Høyt kolesterol kommer ikke med noen symptomer, men Det betyr ikke at Det ikke er noe å bekymre seg for. Som du sikkert vet, er hjertesykdom Nr. 1-morderen i USA for både menn og kvinner. Og Centers For Disease Control and Prevention notater å ha forhøyede nivåer av kolesterol setter deg på en betydelig høyere risiko for hjertesykdom.
hvis du senker kolesterolet, reduserer du også risikoen for hjerteinfarkt og kirurgi senere. Og mens det er viktig å spise en diett full av frukt og grønnsaker, er det også drikkevarer som du vil vurdere å legge til kostholdet ditt.
Grønn te
Varm grønn te | isa-7777 / Getty ImagesTe Har vært kjent for sine helbredende egenskaper i århundrer. Og hvis du leter etter noe varmt og beroligende å drikke før du går til sengs hver kveld, kan grønn te være svaret. Healthline forklarer en meta-analyse fra American Journal Of Clinical Nutrition antyder at denne drikken har evnen til å senke» dårlig » ELLER LDL, kolesterol. Studien bemerket at det ikke var noen signifikant innvirkning på «bra» eller HDL, kolesterol, men.
så hvorfor er grønn te så bra? Antioksidanter som finnes i denne drikken er det som hjelper kolesterol mest, selv om det er viktig å merke seg at ikke all grønn te er lik. Hvordan behandlet te er kan også påvirke hvor bra det er for kroppen din. Bortsett fra grønn te har hibiskuste også utrolig høye mengder antioksidanter.
Tart kirsebær juice
PR Newswire bemerker en studie publisert I Mat & Funksjon funnet tart kirsebær juice kan hjelpe kolesterol nivåer og kardiovaskulær helse generelt. Studien testet en gruppe på 34 eldre voksne og delt dem inn i to grupper. En gruppe drakk tart kirsebær juice i 12 uker, og den andre gruppen drakk en kirsebær-flavored placebo drink. Forskerne fant at testgruppen som drakk kirsebærsaften, hadde signifikant senket NIVÅENE AV LDL-kolesterol og blodtrykk.
testgruppen er riktignok liten, men likevel kan vi ikke ignorere disse funnene. Bare vær sikker på at hvis du legger kirsebærjuice til kostholdet ditt for hjertes helse, er det ikke søtet.
Sitrusjuice
Sitroner med sitronsaft | iStock.comhvis du liker grapefrukt, appelsiner og sitroner, er du på hell, som saften av sitrusfrukter kan være nyttig i å redusere kolesterolnivået. Studier har funnet ut at saften av rød grapefrukt inneholder antioksidanter som kan være nyttige for hjertet ditt. Og Livestrong.com sier flere studier har vist at å drikke et glass vann med sitronsaft har også vist lovende resultater for de med høyt kolesterol. Ikke bare det, men skallet av sitron kan også gjøre en forskjell.
Det kan ikke være en mirakelkur, men likevel kan smaken av vannet ditt med litt sitrus hver dag ha flere fordeler enn du opprinnelig trodde.
Tranebærjuice
Mens du er vant til å drikke deilig tranebærjuice cocktail, vil du ønsker å bytte til sukkerfri versjon for hjertet fordeler. En langsiktig studie fant at å drikke to glass vanlig tranebærjuice per dag var nok til å øke nivåene AV GODT HDL-kolesterol. I tillegg syntes drikken også å senke NIVÅENE AV LDL-kolesterol. Og du kan takke de kraftige antioksidanter som er i frukten for det.
hvis tyttebær er litt for bitter for din gane, kan det også være verdt å gi blåbær en prøve. Verywell bemerker noen studier har funnet antioksidanter i blåbær juice kan bidra til lavere LDL kolesterol nivåer, også.
Sjekk Ut Cheat Sheet På Facebook!