For noen år tilbake satt jeg med to venner ved et middagsbord. Talen slått til kroppsspråk, og hvordan det påvirker humøret. Jeg foreslo et enkelt eksperiment, som de andre aksepterte.
så jeg satte et stort all-teeth-bared grin på ansiktet mitt. En av vennene mine satte en rynke på ansiktet hans. Og den tredje oppførte seg bare normalt.
i løpet av de neste par minuttene skjedde det villeste. Jeg begynte å ha tiden av livet mitt. Jeg spøkte rundt, ler, koser meg. Vennen med rynken ble sur og sur. Vi avsluttet til slutt eksperimentet, og tok litt tid å få alle i et vennlig humør igjen.
Den eneste ulempen for meg var at etter å ha holdt det et grin i ca 15 minutter, gjorde kinnene mine vondt. Men jeg lo likevel!
Alle vet at din mentale tilstand påvirker måten du holder kroppen din på. En ulykkelig, deprimert person vil slakke og se på bakken. Men noen mennesker innser ikke det motsatte er også sant. Det er en tilbakemeldingsmekanisme. Å sette et smil på ansiktet ditt vil få deg til å føle deg lykkeligere.
Prøv dette selv
ovennevnte er alt fint på et intellektuelt nivå. Men du vil ikke virkelig internalisere denne ideen før du prøver det selv.
Derfor foreslår jeg et raskt lite eksperiment du kan prøve akkurat nå.
Virkelig, gi det et skudd! Du leser denne bloggen fordi du vil forandre livet ditt. Og gjett hva, endre livet ditt tar handling – bare passivt å lese og håper det å forandre livet ditt, er som å lese en matlagingsbok, og på en eller annen måte forventer å bli en mesterkokk uten å lage mat noen av oppskriftene!
Ok, her er det jeg foreslår.
Tenk Først på noe som gjør deg mildt til moderat ubehagelig. På en 0-10 skala av ubehag hvor 0 betyr » zzzz «og 10 betyr» Eeeek!», dette ville være omtrent 3 til 6.
Ta deg tid til å virkelig bilde scenen. Kjenn på det. Så, som du får virkelig inn i det… stopp! Bare legg merke til hvor ubehagelig du følte på 0-10-skalaen. Husk dette nummeret.
Neste vil jeg at du skal stå opp høyt og rett, med føttene fast på bakken, skulderbredde fra hverandre. (Hvis du er i en situasjon der du ikke kan stå opp, bare sitte rett opp). Trekk skuldrene tilbake. Hold hodet høyt, som en keiser.
Neste ta tre slo-o-o-ow, dyp, puste. Etter det, fortsett å puste dypt, og legg et stort smil på ansiktet ditt.
Dette kan føles dumt for deg. God. Faktisk, det er utmerket! Det betyr at dette er ukjent for deg. Det betyr at du vil lære noe ved å gjøre denne øvelsen!
Å Holde akkurat dette kroppsspråket (stå opp høyt og rett, skuldre trukket tilbake, hodet opp høyt, puste dypt og smilende), tenk på samme situasjon som før. Pass på at du holder det samme kroppsspråket og fortsett å puste dypt!
etter å ha tenkt på den samme situasjonen i noen øyeblikk, legg merke til hvordan du føler deg. Hvor ubehagelig er du, på en skala fra 0-10?
Du vil oppdage at du rett og slett ikke kan gjenskape disse følelsene i sin fulle styrke. Det går direkte mot ledningene i nevrale systemet til å føle ubehag mens du holder komfortabel, trygg kroppsspråk.
Ok, nå som du virkelig får hvordan dette fungerer, la oss ta ut trumfkortet. «Hva om» spillet!
«Hva om…» – spillet
Før jeg deler «Hva om…» – spillet med deg, vil jeg gjøre en ting klart. Det er IKKE en måte å permanent øke din selvtillit, motivasjon eller annen ønskelig sinnstilstand.
det fungerer helt briljant for å gi deg en rask, stor økning i din mentale tilstand. Men det er ikke ment som en langsiktig løsning.
hvis du for eksempel vil føle deg mer trygg på lang sikt, er du mye bedre i å gradvis bygge din selvtillit. Ja, det er tregere, men det har en varig effekt.
«What if…» – spillet, derimot, er strålende når du trenger en rask, umiddelbar boost.
alt klart?
Ok!
«Hva om…» spillet er veldig enkelt. Når du vil ha en rask økning i en ønskelig mental tilstand, bare spør deg selv følgende spørsmål. Jeg vil bruke tillit som et eksempel, men du kan erstatte motivasjon, fred eller annen ønskelig tilstand:
- Når i fortiden har du følt deg super, somhelt trygg? Hvordan holdt du kroppen din? Hvordan beveget du deg? Endre ditt nåværende kroppsspråk for å være mer sånn.
- Tenk på noen idol av tillit i tankene dine (For Eksempel James Bond). Tenk deg å gå inn i kroppen deres, og se på verden gjennom øynene deres. Hvordan ville du da oppføre deg? Hvordan ville du gest? Hvilket uttrykk vil du holde på ansiktet ditt? Hvilke tanker går gjennom hodet ditt?
- Hva om du følte deg super, ustoppelig trygg akkurat nå? Hvordan vil du holde kroppen din? Hvordan vil du snakke med andre? Hva ville dine tanker være?
og som du svare på alle spørsmålene ovenfor,og ta deg tid til å forestille seg dem, la kroppsspråk endring. Flytt måten du ville flytte hvis du var ustoppelig trygg. Gest de slik du ville. Pust som du ville.
med praksis vil dette spillet ta deg mindre enn et minutt å fullføre. Og det vil gi deg en kraftig bølge av selvtillit, eller hvilken annen ønskelig sinnstilstand du fokuserer på.
Bruk det klokt, for med stor makt kommer stort ansvar! 😉
Foto av omarukai