hvis treningsplanen din er satt opp riktig, bør du ha noen harde dager og noen enkle dager, siden gjenopprettingsfasen er tiden da kroppen din faktisk bygger kondisjon og blir sterkere.
Se også: Er ‘Hviledager’ Fra Trening Nødvendig?
det viser seg at det samme gjelder for kaloriinntaket, spesielt når det gjelder å øke fett tap.
i løpet av de 5 dagene i arbeidsugen, vanligvis hverdager, spiser jeg alltid litt mindre enn det jeg virkelig vil spise, og skyver meg vanligvis bort fra bordet når jeg er 80% full. Men i helgene har jeg ofte måltider eller hele dager hvor jeg spiser til jeg ikke er sulten lenger – 100% full.
En ny studie» Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study » så på hvorfor denne strategien kan fungere for fett tap. De tok 74 fag og randomiserte dem til 4 uker med et normalt kosthold, deretter 6 uker CSD (Calorie Shifting Diet) eller CRD (Calorie Restricting Diet), og 4 uker oppfølgingsperiode.
CSD besto av 3 faser, hver varer i 2 uker. Det inkluderte 11 dager med kaloribegrensning etterfulgt av 3 dager med selvvalgt diett der deltakerne spiste hva de ville, så mye som de ønsket. I mellomtiden FIKK CRD-fagene et lavt kalori diett i hele 6-ukefasen.
det viser seg at I forhold Til Kalori Restriktiv Diett, Resulterte Kalori Skiftende Diett i bedre kroppsfett tap, bedre tilslutning til dietten, og en høyere metabolisme!
så i stedet for slanking hele året, prøv å introdusere kroppen din til et scenario med kaloribegrensning etterfulgt av kaloriinnlasting-og husk: hvis du vil at kaloriinnlastingsdagene skal forårsake mindre metabolsk skade, kan du gjøre disse dagene dine mer fysisk aktive dager, gjør hardere treningsøkter på kaloriinnlastingsdagene!
Nutrition Diva gjorde En fantastisk episode Om dette emnet kalt Hvordan Å Bryte Et Vekttap Platå. Husk å sjekke det ut hvis du er interessert i kalori skiftende som en måte å øke fett tap og komme til målet ditt vekt.
har du flere spørsmål om hvordan du kalori skift for fett tap? Gå over til Facebook.com/GetFitGuy og still dine spørsmål eller bli med i samtalen der!
Left pizza bilde gjengitt av .