å ta En Peloton klasse er å føle at du bare ble BFFs med instruktøren din. Den kule luksusen av å invitere sykling eksperter inn i hjemmet ditt har gytt en lojal fan base av ride-or-die tilhengere-og slått instruktører i mini kjendiser.
Folk ønsker å kjenne personen bak sykkelen, og det er derfor mange instruktører har samlet titusenvis av følgere På Instagram. Men vi ønsket å vite mer enn Deres Gram rutenett kunne vise. Vi spurte fem toppinstruktører om å åpne opp om deres daglige rutiner – når de trener, hvem de kjøler seg ned med, og selvsagt hva de spiser.
Møt Instruktørene
Hopp Til
Emma Lovewell | Hannah Corbin | Olivia Amato / Cody Rigsby
Emma Lovewell
Emma «bare» ikke undervise Peloton klasser—hun er også en danser og en modell. Ironisk nok er modellering det som førte henne til Peloton i utgangspunktet. «Jeg møtte folkene På Peloton i 2012, akkurat da de begynte, og ble til slutt ansatt som en modell for dem,» sier 33-åringen. Hun holdt kontakten gjennom årene og ble instruktør for to år siden. Emma er en selvbevisst «big food person», med en blogg (LiveLearnLovewell.com) av originale oppskrifter for å bevise det. «Moren min er Kinesisk, og jeg vokste opp med Mange Kinesiske hjemmelagde måltider,» sier hun. «Jeg skjønner viktigheten av å lage mat hjemme. Jeg prøver bare å finne ut hvordan jeg kan spise sunnere og få det til å smake godt.»
Ukedag
jeg våknet klokka 7: 30 og drakk et glass romtemperatur vann med sitron, etterfulgt av en frukt og veggie smoothie med banan, blåbær, spinat, avokado, mandelsmør og mandelmelk. Jeg liker å ha en smoothie til frokost fordi det er raskt, og jeg kan pakke mye næringsstoffer i en kopp. Jeg fulgte det med en kopp varm grønn te. Jeg har vært å lage matcha i det siste-og elsker det—
jeg forlot huset rundt 10 am for gym og gjorde vekt trening med min trener for en og en halv time. Da jeg dro, drakk jeg en flaske vann og dro over Til Peloton for å lære en 30 minutters HIIT-klasse.
Rett etter klassen spiste jeg lunsj rundt 2:30 pm jeg gikk For Å Bite og fikk en vegetabilsk Marokkansk linsesuppe med et stykke pitabrød. Jeg så min fysioterapeut like etter en 45-minutters økt og dro hjem til Brooklyn.
jeg elsker å lage mat, så jeg pisket sammen en grønnsak Thai kokos grønn karri rett med bambusskudd, brokkoli, taro, gulrøtter og løk, og serverte den over brun basmati ris. Det var så bra! Jeg elsker å blande en haug med forskjellige grønnsaker sammen for et måltid.
Etter middagen hadde jeg et stykke mørk sjokolade og En kopp Afrikansk Rooibos te. Jeg pleier alltid å drikke koffeinfri te om natten, så jeg har ikke problemer med å sovne.
Helg
lørdag er dagen min—så jeg våknet rundt 8:30 am jeg prøver å bli I Brooklyn og liker å ligge lavt så mye som mulig. Nesten hver lørdag lager kjæresten min og jeg pannekaker (glutenfri med havremel!) sammen til frokost. Vi la til sjokoladeflis, dekket pannekaker med frisk frukt (bringebær, blåbær, bananer), og toppet dem med ekte lønnesirup fra Vermont. Vi har også laget ferskmalt kaffe, servert med litt halv og halv.
Rundt 1 pm begynte Jeg å lage en favoritt crockpot oppskrift, butternut squash coconut chili. Denne oppskriften smaker og lukter så godt. Hele leiligheten min ender opp med å lukte som det, og jeg har ikke noe imot det. Mens det var matlaging i fire timer i crockpot, gjorde jeg meg litt avokado toast med multigrain brød, avokado, en klemme av frisk sitron og salt og pepper. Jeg liker å ha en lett lunsj etter en tyngre frokost.
Rundt 6 pm, vi spiste middag, som var butternut squash kokos chili over quinoa. Vi kuttet Opp En Cara Cara oransje som dessert.
Lunar New Year
For Lunar New Year eve, vert jeg middag med en gruppe venner på en mongolsk hot pot restaurant I Chinatown. Den dagen spiste jeg ganske normalt til middagstid. Jeg hadde min frukt og veggie smoothie og varm havregryn med frukt, kakao nøtter og valnøtter til frokost.
til lunsj hadde jeg mat Fra Green Symphony på 6th Avenue og 15th Street—steames grønnsaker (grønnkål, gulrøtter, kål, spirer) med tofu og en veggie patty på toppen, servert med varm saus og tahinisaus.
til middag møtte vi alle rundt 6 pm, men satte oss ikke ned for å spise til 7 pm Det var rundt 10 av oss, og vi bestilte to store varme potter – en krydret og en mild. All maten kommer rå og du koker det sammen, alt i de store potter. Vi hadde Kobe biff, svinekjøtt, tonnevis av grønnsaker (bok choy, Kinesisk kål, brokkoli, lotusrot), tofu, calamari, fiskballer, risnudler og dumplings. Du får også lage din egen saus for å dyppe alt inn. Mine hadde en blanding av scallions, svart bønne pasta, hot chili olje, og soyasaus med hvitløk. Vi spiste overraskende alt…og hadde fortsatt plass til dessert: stekte myke riskaker med grønn te iskrem.
Hannah Corbin
Hannah Marie er Som Og Som Peloton instruktører kommer. «Da jeg kom ombord, hadde vi ikke engang et studio ennå,» sier hun. I disse dager, når hun ikke underviser, trener 30-åringen som danser og aerialist. Det har ført henne til å vedta en mat-som-drivstoff mentalitet. «Jeg vil ha de beste tingene i kroppen min for å komme gjennom dagen min, men også slik at Jeg kan alder grasiøst,» Sier Hannah Marie, og merker at hun er «for det meste veganer» og ikke har hatt meieri i 10 år. Heldigvis har hun en live-in, kvasi personlig kokk: hennes mann, som elsker å lage mat. «Jeg høster definitivt fordelene med hans harde arbeid,» ler hun. Mens hun gjør innkjøp av mat, innrømmer hun: «det ville ikke være så lett å spise hjemme hvis jeg var avhengig av mine egne matlagingskunnskaper fordi de definitivt mangler.»
Ukedag
jeg spiser alltid innen en time etter å våkne om morgenen. Frokost var en søtpotet quinoa gryte, laget av en oppskrift jeg fikk Fra Running On Veggies bloggen. Jeg gjør dette en gang i måneden for å bruke for en uke med frokost. Etter det gjorde jeg vekt trening, som jeg fulgte opp med en post-workout shake av blåbær, vegansk protein og soya melk. Jeg er faktisk ikke en stor fan av proteinpulver, men jeg spiser ikke kjøtt, så det er nødvendig med hvor mye jeg trener.
jeg fikk klar til å undervise En Peloton klasse ved å sette forgrenede aminosyrer i min vannflaske, som jeg gjør hver gang jeg har en intens trening. Etter det, jeg hadde lunsj, som var en grønn og korn bolle med falafel Fra Cava og en mørk sjokolade peanut cup.
senere lærte jeg to korte turer og en strekk klasse På Peloton. Jeg fulgte opp med en ettermiddag iskaffe. Jeg tar min kaffe svart—jeg hopper vanligvis over melk og sukker. Jeg vil heller spise ekstra kalorier i form av mørk sjokolade eller Et glass Pinot Noir på slutten av dagen.
Middag var en quinoa bolle hjemme. Jeg kombinerer alt jeg har rundt kjøkkenet. I kveld var arugula, quinoa, nyrebønner, veggie pølse, stekt brokkoli og blomkål. For en pre-sengetid snack, jeg hadde druer og en håndfull tortilla chips. Salt og sugar…it følte rett på den tiden!
Helg
jeg sov inn og gikk rett for en tidlig lunsj, som var en åpen sandwich toppet med garbanzo bønnesalat (Fra Plantpower Way Måltidsplanlegger) og en fjerdedel av en avokado. Jeg gikk tilbake for sekunder omtrent en time senere!
Etter det hadde jeg en akupunkturavtale, etterfulgt av en matbit av grønnsaker og edamame hummus. Middag var søtpotet enchiladas, ved hjelp av en oppskrift Fra Oh Hun Gløder kokebok. Dette er en stift i huset mitt, takket være mannen min.
Etterpå, jeg likte en post-middag sofaen cocktail: en røykfylt boulevardier (whisky, vermouth Og Campari).
Feriemiddag
mine spesielle anledninger er ikke så forskjellige fra noen annen dag. For lenge siden innså jeg at jeg ikke trengte en spesiell anledning til å hengi seg, men det kom først etter at jeg skjønte at overbærenhet ikke trenger å likestille å føle seg syk og forferdelig.
til frokost hadde jeg kaffe med sjokolademelk. Min mor og jeg liker å handle fancy med våre hjemmelagde » mochas.»Vi snacked mens vi kokte, noshing på grønnsaker, kjeks, oliven og mandler.
til middag hadde jeg grønne bønner, hjemmelagde rundstykker og potetmos laget med melkefri melk og Jordbalanse » smør.»(Pro tips: familien min legger vanligvis ikke merke til at det ikke er meieri med mindre du forteller dem.) Jeg hadde også acorn squash fylt med quinoa, nyrebønner, ristede valnøtter og tranebær. Dessert var en ½ skive engelmatkake, og 1/2 skive marionbærpai med kokosnøtt pisket krem på toppen. Jeg hadde en annen middag med mer potetmos senere.
Olivia Amato
Olivia startet en karriere innen finans, men innså at Hun savnet lagaspektet og motivasjonen som hun pleide å ha når hun spilte sport. Så for tre år siden gjorde hun overgangen og ble treningsinstruktør. To år senere ble hun Med I Peloton-laget. «Jeg ønsket å gjøre det beste av dagen min, hva jeg gjør for å leve,» sier 26-åringen. Når det gjelder mat, har hun en tendens til å spise når hun er sulten. «Alt i moderasjon-jeg begrenser meg ikke og jeg følger ikke et bestemt diett—» sier hun. Likevel foretrekker Olivia å lage sin egen mat: «da vet jeg hva jeg legger i den.»
Ukedag
jeg våknet klokka 5:30 og tok Tobi en tur. Jeg drakk kaffe med mandelmælk og kom til studioet for å lære Mine Morgenmøteklasser: en 20-minutters løp og en 20-minutters kjerneklasse. Klokka 8:30 tok jeg En Pilates klasse for å strekke den ut.
jeg dro hjem For Å gå Tobi og mate ham frokost. Jeg tok en vanlig kaffe med havremelk under turen. Rundt 11 am hadde jeg to egg og to veggie pølser til frokost. Etter frokost, jeg jobbet på mine spillelister for Min Peloton klasser dagen etter.
jeg hadde et møte På Peloton på 1 pm og hadde lunsj rundt 2:30 pm jeg er en skapning av vane, og når jeg finner noe jeg liker, holder jeg meg til det. Det er En liten restaurant i Flatiron kalt Green Symphony som jeg elsker. Maten er så enkel og sunn, og jeg føler meg alltid bra etter at jeg spiser den. Jeg pleier å bestille det til leiligheten min, men jeg dro dit personlig denne gangen og fikk dampet grønnsaker, brun ris og en veggie patty med tahini og varm saus. Det er så bra!
jeg gjorde en styrketrening i treningsstudioet i bygningen min, og etterpå programmerte jeg klassene mine de neste dagene og svarte på e-post. Jeg tok også en 20-minutters lur.
jeg spiste middag rundt 7 pm Jeg har prøvd å forgrene meg litt mer ved å lage nye oppskrifter, og i kveld lagde Jeg Panko-breaded torsk med brokkoli og skiver poteter. Det var deilig.
Helg
jeg hadde fridag fra jobb, så jeg våknet rundt 9 am, tok en varm kaffe med mandelmelk Fra Sarabeth, og tok valpen Tobi en tur. Da vi kom hjem, matet Jeg Tobi frokost og laget yoghurt for meg selv. Jeg brukte 3/4 kopp nonfat Trader Joe ‘ s yoghurt med frosne blåbær, et dryss av mysli og en spiseskje mandelsmør.
etter frokost gikk jeg Til SoHo med Tobi for å hente et nytt par løpesko På Nike, og møtte en venn for en matcha fra Matchaful. Jeg hadde også en matcha cashew butter cup. De er håndlaget I Brooklyn og så deilig. De har også matcha i them…so de er sunne, ikke sant?!
da jeg kom hjem, lagde jeg lunsj: Tre Trader Joe ‘ s kalkun kjøttboller på en gresk salat, som jeg laget med salat, kål, fetaost, Kalamata oliven, olivenolje og rødvinseddik. Etter lunsj ble jeg klar for min ukentlige Trader Joe ‘ s run, som ligger omtrent en 10-minutters spasertur fra leiligheten min.
jeg elsker å ha frokost til middag. Jeg lagde egg med ricotta, paprika og to skiver kalkunbacon. Noen ganger legger jeg til en eller to små glutenfrie pannekaker også. Jeg har en stor søt tann, så jeg må ha noe søtt etter middagen. Jeg har vært veldig inn i et par stykker sjokolade-dekket banan eller jordbær nylig.
Middag Med Venner
når jeg vet at jeg skal ut på middag med venner, spiser jeg lettere om dagen. Til frokost hadde jeg en ½ kopp yoghurt med blåbær og kanel. Lunsj var salat med spinat, feta, og skiver kyllingbryst, med balsamicoeddik. For en matbit hadde jeg et rosa dame eple.
Endelig var det tid for min feiring middag med venner. Vi dro til Lil ‘Frankie’ s I East Village. Jeg spiser ikke pasta og pizza mye, men når jeg gjør det, sørger jeg for at det er bra—og dette var fantastisk. Vi bestilte en haug med forskjellige pizzaer, pasta og salater for bordet å dele, som jeg elsket fordi vi måtte prøve litt av alt. Jeg kan ærlig si at alt var deilig. Min favoritt var sitronpastaen-det var så enkelt, men likevel så bra. Jeg forlot natten følelsen stor fordi jeg hadde en morsom kveld med mine venner og også likte maten, vel vitende om at i morgen vil jeg være tilbake på sporet med min normal tidsplan og rutine.
Cody Rigsby
Cody, en profesjonell danser slått Peloton instruktør, hektet opp med selskapet for fem år siden: «jeg var på utkikk etter noe jeg var lidenskapelig om,» sier han. Det er trygt å si at han fant det; han har vært Med Peloton helt siden. For å holde kroppen i tip-top form (c ‘ mon, du trodde ikke de abs kom lett, gjorde du?) Cody er regimentert om hva han spiser. «Jeg bruker ernæring og kosthold som et supplement til hva mine mål er så langt som fitness eller kroppssammensetning,» sier han. Akkurat nå er han på samme keto spark som alle andre-det startet som et forsøk på å «bli mer magert» før en tur Til Thailand. Han spiser vanligvis fem måltider om dagen og prøver å lage mat omtrent halvparten av dem selv.
Ukedag
jeg våknet og hadde sauté grønnkål med eggerøre og to spiseskjeer geitost. Jeg liker å starte dagen med grønnsaker fordi det setter meg opp for å spise dem hele dagen. Det var en virkelig mettende måltid som forlot meg følelsen klar til å erobre dagen. Jeg hadde også kaffe blandet med kollagenpeptider og kokosnøttolje. Det hjelper meg å øke min energi før undervisning min tur.
jeg tok lunsj Fra Dos Toros Taqueria etter å ha lært min første tur: biff, greener, sauté grønnsaker, ost, rømme og guacamole. Det var kalori-tett og forlot meg følelsen fylles etter klasse. Jeg lærte da en andre klasse og fulgte det opp med en vaniljevalle, mandelmælk og peanøttsmør shake for en matbit. Det var litt whack, men det fikk jobben gjort. Noen ganger må mat bare gjøre jobben.
på ettermiddagen drakk jeg en iskaffe med krem og En Splenda. Jeg trengte denne energien for å komme meg gjennom møtene mine. Jeg følte meg litt skyldig Om Splenda fordi jeg prøver å unngå kunstige søtningsmidler, men etter en og en halv måned uten sukker eller karbohydrater, noen ganger trenger du bare følelsen av sukker—selv om den er falsk.
om kvelden saut jegé zoodles i pesto og bacon, blandet dem med to kopper bakkalkun, og toppet hele greia med parmesan. Det så ut som mye mat, men når jeg var ferdig, visste jeg at jeg ville være sulten om en time. Senere den kvelden brukte Jeg Postmates til å få Litt Shake Shack: to Doble Bacon Cheeseburgers på en salatpakke. Jeg følte meg full og fornøyd. Bacon gjør alt bedre!
Helg
jeg hadde en venn som gikk bort brunsj på middag og visste at jeg ikke kunne vente så lenge med å spise, så jeg lagde eggerøre med pesto og sauté paprika med en side av bacon. Jeg drakk også kaffe med krem.
på brunsj hadde jeg en omelett med guacamole, gruyè og pico de gallo, med en side av greener og hengerbiff. Jeg drakk tre tequilas på steinene med brunsj(siden jeg gjør keto, drikker jeg mine «juksemåltider»). Maten var velsmakende og forlot meg fornøyd.
etter brunsj hadde jeg dagsdrikker-tequila og brus med vennene mine mens festen fortsatte.
jeg var så sulten senere på dagen og hadde et ønske om ranch dressing, så jeg dro over Til Sticky Fingers, som har fantastiske grillede kyllingfinger og flott ranch. Jeg bestilte fire kyllingfinger for å spise da og fire for å ta med meg hjem for en matbit senere.
til middag hadde jeg to kopper bakkekalkun, sauté shishito peppers og en hel avokado. Det var deilig og forlot meg følelsen full. Jeg elsker hvordan keto tvinger meg til å spise så mange grønnsaker.
Fridag
jeg gjør egentlig ikke splurge dager. Jeg startet dagen med kaffe blandet med kokosnøttolje og kollagenpeptider. Jeg tar dette for energi før jeg går på treningsstudioet og trener. På dager jeg trener tidlig, trener jeg fastet. Dette driver kroppen din til ketose raskere.
Etter treningen hadde jeg eggerøre, geitost og sauté kale. Det var bra etter trening drivstoff, og jeg var super fornøyd, men visste at jeg ville være sulten igjen snart.
til lunsj hadde jeg malt kalkun, toppet med cheddarost og rømme. Senere hadde jeg kaffe med kokosnøttolje og kollagenpeptider. Jeg trengte energi til å gjøre litt rengjøring og klesvask—og å ha en solo dansefest Til Ariana Grande nye album!
Middagen var en arugula salat med kyllingbryst, feta, riseddik og olivenolje. Jeg elsker tekstur og bitterhet av arugula. Det er hendene ned min favoritt grønn og lett å tygge.