Forskning har vist at fritidsvektliftere har større ubalanser mellom øvre og nedre felle enn den generelle befolkningen. Derfor er det viktig å utføre lavere trapezius-arbeid i denne befolkningen for å forhindre skade, så vel som riktig tilstand av scapular muskler. Stolen press-up hjelper til med å gjøre nettopp det.
Utførelse:
Legg hendene på armlenene på en stol og i hovedsak sveve over stolen ikke berøre baksiden ned. Begge føttene skal være flate på gulvet. Albuene vil forbli låst gjennom hele øvelsen.
når du er trygt plassert i startposisjonen, trykk ned gjennom hendene og løft baksiden oppover mens du skyver skulderbladene nedover. Pause på toppen og senk sakte ned til startposisjonen. Føttene forblir på bakken hele tiden. Utfør 2-3 sett med 10-15 reps.
 |
 |
Søknad:
Styrking av den nedre trapezius muskelen er viktig for overhead idrettsutøvere og rekreasjons vektløftere. På grunn av dårlig holdning, dataarbeid og muskel ubalanser, dominerer øvre trapezius ofte nedre trapezius med skulderbevegelse som kan føre til feil scapulo-humeral rytme og bidra til skuldersmerter og dysfunksjon. Du kan til og med legge merke til at klientens scapula kan virke forhøyet mer på den ene siden når du observerer statisk holdning bakfra.
Tilleggsmerknader:
denne øvelsen kan gjøres på kanten av en flat benk i treningsstudioet; vær imidlertid forsiktig og sørg for at benken er sikker og ikke glir ut fra under klienten mens du utfører øvelsen. Noen klienter kan ha håndledd ubehag med denne varianten fordi det krever full forlengelse. Hvis det er tilfelle, kan de kanskje prøve en fisted versjon i stedet. Bare vær oppmerksom på at dette er en mer ustabil og avansert måte å utføre øvelsen på,og den bør bare brukes hvis du er sikker på klientens evne til å utføre øvelsen på en trygg måte.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, er en lisensiert fysioterapeut, respektert forfatter og fitness profesjonell. For tiden, han fungerer som veileder På Athletic Performance Center I Raleigh, NC. Brian presenterer nasjonalt på flere faglige konferanser og seminarer om skadeforebygging, rehab og sportsspesifikk trening. For mer banebrytende treningsinformasjon, abonner På hans månedlige Trening & Sports Medicine Update atwww.BrianSchiff.com.