Er klar flytende diett effektiv for vekttap? – LipoSci Labs

Hvis du har lest i diettprogrammer, har du sannsynligvis kommet over det vi kaller clear liquid diet. Selve navnet fikk deg sannsynligvis til å tenke på hva det er, hva det gjør, og om du skal gi det en tur eller ikke. Du kan også lure på om det er en fordel å gjøre et klart flytende diett mot andre populære dietter som lavkarbo, paleo og keto.
akkurat som alle dietter, kan en klar flytende diett være gunstig på mange måter, men hvordan vet du om det vil gagne deg? Les videre for å finne ut.

Hva er en klar flytende diett?

som navnet tilsier, er en klar flytende diett en type diett som fokuserer på forbruket av klare væsker (1). Disse væskene inkluderer buljong, vann, noen juice minus massen, og til og med vanlig gelatin. Maten du spiser la ingen ufordøyd rester i fordøyelseskanalen – som i hver bit er spyles bort så snart kroppen er gjort absorbere næringsstoffer. Disse matvarene kan være farget, men hvis du kan se gjennom dem, teller de som klare væsker.

vanligvis er en klar flytende diett medisinsk foreskrevet før eller etter en medisinsk prosedyre eller hvis pasienten har fordøyelsesproblemer. Disse prosedyrene kan være operasjoner eller en koloskopi. Det er også foreskrevet for pasienter som kanskje ikke er i stand til å fordøye fast mat eller hvis de er plaget av kvalme og oppkast etter operasjonen.

i Motsetning til mange dietter, medisinske fagfolk er ikke akkurat ivrig på å ha en pasient opprettholde en klar flytende diett med mindre det er en gyldig medisinsk grunn bak det. Det mangler normalt tilstrekkelig næringsstoffer og kalorier, og er mer av en medisinsk bruk bare type spise program.

hvordan fungerer et klart flytende diett?

hovedmålet med en klar flytende diett er å holde deg hydrert samtidig som kroppen din til å absorbere nødvendige næringsstoffer for energi og daglig vedlikehold. Det er også ment å hindre magen og tarmene fra å jobbe for hardt, spesielt etter en medisinsk prosedyre.

Ikke-medisinsk bruk av et klart flytende diett

mens et klart flytende diett ofte brukes innenfor det medisinske rommet, har noen brukt forutsetningen for dietten og oversatt den til å sammenligne med andre populære dietter.

• Vekttap. Den mest populære grunnen til å gjøre en diett er på grunn av vekttap. Det faktum at det hjelper med vektkontroll er ikke usannsynlig i det hele tatt. Klare flytende dietter er ofte kalorifattig og gjøre unna med matvarer som er høy i kalorier, men lav i næringsstoff tetthet. Noen klare flytende dietter kan ha et maksimalt utvalg av 1500 kalorier og et lavt på 500 kalorier per dag. Sammenlignet med andre dietter, er en 1500 max kalori diett definitivt lav og vil føre til vekttap.
• Tarmrensing. Du har sikkert hørt begrepet detox eller rensing. På dette punktet, hvem har ikke? Mens begrepet brukes i virkelig løs måter, noen som går på en klar flytende diett kan føle effekter som ville være forbundet med rensing og detox dietter. Disse effektene inkluderer å ha en «lett» følelse, redusert oppblåsthet opplevelser, og lettere avføring.
• Tilbakestille helse. Noen ganger gjør folk dietter for å komme tilbake på sporet, spesielt når de har gjort noe som ikke passer akkurat under kategorien» sunn». En klar flytende diett kan hjelpe folk gjenoppta sin sunne livsstil ved hensikt å unngå fast føde som de nylig allerede hadde for mye av.

hvordan vet jeg om jeg skal være på en klar flytende diett?

den sikre grunnen til å være på et klart flytende diett er hvis legen din fortalte deg det. Leger ville ikke foreskrive et bestemt spiseprogram eller rutine hvis du ikke trengte det. Ellers er det egentlig ingen reell grunn annet enn den vi nevnte ovenfor.

men noen mennesker ønsker å oppleve noen av de påståtte fordelene med en klar flytende diett. Så, hva kan en klar væske gjøre for deg?

Fordeler med en klar flytende diett

1. Fordøyelsessymptomer lettelse. Hvis du har dårlig mage eller regelmessig opplever mageproblemer, kan et klart flytende diett hjelpe. Hva det gjør for deg er kostholdet nærer kroppen din uten å måtte jobbe fordøyelsessystemet for mye. Hvis du har mageproblemer, er det siste du vil gjøre å overarbeid det og klare flytende dietter kan bidra til å lette problemene.
2. Reduserer kronisk betennelse. Klare flytende dietter hjelper en betent tarm å hvile og helbrede. En av de mange «bivirkningene» av klare flytende dietter er mangel på tarmbevegelser, og denne korte pause skal hjelpe kroppen til å gjenopprette, spesielt hvis de lider av fordøyelsesproblemer som diare eller irritabel tarmsyndrom (2).
3. Hjelper med vekttap. Som diskutert tidligere, er den mest populære grunnen til å prøve et klart flytende diett for vekttap. Ikke bare er klare flytende diettmenyer lave i kalorier, men de kan også være like næringsrike som dietter som har fast mat (3).
4. kan bidra til å spare tid. De fleste av oss bruker 30 eller så minutter på toalettet gjør en no.2. Noen, enda lenger. Dette ville ikke være et problem hvis du ikke hadde det travelt, men for de fleste er 30 minutter kostbart. Tenk deg nå om du har en helt gyldig og trygg grunn til å hoppe over nr. 2 noen dager i uken? Hva om du kan bruke de 30 minuttene til å få mer søvn eller se favorittserien din?
5. Klare flytende dietter vil sannsynligvis få deg til å skille ut mer urin enn normalt, men tiden du trenger å gjøre det vil alltid være kortere enn tiden som skiller ut faste stoffer (4).
6. Gjør deg mer kresen med hva du spiser. Uten spørsmål er et klart flytende diett ikke for folk som ikke er seriøse med helsen. Ikke bare frarøver dietten deg fast mat, men det tvinger deg også til å være smart med det du spiser, og sørg for at hver bit teller mot dine ernæringsmessige behov uten å gå over kalorigrensen. Det er derfor å gå på et klart flytende diett hjelper deg med å bli mer utdannet med matetiketter og matens næringsverdi.

Hva kan du spise på en klar flytende diett?

trygt å si, maten du har lov til å spise på en klar flytende diett må være både flytende og klar. Men hva er disse matvarene?

Tillatt

• Buljong
• Næringsdrikker
• Brus (klare)
• Supper
• Vanlig svart kaffe
• Hard candies
• Honning
• nei-pulp juice
• Lemonade
• Vanlig Gelatin
• Popsicles
• sportsdrikker
• anstrengt grønnsaksjuice
• Te
• vann
• kullsyreholdige versjoner av klare drikker

avhengig på typen klar flytende diett du følger, kan du Også Få Lov:

• Måltid erstatning rister. Meal replacement shakes er over hele internett, med mange av dem for det meste pulverisert former for fast mat. De er også vanligvis lavere i kalorier i forhold til gjennomsnittlig måltid og er designet for å erstatte ett eller flere måltider per dag. De er formulert for å møte en persons ernæringsmessige behov for optimal funksjon. Oftere enn ikke, er disse rister ofte brukt i mange vekttap programmer for å gjøre slanking enklere å vedlikeholde og ikke så stressende.
• Rensing juice. Disse rensesaftene er ofte konsentrerte versjoner av grønnsaker eller juice eller bare vanlig gammel vannfasting. Ideen stikker nær hva det klare flytende dietten handler om, men disse saftene alene har normalt ikke næringsinnholdet en gjennomsnittlig person trenger hver dag.

Ikke Tillatt

noen ganger er det lettere å vite hva som ikke er tillatt enn å huske mat du bare har lov til å spise. Dette er tilfellet når det gjelder det klare flytende dietten. Du må bare huske to ting for å sikre at den passer til din» tillatte » matliste( eller hvis maten ikke passer til den kategorien): maten må være klar og i flytende eller halvflytende tilstand ved romtemperatur.

hvordan ser en typisk meny ut?

Frokost:

• 1 skål gelatin
• 1 glass fruktjuice (ingen masse)
• 1 kopp te eller kaffe, vanlig
• Honning eller sukker om nødvendig

Snack:

• 1 bolle gelatin
• 1 glass fruktjuice

Lunsj

• 1 kopp buljong
• 1 bolle gelatin
• 1 glass vann
• 1 glass fruktjuice

Snack

• 1 ice pop, ingen masse
• 1 kopp te eller kaffe, vanlig eller en klar brus
• Honning eller sukker

Middag

• 1 kopp buljong
• 1 bolle gelatin
• 1 kopp te eller kaffe, vanlig
• 1 kopp fruktjuice eller vann
• Honning eller sukker

Riktignok ser en klar flytende diett virkelig kjedelig, spesielt hvis du følger den strengeste formen. Vær imidlertid oppmerksom på at denne dietten ikke er ment å være en daglig diett. Du kan gjøre dette hver dag, men det er ingen måte du vil kunne opprettholde det. Utenfor medisinske årsaker bør hyppigheten av et klart kosthold være godt nok en eller to ganger i uken.

den beste grunnen er ikke bare for å gjøre det mer bærekraftig, men slik at du ikke vil bli fratatt noen av næringsstoffene faste matvarer gir. Det er en ting å gå på en» rensende » diett, det er en annen å kjøre på halvparten av vitaminer og mineraler kroppen din trenger.

Risiko for å være på en klar flytende diett

denne enkle dietten er ikke uten risiko. Problemet er en typisk klar flytende diett mangler kalorier og næringsstoffer. Dette er grunnen til at denne typen ernæringsprogram ikke bør gjøres frivillig i mer enn noen få dager om gangen.

så er det spørsmålet om du har diabetes eller er pre-diabetiker allerede. Maten du spiser må ikke overstige en viss mengde karbohydrater uansett kilde. Det er altfor lett å drikke karbohydrater enn å spise dem, og derfor lettere å konsumere for mye av det.

det er også spørsmålet om forstoppelse, da dietten er alt annet enn berøvet fiberinnhold. Du kan finne deg selv knapt å bruke toalettet, men når du gjør det, kan du ha problemer med utskillelse.

et klart flytende diett er ikke for alle

Et klart flytende diett, når du gjør det riktig og opprettholder det i noen dager, vil definitivt hjelpe deg med vekten din, samt gi deg lindring fra fordøyelsessymptomer. Men som med alle dietter, er det bare ikke cookie cutter. Det kan være en praktisk metode for å redusere kaloriinntaket for noen mennesker, men å finne dette mønsteret av å spise utfordrende er en vanlig hindring.

det kan være en verdig strategi hvis du finner det relativt enkelt og praktisk i sammenheng med hverdagen din, men ellers kan det være klokere å investere tiden din på en diett du faktisk kan være konsistent med. Tross alt, trenger du ikke å være på en klar flytende diett hvis du er like etter vekttap eller rensing.

Det er mange dietter der ute du kan prøve for de to, og mange av dem har høye suksessrater. Hvis du også allerede fører en sunn livsstil, kan dette dietten ikke engang ha noen synlige effekter på kroppen din, og i stedet kan det til og med svekke deg.

hvis du fortsatt insisterer på å gjøre et klart flytende diett, har du lov til å gjøre det til en del av dagen din, men ikke hele den. Et godt eksempel ville være å i stedet for å spise et høyt kalori måltid til lunsj eller middag, hvorfor ikke konsumere klare flytende matvarer i stedet? På den måten får du noen av fordelene med et klart flytende diett uten bivirkninger av å ha trang eller mulige næringsdefekter.

uansett hvorfor du valgte å gå for en klar flytende diett, bør du alltid huske på at ingen diett passer alle, men også gi hver diett litt tid før du sier det ikke fungerer. Mens vitenskapen rundt klare flytende dietter for helse og vekttap er lyd, hvis du finner deg selv sliter med Å gå forbi Dag 1 Eller dag 2, så er kanskje denne dietten ikke for deg.