Heldigvis trenger Du Ikke å gå i blind. Forbered deg på din rene spisetur med denne guiden til hva som sannsynligvis vil skje med kroppen din hver uke i løpet av en måned med ren spising.
Blodsukker Svingninger: Blodsukkeret vil variere mellom høyder og nedturer hvis du har spist usunt i lengre perioder. Usunn mat forårsaker høyt sirkulerende insulinnivåer, og fordi du vil konsumere en drastisk redusert mengde sukker, vil du sannsynligvis se svingende blodsukkernivå.
Cravings: Cravings kan være sterk som følge av at blodsukkeret svingninger.
Søvn: Blodsukker svingninger kan også føre til dårlig søvnkvalitet, spesielt hvis du finner deg selv å våkne opp mellom 1 og 3 am
Vann Vekttap: Mye av det opprinnelige vekttapet i uke 1 vil faktisk være vann, som du mister når du eliminerer vanlige matfølsomheter fra kostholdet ditt og nivået av betennelse reduseres.
Naturlig detox: Du vil begynne en naturlig avgiftningsprosess når du bruker mer aminosyrer, mikronæringsstoffer og fiber; noen mennesker føler seg faktisk verre i løpet av den første uken med ren spising på grunn av denne detoxprosessen.
Mental Klarhet: Mot slutten Av Uke 1 kan du begynne å merke mindre «hjernetåke» og mer mental klarhet.
Fett Tap: Fett tap vil begynne på grunn av en reduksjon av kalorier, men igjen, mest innledende vekttap er vann vekt.
Cravings: Cravings vil fortsatt være sannsynlig.
Blodsukker & Insulin: Blodsukkeret vil begynne å stabilisere seg, men kan fortsatt være uberegnelig til tider. Insulinfølsomheten vil sannsynligvis begynne å bli bedre etter hvert som du bruker mindre sukker og mer verdifulle mikronæringsstoffer, slik at kroppen din kan slå bestemte kroppsprosesser av og på.
Fordøyelse: du kan merke forbedringer i refluks eller andre fordøyelsessymptomer.
Energi: Energinivået bør bli merkbart høyere Enn I Uke 1.
Detox: Avgiftning vil fortsette, men du bør begynne å føle en bedre følelse av velvære.
Fett Tap: Vann vekttap vil begynne å flate ut, og fett tap vil bli mer uttalt.
Blodsukker Forbedringer: Blodsukkeret vil fortsette å forbedre og sannsynligvis vil ikke øke eller redusere overdrevet med mindre du spiser et måltid høyt i sukker.
Helseforbedringer: Inflammatoriske markører vil fortsette å synke. Hormonbalansen vil bli bedre ettersom insulinfølsomheten øker. Metabolic rate vil trolig forbedre.
Fett Tap: Vann vekttap vil redusere enda mer, og fett tap vil øke og bli mer merkbar.
Cravings: Cravings vil drastisk redusere.
Mental Klarhet: Mental klarhet, motivasjon og kjøring vil merkbart bli bedre rundt dag 21. Din følelse av velvære vil fortsette å øke.
Fett Tap & Muskelmasse: Kroppssammensetning forbedringer vil begynne å bli enda mer synlig med en økning i fett tap, metabolic rate, muskelmasse og tone.
Tenkemåte: Energi og motivasjon vil trolig være på sitt høyeste punkt siden utgangspunktet.
Hormoner Og Kognisjon: Kognitiv funksjon, Sammen med hormonbalansen, vil fortsette å forbedre seg.
Helseforbedringer: Blodtrykk og blodmarkører (glukose, VLDL-partikler, triglyserider og c-reaktive proteiner) vil sannsynligvis bli forbedret fra utgangspunktet.
Fordøyelse: Fullstendig lindring fra symptomer på dårlig fordøyelse er mulig.
Juksemåltider Og Langsiktig Suksess: du vil sannsynligvis kunne håndtere et juksemåltid hver femte til syv dager uten lengre utbrudd av høyt blodsukker. Etter 30 dager med ren spising, vil du ha en mye større sjanse for å overholde enhver fremtidig diett du velger.
Slik Forbereder Du Deg På Ditt Rene Kosthold
Fire uker med ren spising er ingen liten hindring å overvinne. Bortsett fra å stikke ut den første uken, er det noen ekstra kamp for å være klar over når du starter din rene spisetur. Du må planlegge for å unngå følgende tre feil:
1 Mangel på konsistens
Kjepphest dietter er populære for en grunn. Mange ser etter den neste store tingen og forbereder seg mentalt i tre til syv dager med ubehag i bytte for et raskt resultat. Men noen resultater de ser er usunn og uholdbar, og de fremmer ikke vaneutviklingen som er nødvendig for langsiktige helseresultater.
2 mangel på kunnskap
Folk velger ofte å lytte til bare de rådene som passer deres fortelling. Hvis du elsker karbohydrater, kan du være mer tilbøyelig til å lytte til en selverklært guru som lover resultater uansett hvilken type eller mengde karbohydrater du spiser. I dette tilfellet vil du overspise makronæringsstoffet som mest sannsynlig forårsaket vektøkningen din i utgangspunktet. Når det gjelder ernæring, er vanligvis banen du ikke vil ta, faktisk den du bør begynne å gå ned. Etter noen uker blir det mye lettere.
3 Mangel på planlegging
etter min erfaring, hvis folk har lett tilgang til sunn mat, vil de vanligvis spise den. Folk er mer strapped for tid enn noen gang før, og sannsynligheten for at folk vil ta beslutninger basert på hva som er raskt i stedet for hva som er riktig synes å være på en all-time high.
Gjør Din Rene Spise Diett Sist
for å bekjempe disse kampene må du finne en solid, ren spiseplan som faktisk er sunn, og det må være noe du kan holde fast ved. For eksempel har ketogen dietten fungert ganske bra for tusenvis av mennesker, men hvis du aldri kan se deg selv forbruker 70 prosent av kaloriene dine fra fett, så spiller ikke andres suksess noen rolle.
Heldigvis trenger ren spising ikke å være en one-size-fits-all tilnærming, og du har alternativer. Enten du eksperimenterer eller finner en legitim ernæringsekspert eller et selskap for å hjelpe deg med å formulere en plan, vil løse dette problemet være en av de viktigste tingene du noensinne gjør for deg selv.
når du føler deg trygg på at du er på rett vei, er det på tide å finne ut hvordan du konsekvent følger den. Du har tre hovedalternativer for å sikre at du er klar.
først kan du forplikte deg til å forberede alle måltidene dine på forhånd med de riktige ingrediensene og i riktige mengder.
For Det Andre kan du bruke en sunn matleveringstjeneste for å sikre at du har alt du trenger, uten å måtte gjøre alt arbeidet selv.
Veering for langt utenfor disse alternativene vil definitivt redusere sannsynligheten for at du vil holde deg på sporet under din rene spisetur. Men så lenge du vet hva du er i for, forberede deg på å møte utfordringer, og planlegger å overvinne dem, vil du være på vei til en sunnere livsstil på lang sikt.