfrukter, nøtter og frø vil hjelpe deg med å bli sterkere, og komplekse karbohydrater som hele korn (havre, ris, quinoa, etc.), poteter og frukt vil holde deg full og drivstoff treningsøktene og klatrer.

Det er også viktig å være sikker på at du inkluderer tilstrekkelige mengder fiber i kostholdet ditt. Fiber bidrar til å holde deg full, noe som vil avverge overdreven snacking, og er avgjørende for noen som ønsker å se de fysiske resultatene av treningen. Å få fiber fra plantebaserte matkilder, som bønner, fullkorn, nøtter og grønnsaker, anbefales mye mer enn å ta et fibertilskudd.

selvfølgelig er det greit å hengi seg innimellom-du fortjener en is eller et stykke kake etter de lange timene på klatreturet! Nøkkelen er balanse, og opprettholde et sunt kosthold vil gjøre all trening lønne seg. Å spise hovedsakelig naturlige, plantebaserte matvarer, sammen med å være sikker på å inkludere tilstrekkelige nivåer av protein, karbohydrater og fiber i kostholdet ditt, vil sikre at all klatring trening lønner seg, noe som gir deg din beste kropp og ser bra ut og sunt i hva antrekk du har på deg!

hvis du tror fjellklatring er en dyr sport å investere i, tro om igjen. Her er noen grunner til å avkrefte myten.

Brain helse og fokus

til Slutt, fjellklatring virkelig trener sinnet til å forbedre fokus. Når du setter tankene dine til neste trekk og holder, kutter du av alle andre distraksjoner og tvinger deg til å fokusere på å få det trekket gjort. Ingen tvil om det vil være distraksjoner som frykt, vind element eller bakgrunnsstøy, du lære å slå den av for å perfeksjonere farten.

Derfor, hvis du har barn, er det best å starte småbarn av klatring som en hobby i ung alder, da disse unge lærer å mestre kunsten å fokusere på klatrevegg og bli mindre lett distrahert og lav oppmerksomhet span.

2.Kan du få dratt fjellklatring?

Fjellklatring kan ikke bulk du opp samt løfte vekter i et treningsstudio, men det vil definitivt hjelpe toner hele kroppen. Noen av de åpenbare endringene vil være øvre rygg og biceps, men de mindre mer målrettede delene vil inkludere underarmer, kalver ( hvis du virkelig vet hvordan du bruker mer underkroppsstyrke i stedet for armstyrke).

3.Is Fjellklatring en god trening?

Fjellklatring og buldring er en ideell trening som hjelper tone og styrke kroppen. Det er imidlertid ikke en erstatning for kardio treningsøkter som aerobic klasser eller løping, noe som bidrar til å brenne flere kalorier og øke hjertefrekvensen. Du vil definitivt miste vekt hvis du gjør mer konsekvent buldring og klatring, men bare vær oppmerksom på å overvåke kroppens respons. I lys av pandemien, mens det kan være vanskeligere å klatre konsekvent på et treningsstudio, ville et alternativ være å trene opp på din egen klatrevegg og fingerbrett. Alt i alt, vil fjellklatring kreve et visst minimum av fitness, styrke og helsetilstand for å få best ut av det.

Din beste kropp er en sunn kropp, så i stedet for å fokusere på resultater, fokus på prosessen. Det første skrittet for å få din ideelle kropp eller se en fjellklatring kroppstransformasjon, er å elske kroppen du har, så vær sikker på å behandle den med forsiktighet, gi den hvile når det trengs, og vær takknemlig for at den lar deg gjøre det du elsker mest-klatre!

Les andre relevante artikler om fjellklatring:

• hvordan velge ditt første sett med klatreutstyr
• Fjellklatring sko anmeldelser
• Topp Buldring Treningssentre I Asia For Å Besøke
• hva du skal ha for fjellklatring