Følelser Av Tomhet: Årsaker, Få Hjelp Og Måter Å Takle

Tomhet beskriver en rekke følelser, inkludert følelser av ensomhet, tristhet eller følelse av nummen eller frakoblet. Disse følelsene kan være normale når de oppstår i direkte respons på tap, traumer eller annen vanskelig livshendelse. Når disse følelsene overlever de stressende omstendighetene, eller når de blir kroniske og påvirker evnen til å fungere, er en underliggende psykisk helsetilstand ofte årsaken.

Årsaker Til Følelser Av Tomhet: Hvorfor Føler Jeg På Denne Måten?

når følelser av tomhet er vanlige og langvarige, indikerer de ofte et dypere psykologisk problem. Følelser av tomhet er ofte relatert til et traume eller tap, muligens enda en som skjedde for lenge siden. Forskning har vist at personer som har opplevd barndomsmisbruk, spesielt følelsesmessig misbruk, er mer sannsynlig å rapportere kroniske følelser av tomhet.4,7

Følelser av tomhet er også ofte rapportert av folk som mister noen eller noe de elsker.2 Dette kan ha vært relatert til en elskedes død, et abort, en oppbrudd eller til og med tap av en jobb. Mens sorg er et naturlig svar på tap og inkluderer følelser av tomhet, bør disse følelsene til slutt begynne å minske og avta over tid.

ofte har folk som har vært gjennom noe smertefullt eller traumatisk som misbruk eller tap av en elsket, utviklet måter å håndtere som ikke alltid er sunne. For eksempel kan folk undertrykke eller dumme sine følelser med narkotika, alkohol, sex, eller til og med ved å kaste seg inn i arbeid eller et nytt forhold, i stedet for å faktisk jobbe gjennom dem. Folk kan normalt ikke selektivt undertrykke vanskelige følelser uten å påvirke deres positive følelser, og forklarer hvorfor disse usunne former for mestring kan føre til følelser av tomhet.

noen ganger reflekterer følelser av tomhet noe som er galt eller mangler i en persons liv, inkludert å bo i en jobb, et forhold eller et sted de ikke lenger føler seg knyttet til. Andre ganger reflekterer følelsen av tomhet et internt psykologisk problem, som en stemningsforstyrrelse eller en personlighetsforstyrrelse. Fordi tomhet brukes til å beskrive en rekke forskjellige følelser og subjektive erfaringer, er det mange forskjellige interne og eksterne årsaker som kan være roten til problemet.

Psykiske Helsediagnoser Relatert Til Følelser Av Tomhet

det er ikke en definisjon av tomhet som eksperter har avtalt, noe som betyr at tomhet noen ganger brukes som et catch-all-begrep som beskriver en rekke forskjellige interne erfaringer.

andre følelser som kan forklare langvarige følelser av tomhet inkluderer:3,5,6

• Anhedonia: anhedonia beskriver følelsen av tap av interesse og glede i aktiviteter som tidligere var nytes. Personer med anhedonia kan fortsatt gjøre disse aktivitetene, men føler seg kjedelig eller uoppfylt av dem.
• Ensomhet: Ensomhet beskriver tomhet og tristhet som kommer fra mangel på sosial forbindelse. Ensomhet kan til og med oppstå når folk er omgitt av andre mennesker, men føler at de ikke virkelig ser, forstår eller bryr seg om dem.
• Håpløshet: Håpløshet er en slags tomhet som folk begynner å tenke vil aldri ende eller gå bort. Å føle seg håpløs kan oppstå når en person gir opp muligheten for at ting blir bedre i fremtiden, noe som får folk til å gi opp eller føle at livet er meningsløst.
• Verdiløshet: Verdiløshet er en følelse av skam, eller ikke å være » nok » på en eller flere måter. Folk som føler seg verdiløse beskriver ofte følelsen liten og ubetydelig, og tomheten kommer fra en følelse av at de iboende mangler gode kvaliteter, talenter eller styrker.
• Fortvilelse: Fortvilelse er en intens form for følelsesmessig smerte som er overveldende og kan til og med føle seg bunnløs. Folk som har følelser av fortvilelse føler seg ikke følelsesmessig nummen, men føler seg heller tomme for lykke eller håp.
• Frakobling: Å føle seg frakoblet kan bety en rekke ting. Noen mennesker føler koblet fra andre mennesker, mens andre føler følelsesmessig eller fysisk koblet fra seg selv. Andre kan føle seg frittliggende eller frakoblet fra livet, som om de bare går gjennom bevegelsene.
• Nummenhet: Å føle seg nummen eller ute av stand til å oppleve noen følelser, er ofte en forsvarsmekanisme som folk utvikler for å takle følelsesmessig smerte. Dette kan utvikle seg som svar på traumer, misbruk eller tap, eller som et resultat av å «sjekke ut» med narkotika, alkohol eller bare distrahere seg fra sine følelser.
• Lengsel: Lengselen kommer ofte fra følelsen av at det er noe som mangler i livet. Noen ganger kan folk enkelt identifisere hva som mangler, og andre ganger er det ikke åpenbart for dem, men er en gjennomgripende følelse av å være misfornøyd eller uoppfylt og vil ha noe, men ikke vite hva.

Mange av følelsene ovenfor er faktisk symptomer på en psykisk helseforstyrrelse, inkludert:1

Borderline Personlighetsforstyrrelse (BPD)

Personer med BPD har ofte opplevd intense traumer og har utviklet maladaptive måter å takle deres følelsesmessige smerte på. Personer med BPD ofte opplever intens oppgivelse frykt, kaotiske relasjoner, og har problemer med å regulere sine følelser og unngå impulsive og destruktive reaksjoner.

Kroniske følelser av tomhet blir ofte også opplevd av personer MED BPD, og disse kan til og med føre til destruktiv atferd som selvskader eller forårsaker forholdstormer å «føle noe» og motvirke nummenhet de føler.1,5,6

Posttraumatisk Stresslidelse (PTSD)

noen mennesker med PTSD opplever følelsesmessig nummenhet eller følelse av tomhet etter en traumatisk hendelse, som ofte er et ubevisst forsøk på å beskytte seg mot følelsesmessig smerte relatert til det traumatiske minnet. Personer med PTSD opplever ofte også mareritt, flashbacks eller minner der de føler at de opplever traumer og kan dumme seg eller «dissociere» for å takle.1,6

Komplekse Traumer

Komplekse traumer er ikke en formell diagnose, Men blir i økende grad anerkjent som en opplevelse som er unik fra symptomene PÅ PTSD, som ofte vises som egenskaper og atferd forbundet med BPD.4 Komplekse traumeoverlevende har ofte maladaptive metoder for å takle, kjempe i mellommenneskelige forhold, og har manglende evne til å regulere sine følelser. De rapporterer også ofte følelser av tomhet, nummenhet eller følelse koblet fra deres identitet.4,5,7

Komplisert Sorg

Omdøpt til vedvarende kompleks sorg lidelse, oppstår denne lidelsen når en persons sorg over tapet av en kjær strekker seg over en lengre periode, forårsaker følelser av tristhet, ensomhet og tomhet, og en dyp lengsel etter den kjære. Lidelsen er ikke diagnostisert når tapet har skjedd i løpet av de siste 6 månedene, da disse symptomene kan være en normal indikator på sorgprosessen.1

Alvorlig Depressiv Lidelse

Personer med Alvorlig Depressiv Lidelse opplever ofte lengre perioder med tristhet, ensomhet eller anhedonia som de kan beskrive som følelser av tomhet.1 Disse følelsene kan intensivere til følelser av fortvilelse og håpløshet når depresjon forverres, noe som ofte er en risikofaktor for selvmord.3,5

Angstlidelser

mens Det er mindre vanlig, kan noen mennesker med angstlidelser også beskrive følelser av tomhet. Dette kan være spesielt sant med angstlidelser som får folk til å sosialt isolere seg, inkludert agorafobi og sosial angstlidelse. Personer med disse lidelsene vil ofte ha en sosial forbindelse med andre, men unngår dem på grunn av deres frykt, og den langvarige isolasjonen kan føre til følelser av tomhet, tristhet og til og med fortvilelse.

Rusmiddelforstyrrelser

personer med rusmiddelforstyrrelser har utviklet en problematisk vane med å bruke narkotika eller alkohol selv etter at disse har forårsaket betydelige problemer i livet.1 Å Føle seg følelsesmessig tom eller nummen kan være relatert til de direkte effektene av et stoff, noe som kan få dem til å føle seg følelsesmessig nummen.

Tomhet kan også oppleves som avhengighet forverres og folk føler seg mer frakoblet fra seg selv og deres gamle liv. Avhengighet fører også ofte til at folk føler fortvilelse, verdiløshet og håpløshet, da de føler seg mindre og mindre i stand til å gjøre endringer og bryte avhengigheten.

Når Man Skal Få Hjelp Til Følelser Av Tomhet

uansett hva årsaken er, kan følelser av tomhet vanligvis tas opp i rådgivning. Terapi anbefales for deg hvis følelser av tomhet varer i mer enn en uke eller to, eller hvis de begynner å påvirke evnen til å fungere. Forskning viser at tomhet er symptomet PÅ BPD som er nært knyttet til dårlig funksjon i relasjoner, arbeid og høyere selvskading, noe som tyder på at det ikke bare er et symptom, men også en risikofaktor.6

hvis du har slitt med følelser av tomhet, bør du være oppmerksom på din oppførsel og rutine, og se etter eventuelle endringer som virker unormale for deg. For eksempel, hvis du vanligvis går til gym hver dag, men har ikke vært i to uker, eller hvis du har vært fallende samtaler fra venner og familiemedlemmer du snakker med daglig, disse er årsaker til bekymring. Selv å sove mer, spise mindre eller hoppe over dusjer kan være en indikasjon på depresjon eller et annet ubehandlet psykisk helseproblem.

En annen grunn til at følelser av tomhet er så bekymringsfulle, er at de er nært knyttet til selvmord og selvskading.3,6,7 hvis du har tanker om selvmord eller oppfordringer til å skade deg selv, bør du søke øyeblikkelig hjelp. Dette er sant selv om du ikke har tenkt å handle på disse tankene, eller hvis tankene er mer generelle som, » jeg skulle bare ønske det ville ende.»Å få hjelp før disse tankene eskalerer og før tomheten forverres, kan stoppe utviklingen av det som forårsaker disse symptomene og begynne prosessen med å reversere dem.

Hvem Bør Jeg Konsultere For Følelser Av Tomhet?

for mange er det beste første skrittet for å få hjelp å sette opp en avtale med en lisensiert rådgiver eller terapeut. Hvis du vet hva det spesifikke rotproblemet er, se etter en terapeut som spesialiserer seg på dette problemet. Online kataloger kan brukes til å finne en terapeut i nærheten av deg som aksepterer din forsikring, spesialiserer seg på problemet du har, og er tilgjengelig til tider praktisk for deg.

Prøv å begrense minst noen alternativer og nå ut for å be om en konsultasjon, som mange terapeuter vil tilby gratis. Still spørsmål om deres erfaring med problemet ditt og hvordan de kan hjelpe deg med å jobbe gjennom det. Bestill en avtale med personen du følte deg mest komfortabel med.

Visse typer terapi har mer forskning for å bevise deres effektivitet enn andre. Noen av de mest bevisbaserte praksisene for psykiske helseproblemer inkluderer kognitiv atferdsterapi, aksept og engasjementsterapi og dialektisk atferdsterapi. Ofte er støttegrupper et nyttig tillegg til terapi.

Å Takle Tomhet: 10 Måter Å Fylle Tomrommet

i tillegg til å søke rådgivning, kan det også være noen ting du kan gjøre på egen hånd for å begynne å adressere dine følelser av tomhet. Å gjøre noen endringer i måten du reagerer på og takler dine følelser og måten du bruker tiden din på, er vanligvis viktige komponenter for å føle deg bedre.6

noen av endringene du kan vurdere å gjøre inkluderer:

Start En Meditasjon Eller Mindfulness Rutine

Meditasjon og mindfulness beskriver praksisen med å være mer bevisst og tilstede i øyeblikk til øyeblikk opplevelser, hjelpe folk til å føle seg mer knyttet til seg selv og sine erfaringer. Mindfulness og meditasjon innebærer også å kunne trekke seg tilbake og få avstand fra vanskelige tanker, historier og følelser, som du kanskje har ubevisst bedøvet eller unngått.

Tilbring Mer Tid På Å Koble Til Andre

Mennesker er sosiale vesener og er avhengige av tilkobling og samhandling med andre. Sosial forbindelse er sentral for din fysiske og mentale helse og kan adressere følelser av tomhet som kommer fra å føle seg ensom, frakoblet eller deprimert.

Vær Mer Forsettlig i Hvordan Du Bruker Fritiden Din

I Stedet for å se PÅ TV i helgene, gjør tiden din teller. Planlegg ting i helger og kvelder som normalt er morsomme, interessante og oppfylle for deg, og skyv gjennom den første motstanden du kan støte på fordi du «ikke har lyst til» å gjøre dem. Ofte vil du oppleve at det å komme i gang er den vanskeligste delen, og at du føler deg bedre etterpå-både om deg selv og om å bruke tiden din på en god måte.

Sette Og Arbeide Mot Mål

Sette mål kan bekjempe tomhet forårsaket av håpløshet, verdiløshet, og lengsel, hjelpe deg direkte din innsats mot å forbedre ditt liv og omstendigheter i målbare måter. Å sette mål gir også hensikt og mening til ditt daglige liv, og oppfordrer deg til å holde et håpfullt syn på fremtiden.

Finn En Kreativ Utløp

Å være kreativ er bra for deg på mange måter, bidrar til å utfordre hjernen din til å tenke på nye måter, gir deg et utløp for tanker Og følelser, og gir tilfredsstillelse av å bringe dine ideer til liv. Mange kreative sysler er også» flyt » aktiviteter, eller aktiviteter som er mentalt stimulerende og engasjerende, bra for ditt psykologiske velvære, og gir en følelse av rolig selvtillit.

Føl Dine Følelser

Følelser er en del av det som gjør livet fullt og meningsfylt, og kobler deg til deg selv, andre og dine erfaringer. Folk som undertrykker sine følelser kan oppleve en følelse av tomhet. Lær å sitte med dine følelser uten å bli tapt eller fanget opp i dem eller tankene som mate dem, og du vil ofte finne de kommer og går ganske lett.

Helbrede Gamle Sår

Følelser av tomhet som stammer fra tidligere traumer eller tap krever at folk gjør det harde arbeidet med å revidere og helbrede disse gamle sårene. Dette gjøres best i terapi med en lisensiert og erfaren rådgiver, men det kan være noen måter du kan jobbe utenfor øktene ved å lese selvhjelpsbøker, bli med i en støttegruppe eller jobbe med å utvikle mer selvmedfølelse.

Lær Mer Om Deg Selv

Mange som beskriver følelsen av å være tom på innsiden, føler seg frakoblet fra seg selv og kan ha nytte av å gjøre noe innadvendt arbeid. Vurder å ta en personlighetstest som Myers Briggs eller Big Five for å lære mer om din personlighet og måten det påvirker hvordan du tenker, føler og oppfører deg. Du kan også jobbe med å identifisere kjerneverdiene dine, som representerer de tingene i livet som betyr mest for deg og kan gi deg en følelse av retning.

Vær Mer Aktiv

Trening og fysisk aktivitet er bra for alle aspekter av din fysiske og mentale helse. Å være mer aktiv hjelper deg med å balansere hjernekjemikalier som regulerer humøret ditt, reduserer stress og gir energi. Å gjøre tid til å være aktiv hjelper deg også med å bli mer tilpasset kroppen din, noe som er spesielt bra for folk som opplever tomhet som å føle seg frakoblet fra kroppene sine.

Finn En Måte Å Bidra Eller Gi Tilbake

det å hjelpe andre er en av de mest givende og psykologisk fordelaktige måtene å bruke tid og energi på. Å finne måter å bidra på hjelper også med følelser av tomhet som kommer fra mangel på forbindelse, formål eller selvværd. Bidrag kan komme i mange former som frivillig din tid, tilbyr å hjelpe en venn eller kollega, donere til en veldedighet, eller til og med små tilfeldige handlinger av godhet.

Hvordan Støtte En Kjær Sliter Med Følelser Av Tomhet

Å Se noen du elsker lider er vanskelig, spesielt når du ikke vet hvordan du skal hjelpe. Noen ganger, det som er mest nyttig, gjør ikke eller sier noe i det hele tatt, det handler bare om å dukke opp, lytte og tilby empati. Unngå å handle på oppfordrer til sløyfe samtalen tilbake til deg selv eller dine erfaringer og stoppe deg fra å gi uønsket råd.

hvis du er virkelig bekymret for deres mentale helse, dele disse bekymringene med dem og oppmuntre eller hjelpe dem med å finne en rådgiver. Husk at du ikke kan spille rollen som en rådgiver med dem, og husk også at så mye som du bryr deg, kan du ikke prøve å gjøre deres lykke ditt ansvar.

Du må kanskje sette grenser og trekke tilbake hvis du finner deg selv å bli for følelsesmessig involvert eller overextending deg selv på måter som negativt påvirker deg, holde deg fra ditt ansvar. Dette er også viktig fordi kontinuerlig overextending selv kan bygge opp bitterheten som kan skade og slitasje på forholdet.

Ressurser For Folk Som Arbeider Med Følelser Av Tomhet

• Complex PTSD Foundation: en ressursguide for de som sliter med komplekse traumer som tilbyr online støttegrupper, ukentlige samtaler, en traumehelbredende bokklubb, meditasjonsverksteder Og en rekke artikler og ressurser for overlevende.
• Angst og Depresjon Association: Et nettsted dedikert til de som sliter med ulike former for angst eller depresjon, som tilbyr elektroniske artikler, en online støttegruppe, og for å få kontakt med en behandlingsleverandør i nærheten av deg.