Honning Sitron Kylling og Grønne Bønner Stir Fry

Denne Honning Sitron Kylling Og Grønne Bønner Stir Fry har massevis av smak og kan spise middag på bordet på bare 20 minutter!

Sitron kylling er bare en av de middag oppskrifter som omtrent alle nyter. Det har alltid vært en favoritt av meg, selv om det samme gamle kan bli kjedelig. Vi presenterer det motsatte av kjedelig-Honning Sitron Kylling og Grønne Bønner Stir Fry. Denne retten har alt! Crunchy grønne bønner, anbud, flavorful kylling, og en søt og syrlig honning sitron stir fry saus som strøk hver bit.

HVORDAN LAGE SITRON KYLLING og GRØNNE BØNNER STEK

det beste er at Denne Honning Sitron Kylling og Grønne Bønner Stek Kan være klar i rundt 20 minutter, prep tid og alle. Jeg marinerte kyllingen min i soyasaus og riseddik i ca 30 minutter før matlaging, men du kan også bare kaste kyllingen i den kombinasjonen og la den sitte mens du prep og begynner å lage mat. Kyllingen kokker i marinade uansett. Uansett er det deilig!

begynn med å kutte opp kyllingen og de grønne bønnene. Kast kyllingen i soyasausen og risvineddik marinade og sett til side mens du kutter opp de grønne bønnene og blander opp honning sitron saus. Kok de grønne bønnene, kok deretter kyllingen, kok deretter honningens sitronsaus. Bland alt sammen og kok i noen minutter…og det er det!

du trenger en fin stor 12-tommers skillet eller wok (jeg bruker Denne Calphalon Everday All-Purpose Pan – aff). Det er mye mer fleksibelt enn En Wok, og det fungerer bra for alt fra stir fry til stekt ris til spaghetti.

hvordan lager du grønne bønner?

for Denne Honning Sitron Kylling oppskrift, de grønne bønner er kokt i olivenolje til de er møre, men fortsatt skarpe, deretter overført til en stor bolle eller plate. Noen andre alternativer for matlaging av friske grønne bønner inkluderer:

• Steaming-tilsett grønne bønner og litt vann til en stor stekepanne og kok i 4-6 minutter med lokket på. Du kan deretter saute dem for å legge til smak, eller spise dem som er.
• Blanch – Denne metoden anbefales for matlaging av bønner en del av veien, og plasser dem i et isbad for å stoppe tilberedningsprosessen. Du kan deretter lagre dem i noen dager i en lufttett beholder. Jeg bruker denne metoden hvis jeg har kjøpt noen grønne bønner og ikke fikk bruke dem alle opp (eller glemte dem!). Det utvider holdbarheten med noen dager. Dette er også en fin måte å prep friske grønne bønner for en grønn bønne gryte.
• Steking-Sett ovnen til høy temperatur (425 grader). Kast bønnene i litt olivenolje eller smør og krydder og stek i ovnen i ca 10 minutter. De grønne bønnene blir litt skarpe og har en utrolig smak, nesten som grilling.

du kan også lage grønne bønner på grillen eller i trykkkokeren eller Instant Pot.

Hvordan lager du sitronsausen til kyllingen?

1. Legg kyllingen til skillet, marinade og alt, og kok i flere minutter. Marinaden vil koke, noe som gjør det trygt å spise. Pass på å flytte kyllingen rundt skillet og snu hvert stykke over minst en for å få den brun og kokt gjennom. Sett kyllingen til side med de grønne bønnene. PRO TIPS: Vanligvis vil Jeg ikke anbefale å bruke marinade som den rå kyllingen satt i fordi den kan avle bakterier. Men hvis du koke marinade ved høy temperatur det dreper bakterier gjør det trygt å spise.
2. honning sitron saus er en kombinasjon av honning, sitronsaft, soyasaus, rød pepper flak og maisstivelse. Sausen er oppvarmet til lavkoking – det blir fint og tykt og yummy. Du vet at det er gjort når du kan skyve skjeen eller visp gjennom den, og den fyller ikke ut med en gang.
3. når sausen er tykkere, kan du legge til kylling og grønne bønner tilbake og kaste den rundt for å belegge. Jeg liker topping denne retten med noen sesamfrø og skive vårløk, men det er helt valgfritt.

jeg drømmer allerede om neste Gang jeg skal lage Denne Honey Lemon Chicken og Green Beans Stir Fry … i kveld er det!

Ta en titt på disse andre gode oppskrifter:

• Kylling Lo Mein
• Komfyr Topp Kyllingbryst(Beste Kylling Oppskrift)
• Crockpot Orange Kylling
• Kylling Spaghetti
• Ovn Stekt Balsamico Grønne Bønner

SE VIDEOEN NEDENFOR FOR Å LÆRE Å LAGE DENNE HONNING SITRON KYLLING og GRØNNE BØNNER STIR FRY!

Honning Sitron Kylling Og Grønne Bønner

Kristin

5 fra 2 stemmer

Forbered Tid 15 minutter

Kok Tid 10 minutter

Total Tid 25 minutter

Hovedrett

Kjøkken Kinesisk

Porsjoner 4 porsjoner

Kalorier 317 kcal

Ingredienser 1x2x3x

Honning Sitron Kylling Og Grønne Bønner

• 1 1/2 pounds beinfri skinn kyllingbryst, kuttet i bite-sized biter (2 store kyllingbryst)
• 3 ss lav natrium soyasaus
• 2 ss ris vin eddik
• salt og pepper
• Olivenolje
• 12 gram grønne bønner trimmet og kuttet i bite sized biter (ca 2 kopper)
• honning sitron saus se nedenfor

Honning Sitron Saus:

• 3/4 kopp lav natrium kylling buljong
• Juice og krydder fra 1 stor sitron
• 1/4 kopp honning eller mer / mindre å smake
• 2 ss maisstivelse
• 1/4 ts malt ingefær
• 1/2 ts rød pepper flak
• 1 hvitløksfedd hakket

Instruksjoner

• Bland kylling, soyasaus og risvineddik i en stor pose med glidelås, og kast til kyllingen er jevnt belagt. Kjøl i minst 30 minutter, eller opptil 8 timer. (Hvis ikke tid til å marinere, bare kaste kylling, soyasaus og eddik i en liten bolle og la sitte mens du prep resten av oppskriften).
• I en liten bolle, visp saus ingrediensene sammen til kombinert (maisstivelse bør ikke lenger være synlig). Sett til side.
• Varm en spiseskje olje i en stor skillet over middels høy varme. Tilsett grønne bønner og smak til med en klype salt. Rør og kok i 3-4 minutter, til bønner er lyse grønne, men fortsatt skarpe. Overfør til en stor tallerken eller bolle og sett til side.
• Legg til en annen spiseskje olje til skillet over middels høy varme. Hell kyllingen fra posen inn i den varme skillet. Krydre kyllingen med salt og pepper.
• Tilsett kyllingen og stek i 5-7 minutter eller til kokt gjennom og ikke lenger rosa, rør og snu kyllingen av og til for jevn bruning. Ved hjelp av en hullsleiv, tilsett kylling til plate med grønne bønner.
• Hell vispet honning sitron saus i den tomme saute pan. Kok over middels høy varme i 2-3 minutter, eller til sausen når lavkoking og tykkere. Smak og juster krydder til din smak (salt ,pepper, honning, sitron).
• Legg kyllingen og grønne bønner tilbake i pannen og kast til jevnt belagt med sausen. Fjern fra varme og server umiddelbart, toppet med grønne løk og sesamfrø, hvis ønskelig. Kan serveres over dampet hvit eller brun ris, eller på egen hånd.

Ernæring

Kalorier: 317kcalkarbohydrater: 29gprotein: 39gfett: 5mettet Fett: 1gkolesterol: 109mgSodium: 621mgPotassium: 879mgFiber: 2gSugar: 20gVitamin A: 712IUVitamin C: 13mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Tried this recipe?Let us know how it was!

For all dinner recipes go HERE and for the Recipe Index go HERE.