Betennelse har vist seg å være årsaken til mange kroniske helsemessige forhold. Men hva er betennelse og hvordan kan du senke det og redusere risikoen for sykdom? Det er umulig å behandle betennelse med bare en tilnærming eller ett system av medisin! Derfor bruker Vi Hos CentreSpringMD en integrert og funksjonell medisintilnærming for å evaluere betennelsen din, holde den lav og forhindre fremtidige sykdommer.
hva er betennelse? Betennelse er ikke alltid en dårlig ting. Det er et svar i kroppen din vanligvis forårsaket av en akutt skade av noe slag. Dette kan være så enkelt som høyt stress, en muskelskade, kirurgi eller til og med en infeksjon. I disse tilfellene er betennelse en normal del av kroppens immunrespons. Når betennelse begynner å skape kaos på kroppen vår er når det er uløst og blir til en kronisk tilstand. Ting i hverdagen kan bidra til å øke betennelsen: følelsesmessig stress, en diett høy i sukker eller bearbeidet mat, dårlig fordøyelsessykdom, eksponering for giftstoffer. Når stimulansen pågår, fortsetter immunresponsen din, men mislykkes, noe som fører til en økning i betennelse. Den kroniske betennelsen endrer deretter immunforsvaret og aktiverer genetikk som fører til sykdom. Din genetikk spiller en rolle i å bestemme hvilken sykdomsprosess som vil eller ikke vil bli aktivert av kronisk inflammatorisk respons. Nesten alle sykdommer skyldes noen form for kronisk betennelse. Noen store eksempler er: Leddgikt, ADHD, Polycystisk Ovariesyndrom, Autisme, Crohns Og Kolitt, Akne, Multippel Sklerose og autoimmune sykdommer som Lupus.
så hvordan vet du om du har kronisk betennelse? Noen tegn og symptomer å se opp for inkluderer:
- Tretthet
- Smerte
- Uoppmerksomhet
- Kognitiv svikt
- Hjerne Tåke
- Leddsmerter
hvis du har noen av disse, kan du ha kronisk betennelse. Nå ut til din integrerende helsepersonell for å få dem til å se om betennelse er årsaken til symptomene dine. Ved å kjøre enkle blodprøver kan vi avgjøre om du viser tegn på tidlig eller kronisk betennelse.
Integrativ Behandlingstilnærming:
så nå som vi har diskutert hva betennelse er, hvordan det påvirker helsen din og hvordan du bestemmer om du har betennelse, er neste trinn å diskutere hvordan du kan forebygge og behandle betennelse med en helhetlig tilnærming. Den integrerende tilnærmingen her På CentreSpringMD ser på flere hovedkonsepter som er skissert nedenfor:
Diettendring/modifikasjon:
En fin måte å redusere betennelse på er gjennom mat. En diett høy i bearbeidet mat og sukker kan føre til en kronisk inflammatorisk tilstand. Gjennom å endre kosthold alene kan du se store forskjeller i din generelle helse og velvære og redusere risikoen for sykdom.
- Fokus på en hel mat diett. Redusere eller eliminere raffinert sukker, koffein og hvitt mel og minimere bearbeidet snacks og kjøtt.
- Reduser mengden animalsk protein du bruker. Det ER OK å inkludere fisk og noen høy kvalitet naturlig ost og yoghurt.
- Velg spiret mel og nøtter og kok med olivenolje, ghee og uraffinert kokosnøttolje.
- Spis frukt og grønnsaker fra alle deler av fargespekteret, og masse cruciferous grønnsaker. Spis mørke, grønne grønnsaker, bær og oransje og gule frukter ofte.
- Øk matvarer i kostholdet ditt som er høye i omega-3 som vill laks og sild (forbruker minst to til tre ganger i uken). Du kan også inkludere chia frø og linfrø i kostholdet ditt for Å øke Omega 3s.
- koker Ofte med antiinflammatoriske matvarer og krydder som hvitløk, gurkemeie og ingefær.
Forvaltning Av Mikrobiomet:
- Ta et høyverdig probiotisk daglig og spis probiotisk rik mat som Kefir, hjemmelaget surkål og kombucha.
- Test for matallergi eller følsomhet eller se opp hvordan du gjør eliminasjonsdietten. Matfølsomhet og allergier irriterer en svekket mageforing og kan utløse ytterligere betennelse.
Eliminering Av Giftstoffer:
Fjern disse lovbrytere fra kosthold, hjemme og personlige produkter.
- Atrazin (ofte i råvarer, så kjøp økologisk)
- Ftalater (kosmetikk, plastfolie med resirkuler etikett #3 på den, noen plast barneleker og beholdere)
- BPA (hermetikk, så gå frisk)
- Dioksin (animalske produkter, så reduser protein fra animalske kilder)
- perklorat (bruk omvendt osmose vannfilter)
- brannhemmere (polstring i gammelt teppe eller gamle skumsofaer)
- bly (gammel og smuldrende maling, vann)
- arsen (i drikkevann OG MAT)
- kvikksølv (visse fisk, sushi)
- per fluorerte kjemikalier, Pfc (non-stick kokekar)
- Glykoletere (maling, kosmetikk, rengjøringsmidler)
- organofosfat pesticider (produsere, så forskning som produserer varer som må kjøpes organisk)
Forstå din genetikk:
Genetikk kan være en viktig komponent til hvordan og hvorfor kroppen din reagerer på betennelse. Din genetiske sminke skriver ikke din fremtidige helsehistorie, men det er viktig å forstå dine gener slik at du kan håndtere dem for å forebygge sykdom. Betennelse kan aktivere gener som kan sette deg i høyere risiko for visse kreftformer, hjertesykdom, demens og mange flere. Avhengig av dine genetiske predisposisjoner, kan kronisk betennelse aktivere forskjellige sykdomstilstander. Arbeid med helsepersonell for å avgjøre hvilke av dine gener som kan sette deg i høyere risiko og bestemme en forebyggende behandlingsplan.
Livsstil Balanse Og Stressmestring:
Så mange mennesker glemmer dette aspektet av din helse og velvære. Det er viktig å ta et skritt tilbake og vurdere din livsstil for å avgjøre om det forbedrer helsen din eller er skadelig for den.
- Vurder karriere-og arbeidskrav og balansere dem med dine helsebehov og mål.
- Praktisere egenomsorg på en jevnlig basis: gjør tid for deg selv gjennom vanlig massasje, meditasjon/bønn, mosjon og avslapning.
- Avslutt giftige forhold og praktiser tilgivelse, fortsett og finn mer positive påvirkninger.
når vi fortsetter å se på helse på en helhetlig og integrerende måte, er det spennende å finne svar på de grunnleggende årsakene til sykdommer som en gang var antatt å ikke ha noen kjent årsak. Ved å ta en integrert tilnærming til å senke betennelse kan du redusere risikoen og optimalisere helsen din! Hvis du tror at betennelse kan være årsaken til symptomene dine, kan du begynne å gjøre noen av disse endringene i dag!