Din Ekspertguide til CLA

Konjugert linolsyre, ELLER CLA, kan være et splittende supplement i helse-og treningssirkler. Du finner ingen mangel på folk som sverger det hjalp dem å bli makulert mens du holder muskelmasse, eller hjalp dem snu hjørnet og la fedme bak. Det er også en nesten obligatorisk ingrediens i ikke-stimulerende fettbrennere, og mange andre vektstyringsblandinger.

vitenskapen har imidlertid ikke alltid støttet CLA-supplementets appell. Bør denne fettsyren være en stift i fett-tap stack? Det er her forskningen står i dag.

HVA ER CLA?

CLA er et begrep som brukes til å referere til familien av forskjellige isomerer av linolsyre kjent kollektivt som konjugert linolsyre. Finnes naturlig i meieri, linolsyre er en type flerumettede fettsyrer, og de utøver en rekke fysiologiske funksjoner i kroppen. PÅ grunn av noen positive resultater i kroppssammensetningsstudier, ER CLA ofte betraktet som et fett – tap supplement. Det er funnet i fett-brenner kosttilskudd og er en vanlig funksjon i mange bodybuilding kutte stabler.

Hva GJØR CLA?

De Fleste av denne fettsyrens fettforbrenningskrav er avhengige av effekten på PPAR-systemet, en signalreceptorfamilie relatert til en rekke metabolske funksjoner i kroppen, inkludert fettforbrenning og naturlig steroidsignalering. Dette er et eksempel på hvordan, ja, noen ganger må du innta fett for å kunne miste fett (selv om mengden fettkonjugert linolsyre legger til dietten din, er ubetydelig).

Hva Er FORDELENE MED CLA?

CLA har blitt foreslått å forbedre lean body mass, redusere kroppsfett, hjelpe til med vekttap og øke stoffskiftet når det brukes som kosttilskudd.

Dyrestudier viser første løfte, selv om de fleste menneskelige forsøk viser liten effekt på kroppssammensetning eller muskelmasse hos friske, aktive voksne. Mange av studiene som viser beskjedne fordeler AV CLA kosttilskudd på kroppssammensetning har blitt utført i overvektige eller stillesittende individer. Noen undersøkelser indikerer at en dose på ca 3.4 gram per dag i 6-12 måneder kan fremkalle milde forbedringer i kroppssammensetning i overvektige, uutdannede populasjoner. Det er imidlertid verdt å gjenta at dette er en relativt langsiktig effekt; hvis du skal ta det, vær forberedt på å gjøre det i minst seks måneder.

BASERT på forskningen, ER CLA-tilskudd alene usannsynlig å utøve merkbare kroppssammensetningsfordeler hos høyt trente eller allerede magre personer. Men som nevnt tidligere, sverger mange die-hard fans ved dette tillegget mens de kutter for sine potensielle anti-katabolske effekter.

så stabler det opp for fett tap? Kanadiske forskere ga CLA til fag i syv uker, mens de også trente tre ganger i uken. Deltakere som brukte dette tillegget hadde større økninger i magert vevsmasse (1, 4 kilo) mot kontrollgruppen (0, 2 kilo). Forfatterne konkluderte med at den lille økningen i magert kroppsmasse kan tilskrives en redusert katabolisk effekt som kom fra CLA-tilskudd.

Hvilke Andre Helsemessige Fordeler Er Det?

Generelt, mens det Er noen lovende data fra dyreforsøk på helseeffekter AV CLA-tilskudd, har resultatene i menneskelige forsøk vært mye skakere. Populasjoner med eksisterende forhold som høyt blodtrykk eller fedme har vært de eneste som ser ut til å ha nytte av tilskudd. Mer forskning er definitivt nødvendig.

Her er noe av det som har blitt studert:

Hearth Health: Supplere med 4,5 gram konjugert linolsyre i åtte uker var assosiert med sunne blodtrykksnivåer hos hypertensive deltakere. En nyere meta-analyse av studier som ser på effekten AV CLA-tilskudd, fant at det var mest sannsynlig å ha større gunstige effekter hos personer med høyt blodtrykk, i stedet for de med normalt blodtrykk.

Immunsystem Og Betennelse: dette tillegget har også vist seg å vise gunstige effekter på immun-og inflammatorisk respons i dyremodeller. Imidlertid mangler det fortsatt avgjørende data om de positive effektene i menneskelige forsøk.

Hva Er Bivirkningene AV CLA?

det er potensial for gastrointestinal nød med høye doser CLA-tilskudd, men det anses som trygt og bør ikke forårsake bivirkninger i rimelige doser.

det er for tiden ingen kjente legemiddelinteraksjoner med CLA-tilskudd, og det anses som trygt for konsum.

Er Det Noen Diettformer FOR CLA?

CLA finnes naturlig i kjøtt-og meieriprodukter, selv om det totale inntaket fra kostholdet er ubetydelig på grunn av at det bare er tilgjengelig i spormengder og mye lavere enn de typiske dosene som er sett i tilskuddsforskning. Å spise mer meieriprodukter og kjøtt vil ikke øke nivåene av denne fettsyren så mye—du må ta det som kosttilskudd for å gjøre en forskjell.

Hva Er Tilgjengelige Former FOR CLA?

DET finnes en rekke former FOR CLA tilgjengelig, inkludert pulver og piller. Men det er oftest konsumert i softgel eller kapselform.

Hvor MYE CLA Bør Du Ta?

Doser brukt i studier varierer fra 1,4 gram per dag til 6,8 gram per dag. Mens det er stor variasjon i doseringsprotokoller mellom studier, er den mest anbefalte dosen 3,4 gram per dag.

når det gjelder vekttap, er dine kraftigste verktøy kosthold og mosjon, og Bodybuilding.com BodyFit Elite har alt du trenger for å gjøre det riktig. Finn ut hvordan du bygger et vekttap diett i Vår Foundations Of Fitness Nutrition kurs, og bla gjennom våre vekttap treningsprogrammer for å finne en som passer dine mål.

1. Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulering av betennelse og immunitet ved diettkonjugert linolsyre. European Journal Of Pharmacology, 785, 87-95.
2. Haff, G. G. (2008). Essentials Of Sports Nutrition Study Guide. Essentials Of Sports Nutrition Study Guide: Av Gregory G. Haff, ISBN 978-1-58829-611-5. Humana Press, 2008.
3. Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Konjugert linolsyre reduserer kroppsfett masse i overvektige og overvektige mennesker. Journal Of Nutrition, 130 (12), 2943-2948.
4. Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D., Ewaschuk, J. B., Facci, M.,… & Zello, G. A. (2006). Effektene av konjugert linolsyre-tilskudd under motstandstrening. Medisin og Vitenskap I Idrett og Trening, 38(2), 339-348.
5. Chen, Sc, Lin, Yh, Huang, Hp, Hsu, Wl, Houng, Jy, & Huang, Ck (2012). Effekt av konjugert linolsyre-tilskudd på vekttap og kroppsfettsammensetning i En Kinesisk befolkning. Ernæring, 28 (5), 559-565.
6. Joseph, S. V., Jacques, H., Plourde, M., Mitchell, P. L., McLeod, R. S., & Jones, P. J. (2011). Konjugert linolsyre-tilskudd i 8 uker påvirker ikke kroppssammensetning, lipidprofil eller sikkerhetsbiomarkører hos overvektige, hyperlipidemiske menn. Journal Of Nutrition, 141 (7), 1286-1291.
7. Norris, L. E., Collene, Al, Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R.,… & Belury, Ma (2009). Sammenligning av diettkonjugert linolsyre med saflorolje på kroppssammensetning hos overvektige postmenopausale kvinner med type 2 diabetes mellitus. Den Amerikanske Journal Of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
8. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoivik, H. O., Hoye, K., Syvertsen, C., Nurminiemi, M.,… & Gudmundsen, O. (2007). Seks måneder tilskudd med konjugert linolsyre induserer regional-spesifikk fettmasse nedgang i overvekt og fedme. British Journal Of Nutrition, 97 (3), 550-560.
9. Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Konjugert linolsyre-tilskudd for 1 y reduserer kroppsfettmasse hos friske overvektige mennesker. Den Amerikanske Journal Of Clinical Nutrition, 79 (6), 1118-1125.
10. Zhao, Ws, Zhai, Jj, Wang, Yh, Xie, Ps, Yin, Xj, Li, Lx, & Cheng, Kl (2009). Konjugert linolsyre-tilskudd øker den antihypertensive effekten av ramipril hos Kinesiske pasienter med fedme-relatert hypertensjon. American Journal Of Hypertension, 22 (6), 680-686.
11. Yang, M., & Cook, Me (2003). Diett Konjugert Linolsyre Redusert Kakeksi, Makrofag Tumor Nekrose Faktor-A Produksjon, Og Endrer Splenocyte Cytokiner Produksjon. Eksperimentell Biologi Og Medisin, 228 (1), 51-58.
12. Dilzer, A., & Park, Y. (2012). Implikasjon av konjugert linolsyre (CLA) i menneskers helse. Kritiske Vurderinger I Matvitenskap og Ernæring, 52 (6), 488-513.
13. Yang, J., Wang, Hp, Zhou, Lm, Zhou, L., Chen, T., & Qin, L. Q. (2015). Effekt av konjugert linolsyre på blodtrykk: en meta-analyse av randomiserte, dobbeltblinde placebokontrollerte studier. Lipider I Helse og Sykdom, 14(1), 11.