for noen år siden, etter at jeg diskuterte fordelene med meditasjon i et av mine workshops, sa en student til meg: «vel, det du faktisk sier her er at meditasjon er flott, og det har ingen farer eller bivirkninger .»
den kommentaren fikk meg til å innse hvor lett det er å markere den lyse siden av meditasjon mens du ser bort fra den potensielle mørke siden. Psykologisk forskning, så vel som vår personlige erfaring, har vist hvor verdifull meditasjon er: det reduserer stresset vårt, utdyper vår mening i livet, letter vår smerte og gjør det lettere for oss å sove.
det Er imidlertid også viktig for oss å gjenkjenne de potensielle farene ved meditasjon, som kan oppstå under praksis. Dette er spesielt relevant for nybegynnere, som kan oppleve en av utfordringene som diskuteres nedenfor, og tror at det er noe galt. Det er også viktig for meditasjon og yoga lærere å være klar over disse potensielle farene, som elevene kan møte lignende utfordringer og trenger støtte. Jeg tror at hvis vi kunne huske på at disse mulige farene eksisterer, ville vi kunne håndtere utfordringene på en sunn måte, i stedet for å stoppe meditasjonspraksis.
Den «Riktige» Måten Å Meditere På
noen lærere og bøker hevder at deres måte å meditere på er den «riktige» måten, og går så langt som å avvise som feil andre teknikker og tilnærminger. Dette er et farlig område, hvor alle må være ekstremt forsiktige. En av de vakreste tingene om meditasjon er at det kan praktiseres mange måter og med mange teknikker. Det er mange tilnærminger til meditasjon, og du må søke den som er riktig for deg. Fleksibilitet og åpenhet er navnet på spillet, og hevder at det bare er en effektiv måte å meditere på, begrenser bare. Praktisere en feil meditasjon teknikk kan være en skadelig opplevelse for deg; hvis du prøver en meditasjonsmetode for en stund, og det fortsatt ikke føles riktig, må du bytte til en annen.
Facing Dine Begravde Følelser
den mest dyptgripende samspillet du opplever i meditasjon er samspillet med deg selv. Som en del av det vil du komme i kontakt med begravde og undertrykte følelser. Meditasjon kan utløse bølger av sinne, frykt eller sjalusi, som hadde sittet dypt inne i deg, og det ville få deg til å føle deg ubehagelig. Dette er en naturlig og sunn dimensjon av meditasjonspraksis, og disse følelsene vil gradvis avta. Men hvis du ikke er klar over at meditasjon kan bringe de begravde følelsene ut, kan utøveren føle at noe er galt og unngå meditasjon, under den ukontrollable effekten av den følelsesmessige bølgen.
Å Se Det «Hvite Lyset»
du har kanskje hørt historier om folk som sier at de ser et hvitt lys eller føler at de flyr som en fri ånd når de mediterer. Selv om dette kan være en eksperimentell bivirkning av meditasjon, søker slike erfaringer er unhelpful. Du ville bli frustrert når du ikke fikk den opplevelsen du håpet på. Meditere og la alt annet ta sin naturlige kurs.
Den» Perfekte » Utøveren Av Meditasjon
du kan ha forventninger til deg selv i forhold til meditasjon: Sitte stille i lang tid, føler deg rolig etter meditasjon, og ikke være sint; listen er lang. Det er her faren for forventninger ligger. Vi er mennesker, og som sådan har vi tider i våre liv når det er vanskeligere å sitte og meditere eller føle seg rolig. Det er helt naturlig.
Meditasjon Er Ikke Terapi
Mekling er en langsiktig reise som er helbredende og nærende. Men hvis noen står overfor vanskeligheter og søker hjelp, kan meditasjon ikke tilby den støtten de håper på. Det kan være at de trenger å se en terapeut for å føle seg hørt og forstått.
Selvmedfølelse i Meditasjon
Når vi engasjerer oss som en del av vår meditasjonspraksis med ubehagelige følelser og opplevelser i Oss, har vi en forpliktelse overfor oss selv: å være selvmedfølende. En fare ligger her i å skyve for langt utover kapasiteten til vårt hjerte og sjel i det gitte øyeblikket. Det er viktig å kunne sitte stille med det som beveger seg i deg, men du må kunne ta et skritt tilbake fra følelsen eller følelsen hvis det er for mye.
Faren For Ikke-Tilknytning
Ikke-tilknytning er en av byggesteinene i meditasjon. Det er ferdigheten til å ta et skritt tilbake fra hva som skjer, eller hva vi føler, erkjenne at det er forbigående, og akseptere at det snart vil forandre seg og transformere. Denne kvaliteten på ikke-vedlegg er viktig, da det hjelper oss å ikke bli båret med livets «drama» og å forbli rolig og fredelig.
slike ikke-vedlegg betyr imidlertid ikke å unngå, undertrykke eller ignorere noe. Vi bør ikke løsrive oss fra menneskene og aktivitetene vi elsker og nyter, og vi bør heller ikke bli passive eller inaktive. Ikke-vedlegg endrer bare kvaliteten på forholdet til livet: det lar deg gjøre bevisste og fredelige valg, fordi du forholder deg til mennesker, hendelser og deg selv på en ikke-festet måte.
Dr. Itai Ivtzan er en positiv psykolog, Professor Ved Naropa University, og direktør For Skolen For Positiv Transformasjon.
du kan finne hans bøker og vitenskapelige arbeid på hans personlige nettside: www.AwarenessisFreedom.com og hans kurs på skolens hjemmeside: www.Skoleofpositivetransformasjon.com/
Hans mest populære kurs er Online Meditasjon Og Mindfulness Lærerutdanning, som tilbyr en grundig opplæring for å bli en formell lærer i meditasjon, Og Positive Psychology Practitioner Certificate, som sertifiserer deg som en positiv psykologi utøver.