Hva Er Den Beste Vekttap Diett?

Dele

du vil miste noen få pund – og denne gangen er du fast bestemt på å gjøre dine sunne vaner siste. Så, hvor begynner du? Skal du kaste karbohydrater, eller omfavne hele korn? Kutt ut kjøtt,eller gå høyt protein?

Det er ingen riktig svar, sier registrert kostholdsekspert Andrea Dunn, RD. «Den beste dietten er den du skal følge,» sier hun. «Og jeg sier ikke den tungen i kinnet! Det er ingen diett som passer til alles behov, personligheter, livsstil eller matpreferanser.»

vitenskapsbaserte dietter

Kjepphest dietter har eksistert for alltid, og de fleste kommer og går av en grunn: de jobber ikke langsiktig. Hvis Du ønsker å gå ned i vekt — og holde den av — Anbefaler Dunn å starte med en spiseplan støttet av solid vitenskap.

her er hennes topp 3 valg:

Middelhavet diett

Teknisk Sett Er Middelhavet diett ikke en diett, Sier Dunn. «Det er mer en livsstil.»Basert på typiske spisevaner Fra Middelhavsområdet, er denne planen tung på plantebaserte matvarer.

det grunnleggende: Last opp på grønnsaker, bønner og andre belgfrukter. Spis fisk og sjømat et par ganger i uken i stedet for rødt kjøtt. Spis frukt til en søt godbit eller nøtter for en matbit. Bruk olivenolje som hovedfett.

fordelene: Studier viser Middelhavet diett reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag og hjelper også med vekttap.

Hvem det er bra for: Middelhavet diett er et godt valg hvis du ikke er en stor kjøtt eater og grave grønnsaker, frukt, belgfrukter og hele korn.

Moderat proteinplan

Dunn anbefaler ofte en diett hun kaller en moderat proteinplan — men Det kan også beskrives som en moderat karbohydratplan. Denne planen legger fortsatt vekt på fullkorn og produserer og begrenser bearbeidede matvarer og tilsatt sukker. Men det tillater flere animalske proteiner for demcarnivores-at-heart.

det grunnleggende: med denne dietten, sikte på å få:

• 30% av dine daglige kalorier fra protein.
• 30% fra fett.
• 40% fra karbohydrater.

fordelene: for mange mennesker reduserer et høyere protein diett sult, noe som gjør det lettere å holde seg til planen.

Hvem det er bra for: denne dietten er et godt valg for folk som blir begeistret for å lage regneark eller bruke en app som lar dem spore alt de spiser. «Hvis du elsker tall, er dette planen for deg,» Sier Dunn.

DASH diett

Kort For Kosttilskudd Tilnærminger For Å Stoppe Hypertensjon, DASH dietten startet som en forskning diett plan for å dempe høyt blodtrykk. «Denne stilen med å spise kan også hjelpe med å senke kolesterol og vekttap,» Sier Dunn.

grunnleggende: DASH-planen bryter ut antall porsjoner du bør spise fra hver matgruppe.

fordelene: Studier har funnet ut at MENS DASH bidrar til å senke blodtrykket, er DET enda bedre å senke kolesterolet.

Hvem det er for: denne dietten er perfekt For personen som planlegger måltider rundt matgruppene og ikke vil spore kalorier.

Finn din beste diett

Noen synes at andre dietter fungerer bra for dem. Noen elsker høy-fett, lav-carb keto diett. Andre sverger ved intermittent fasting, der du begrenser å spise i bestemte dager i uken eller på dagen.

Dunn anbefaler å styre klar av planer som forbyr hele matgrupper. På samme måte, hopp over dietter som lover raskt vekttap på mer enn 1 eller 2 pounds i uken. «Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis det,» sier hun.

og tenk på om din nye diett virkelig er noe du kan holde fast i i lang tid. Dunn bemerker, » Det handler om å matche din livsstil med maten du liker og hva som vil fungere best for deg på lang sikt, uten å føle seg fratatt eller dratt av.»

Del

kosthold slanking vekttap