når det gjelder vekttap, er kosthold og mosjon virkelig nøkkelen. Såkalte» mirakel » vekttap kosttilskudd lever sjelden opp til hypen, selv om det er visse matvarer som kan støtte dine mål. Som en del av et sunt kosthold og aktiv livsstil, kan chia frø gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt ved å undertrykke appetitten og gi viktige næringsstoffer. Se hva chia frø kan gjøre for kostholdet ditt, og finn noen deilige chia oppskrifter nedenfor!
Appetittundertrykkende
Chia frø er fulle av kostfiber, inkludert både løselig og uoppløselig fiber. Løselig fiber gir chia frø deres gelignende kvalitet når de blandes med væske. De kan absorbere opptil 10 ganger sin vekt i vann, noe som får dem til å danne en stor gel. Denne gelen virker ikke bare som en appetittundertrykkende, men reduserer også absorpsjonen av sukker i blodet og forhindrer derfor blodsukkertopper.
En 2010 studie publisert I European Journal Of Clinical Nutrition fant at chia frø tilskudd redusert appetitt og økende følelser av metthet i deltakerne. Denne studien antyder at chia frø kan støtte vekttap mål ved å gi en følelse av fylde. Takket være kombinasjonen av uoppløselig og løselig fiber i chia frø, vil du være mindre sannsynlig å kreve usunne godbiter som kan kaste kostholdet ditt ut av kurs. Tross alt er chia frø Taylor Swifts dietthemmelighet, og de kan også bli din!
Ernæringsmessig Kraftpakke
Bortsett fra deres rike kilde til fiber, gir chia frø også mange andre ernæringsmessige fordeler! Mest spesielt er de en av de beste plantebaserte kildene til omega-3 fettsyrer. Omega-3 bidrar til å redusere betennelse, som er knyttet til leddgikt og hjertesykdom. Disse fettsyrene finnes også i store mengder i hjernen, og tilskudd av dette næringsstoffet kan støtte kognitiv funksjon.
disse små, men mektige frøene er også en utmerket kilde til beinbyggende kalsium og tretthetsbekjempende jern. Per porsjon gir de over 10% av det daglige anbefalte inntaket for disse næringsstoffene. Chia frø inneholder også en høy mengde protein for en plantebasert mat. De legger til 4 gram protein til kostholdet ditt per porsjon. Det er ikke rart at de regnes som en supermat!
Hvordan Spise Chia Frø (Pluss Oppskrifter!)
en av de enkleste måtene å nyte chia frø er å forberede en chia fresca drink. Bare bland 2 kopper væske (vann, juice, etc.) med 2 ss chia frø. La blandingen sitte i 10 minutter for å tillate chia frøene å svulme opp. Det er det!
En annen populær måte å nyte chia frø er i en deilig chia pudding. For å lage en grunnleggende chia pudding, bland 1/4 kopp chia frø med 1 kopp melk og sett i kjøleskapet over natten. Tilsett søtningsmiddel eller pålegg som ønsket. For en festlig høstvariasjon, prøv vår yummy pumpkin chia seed pudding.
Chia frø kan også legges til smoothies, og blandet i yoghurt eller varm frokostblanding for en super næringsstoff boost. Pisk opp en gruppe jordbær og banan overnight oats for å hoppe på morgenen. Chia frø kan også bli kastet i bakevarer som muffins og energi firkanter. Prøv disse hjemmelagde granola barer for en enkel måte å innlemme chia i snack tid.
en helt naturlig, søt og velsmakende chia syltetøy er en fin måte å spre fordelene med chia frø over toast, muffins og andre bakevarer. Gjør disse blueberry chia jam bars for en delectable godbit som gir helsemessige fordeler i hver bit!
liker du chia frø som en del av et sunt kosthold?