Bildet er Gabe Kapler i sin beste alder.
Å Stille spørsmålet til en styrke og kondisjonstrener om hvilken treningsrutine som er best for baseballspillere, må besvares med et komplisert svar. Alle baseballspillere er forskjellige, og mens det er grunnleggende treningsøkter som kan passe hver spiller – er det ingen avanserte treningsøkter i en» one size fits all » – pakke.
Tilbake I 1979 var jeg «litt» ekspert på å trene som en av de sterkeste menneskene pund for pund på 75 kilo. Det er historie — uh faktisk gammel historie som jeg er 3 år borte fra 60 år gammel, og tapet av naturlige hormoner fører til at fett omgir muskler i større tempo enn da jeg var yngre. I min ungdom var jeg frisk og sterk og lærte andre hvordan jeg skulle gjøre det jeg gjorde. Det jeg lærte tilbake på slutten av 1970-tallet og tidlig på 1980-tallet er at ikke alle kunne gjøre det jeg gjorde på grunn av genetikk.
det var også den tiden da idrettsutøvere fant muskler i en sprøyte. Anabole steroider var lett tilgjengelig i min gym, og noen av disse «gym rotter» ønsker du å tro de gjorde det «naturlig». Det slo meg av fra den verden jeg var i. Hengende ut i skitne stinkende treningssentre som Dynamo I College Park, Maryland var ikke lenger så morsomt som det en gang var. Min gruppe som jeg hang ut i ville reise rundt til ulike treningssentre viser av våre bragder av styrke. Jeg kom bort fra det livet til rett tid da prestasjonsfremmende stoffer ble for mye foreskrevet og ansett akseptabelt. Den skitne lille hemmeligheten var ute selv om mye ignorert i baseball i nesten to tiår.
min baseballkarriere var over da jeg kom inn i styrketrening. Det jeg lærte da med min egen kropp har hjulpet meg med å trene unge idrettsutøvere og mine egne 5 barn på hva de skal gjøre og hva de ikke skal gjøre. Jeg cringe når jeg ser hva noen av disse utøverne gjør til kroppen sin som de posere for sosiale medier prøver å imponere sine fans.
«Trout aldri maxes ut på sine vekter,» Angels beat forfatter Alden Gonzalez skrev. «Så kan ikke fortelle deg hva hans grense er på en benkpress eller et knebøy. De fleste av hans treningsøkter har litt mer funksjonalitet til dem – som å kaste en medisinball fra en batting holdning og sprint etter det, eller eksploderer av en push – up posisjon og inn i en pull-up.»
Mike Trout har bare vært på funksjonshemmede liste en gang i SIN MLB karriere, og det var i fjor da han rev opp tommelen på en head-first lysbilde. Han har spilt nesten alle kamper siden han fikk sin faste oppringning 28. April 2012. I løpet av de fire årene fra 2013 til 2016 var Ørret i gjennomsnitt 158 spillår bare ute 4 spill i året. Excellence i alt du gjør er en prosess.
Mange spillere i dag er fanget opp i sosiale medier bravado. De vil at du skal tro at de konkurrerer i» Sterkeste Mann » konkurranser og trekke gaffeltrucker er liksom bedre enn fallskjerm kjører som ikke er fullt så sexy. Hva tenkte Gio Gonzalez?
«Vi starter med et par uker med lette treningsøkter som en introduksjon tilbake i trening. Så i desember begynner vi å bli seriøse,» Sier Dan Richter. «Jeg planlegger treningsøktene basert På Mikes behov fra uke til uke, og jeg blander ting mellom plyometrics, styrke, kardio og fleksibilitetsarbeid fordi han kjeder seg lett. Fokuset er å få kroppen klar til å tåle den lange baseball sesongen, noe som betyr total kroppspleie.»
Da jeg tok vår reise baseball team av pre-pubescent unge menn i midten av 2000-tallet til et treningsstudio, dro vi til Min gamle treningsøkt kompis John Philbin. Dette var før Philbin ble kåret i 2009 som styrke & condition trener Av Washington Nationals. Vi jobbet på strengt fart og smidighet som ville være vår hemmelige våpen. Når Nats var ute etter rett mann til å kjøre sin condition program jeg anbefalte Philbin Til Stan Kasten Av Nationals. I dag,» Coach » John Philbin er Med New York Yankees trening unge spillere Som Aaron Judge på styrke og condition. «Coach» er den beste i biz. Hvis spillerne lytter til ham, kan han få dem til neste nivå. Men de må høre på ham.
Coach Phibin arbeider Med Stephen Strasburg
du må vite hver spillers genetiske sminke og hva som er best for den spilleren. Ingen to utøvere som ikke er eneggede tvillinger er like. Å trene Bryce Harper akkurat Som Trea Turner ville være tvilsom etter min mening basert på deres kroppstyper. De sier at diskresjon er den bedre delen av valor. Alltid feile på siden av forsiktighet med treningsøkter. Gå inn i det sakte som Dan Richter anbefaler.
Maxing ut vekter bryter ned muskel fiber. Det bryter ned mye muskelfiber. Du skader fibre med hver trening. Jeg cringe når jeg ser pro idrettsutøvere trener med dårlig form og ignorerer hele spekteret av bevegelse. Denne reklamen For Jack Links beef jerky forteller noen sannheter:
det er 650 skjelettmuskler i menneskekroppen, og noen er viktigere enn andre. Det hele starter i kjernen. Skjelettmuskler består av trådlignende myofibriller og sarkomerer som danner muskelfibre. Treffer en baseball langt er ikke alt om muskler. Gabe Kapler var den sterkeste baseballspilleren i 2001, og han klarte bare å slå 17 hjemme løp den sesongen Da Barry Bonds slo 73 dingers. Kapler var en gym tilhenger med en upåklagelig diett og sverget han var helt naturlig. Å sammenligne Ham med Obligasjoner er ikke rettferdig, men tynn Alfonso Soriano var en rookie i 2001 og bestod Kapler ved å slå 18 hjemme løp i samme 2001 sesong.
her er den viktigste delen av denne fysiologileksjonen: etter trening jobber kroppen med å reparere / erstatte skadede muskelfibre i hvileperioder under en prosess hvor celle for celle kroppen forsøker å smelte muskelfibre sammen igjen for å danne nye muskelproteinstrenger (myofibriller). Hvis en idrettsutøver gjør dette programmet på riktig måte, øker de reparerte myofibrillene i størrelse og tykkelse og antall for å skape muskelvekst kjent som hypertrofi. Det motsatte av hypertrofi er atrofi. For mange spillere forårsaker atrofi når de ikke trener riktig og gjør seg utsatt for skader.
ikke bli skremt hvis Du ser kornsirkler over Bryce Harpers tilbake. Han gjør bare #cupping. Ingen biggie, ikke sant? bilde.Twitter.com/VAqSpRh3zy
– SNAKK NATS ⚾ (@TalkNats2) januar 25, 2018
Mens Vi viser Bryce Harper i det twitter-bildet, er det ingen måte jeg noen gang vil si at han ikke trener på riktig måte for kroppen sin. Det er for mange urelaterte faktorer involvert i årsak og virkning med trening og ytelse. Bryce gjør sin yoga og styrketrening og omfavner sine egne måter å gjøre ting på. Hva gjorde han i lavsesongen før 2015 som kan fungere for 2018?
vil du ha svar? Jeg har ikke alle svarene. Kanskje Ryan Zimmerman funnet ut noe siste off-season da han forpliktet seg fullt ut til yoga og fullført en sesong fri for alvorlige skader og samlet de fleste på-flaggermus i de siste fire årene.