Som En av de viktigste positurer I Vinyasa yoga, Chaturanga (ellers kjent som en yogi push-up) er en av de positurer vi alle elsker å hate. Det er fordi å få riktig justering kan være vanskelig! Spesielt mot slutten av klassen når du er ganske tuckered ut.
den gode nyheten er at du ikke gjør Alle De Chaturangas for ingenting. Det er en utrolig kjerne stabilisator og styrker armer, skuldre og ben, forbereder deg for mer intense positurer. Uten evnen til å utføre en skikkelig Chaturanga, arm balanserer Som Kråke Positur og ville rett og slett være utenfor rekkevidde.
Les Mer: Denne Yoga Positur Vil Gjøre At Du Føler Deg Som En Badass
hvis Du ønsker å perfeksjonere positur, her er noen viktige ting å huske på:
Håndledd Plassering
håndleddene skal stables rett under albuene. Når du ser Chaturanga fra siden, bør skulderen, albuen og håndleddet se ut som en perfekt 90 graders vinkel. Hvis håndleddene er langt foran eller bak dette kan de-stabilisere skuldrene og forårsake smerter i håndleddene eller øvre del av ryggen.
Albue Plassering
for å opprettholde en solid Chaturanga, albuene må være praktisk talt limt til ribbeina. Dette er den største forskjellen mellom en militær stil push up og en yogi push up. I den tidligere aktiverer du pectoral muskler og i sistnevnte bruker du primært triceps og skuldre.
Hofteplassering
hele kroppen din fra kronen av hodet til hælene dine skal være en rett linje(lik Plankeposisjon). Hvis kjernen din er svak eller bare løsrevet, kan hoftene ende opp med å synke lavere enn albuene dine, noe som over tid kan føre til ryggsmerter.
Jump Backs
når du går Gjennom En Vinyasa flow kan instruktøren gi deg muligheten til å hoppe tilbake fra en fremover fold halv løft Til Chaturanga. Det er veldig viktig at hvis du velger å hoppe tilbake som du faktisk lande med bøyde albuer I Chaturanga og ikke I Plank positur. Det er fordi hoppe tilbake så brått Inn Planke kan føre til store håndleddet skader som tendinitt, overstretched leddbånd, ødelagte tær og ryggsmerter på grunn av bakover momentum og innvirkning.
Modifikasjon
hvis du sliter med noen av de ovennevnte justeringstipsene, kan det være best å velge alternativet «knær, bryst, hake» i stedet for en full Chaturanga. Eller bare trene Chaturanga med knærne på matten, med fokus på å holde armene i 90 graders vinkel og bygge styrke i overkroppen.
Å bli komfortabel Med Chaturanga kan ta tid, men når du mestrer Det, åpner du deg for en verden av nye armbalanser og inversjoner som du aldri ville ha drømt om å gjøre før!
Disse Protein Smoothies Er Perfekt Etter Yoga
Bær Sterk / / Mandel Smør, Chia Frø, Datoer, Kakao Nibs, Blåbær, Maca, Organisk Vegan Protein (Ert Protein Isolere)
KJØP NÅ
Mighty Mint Chip / / Spirulina, Kokosnøtt Kjøtt, Datoer, Mynte, Kakao Nibs, Vanilje, Himalayan Havsalt.
KJØP NÅ
Pb Power // Blandet Kanel, Peanøttsmør, Chia Frø, Rå Kakao, Datoer, Maca, Kakao Nibs, Himalayan Sea Salt, Organisk Vegansk Protein (Pea Protein Isolate)
KJØP NÅ
