De Beste Strekninger Å Gjøre Etter Cardio Maskin Trening

når det gjelder cardio trening, kan du tenke at bare tiden på maskinen virkelig teller, men forskning viser at å gjøre strekninger etter cardio maskin trening kan påvirke utvinning og ytelse.

vi vet alle at vi bør gjøre en dynamisk oppvarming før du trener, men mange av oss hopper av utstyret etter en treningsøkt og går rett til dusjen. Hvis det er din treningsrutine, går du glipp av en komponent som forskning viser kan forbedre ytelsen din og hjelpe deg med å unngå skade: statisk strekk. Statiske strekker etter kardio hjelper kroppen din til å bli mer fleksibel og kan redusere muskelspenning etter trening, og setter scenen for at kroppen din bedre kan forbedre ytelsen din i løpet av neste treningsøkt.

Stretching trenger ikke å være en lang, involvert rutine. Å gjøre noen spesifikke strekker etter kardio treningsøkter vil øke bevegelsesområdet og forbedre muskelgjenoppretting. For å få mest mulig ut av en strekkøvelse, bruk sakte, milde bevegelser, og hold strekningen i ti eller flere sekunder mens du øker bevegelsesområdet. Bruk pusten din til å forbedre strekningen ved å ta et dypt pust før og utånding når du beveger deg inn i den.

Aaptiv Trenere hjelper deg med å kontrollere pusten mens du strekker, slik at du kan fokusere på å løsne opp på riktig måte.

følgende er målrettede statiske strekker for de mest populære typer kardioutstyr. For hver øvelse, hold strekningen i minst ti sekunder og gjenta to til tre ganger.

Innendørs Sykling Sykkel

når du sykler, gjør bena en repeterende bevegelse, men fordi de involverte leddene ikke beveger seg gjennom et fullt bevegelsesområde(beina dine er ikke helt utvidet eller bøyd når du tråkker), kan musklene dine bli stramme og ømme. Statiske strekk som forsiktig øker fleksibiliteten, kan hjelpe kroppen din til å komme seg mer fullstendig og til og med forbedre syklingen. Disse strekkene etter kardio på innendørs sykkel sykkel fokuserer på typiske problemområder for syklister-stramme ben -, rygg-og skuldermuskler.

Wall Calf Stretch

Plasser hendene på skuldernivå mot en vegg. Forleng ett ben bak deg, og ta det andre benet fremover med kneet bøyd. Trykk den utvidede benhælen ned til du føler en kalvestrekning. Du kan øke strekningen ved å slippe bakbenet lenger bak deg og trykke kroppen mot veggen.

Liggende Lyske Strekk

Ligg på ryggen med hendene ut til sidene og knærne bøyd. Hold knærne bøyd, slipp dem ut til hver side og ta føttene sammen, så sålene berører. Forbli i denne posisjonen som knærne slippe lenger mot gulvet.

Forover Firepunkts Strekning

Stå med bena langt fra hverandre, og senk langsomt overkroppen ned til du kommer til gulvet med hendene. Hvis du ikke kan nå gulvet, sett et trinn eller avføring foran deg og legg hendene på det. Øk strekningen ved å gå fingrene fremover mens musklene slapper av.

Bakover Bøy

Knel på gulvet og slipp armene bak kroppen din, ta tak i føttene eller anklene hvis du kan nå så langt. Slipp hodet tilbake så langt som er behagelig mens du kommer tilbake, og fokusere på avslappende nakke og skuldre som du bue ryggen.

Hip Stretch

Ligg på ryggen med bena forlenget rett. Bruk hendene, ta et kne i brystet, og trekk det mot motsatt skulder mens du holder motsatt ben rett. Gjenta med motsatt ben.

Tredemølle

Å Løpe på tredemølle kan ha en annen effekt på kroppen enn å løpe ute. Terrenget er ikke så variert, og den repeterende bevegelsen kan føre til stramme kalver, hamstrings og glutes, samt ankel og shin smerte. Disse strekkene etter kardio på tredemølle bidrar til å forhindre kumulativ muskeltetthet og tap av bevegelsesområde.

leter du etter utfordrende tredemølle treningsøkter? Aaptiv har dem.

Sittende Hamstringstrekning

Sitt på gulvet med ett ben forlenget foran deg og det andre hviler på gulvet til siden med kneet bøyd. Legg bunnen av foten på det indre låret på motsatt ben. Bøy fra hoftene, nå armene fremover så langt du kan mot foten av det utvidede benet. Prøv å nå litt lenger hver gang du strekker. Gjenta med motsatt ben.

Trapp Kalv Strekk

Stå ett trinn opp på et sett med trapper. Plasser tærne på en fot på kanten av trinnet, la hælen falle til gulvet. Du kan forbedre strekningen ved å trykke ned på hælen mens du strekker. Gjenta med motsatt ben.

Piriformis Stretch

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Ta ett ben opp mot kroppen din med kneet til siden, og hvil ankelen over kneet på det bøyde benet som hviler på gulvet. Plasser hendene under beinet i kontakt med gulvet, og trekk det opp mot kroppen din. Gjenta med motsatt ben.

Overkroppsforlengelse

Stå med hendene på hoftene, og bøy langsomt ryggen mens du løfter hodet, så du ser oppover. Hvis du begynner å føle deg svimmel, legg en hånd på støtte når du gjør denne strekningen.

Elliptisk

denne cardio-maskinen gir en flott trening for hele kroppen, men kan gi deg stramme hip flexorer og glutes. Hvis du bruker armen trekker med treningen, kan du utvikle stramme skulder og arm muskler. Disse strekker seg etter kardio på elliptiske mål disse områdene og forbedrer fleksibiliteten.

elliptisk er et flott lav-effekt alternativ til løping. Har du prøvd en elliptisk klasse på Aaptiv ennå? Våre trenere synkroniserer musikken med bevegelsen, slik at du betaler mer oppmerksomhet på å ha det gøy og mindre på klokken.

Sittende Glute Stretch

Sitt på en stol med en fot hviler på gulvet og den andre bøyd til siden med ankelen hviler på kneet på det andre benet. Bøy fremover fra hoften (ikke krølle ryggen), trykk ned til du føler en strekk i glutes og hip. Gjenta med motsatt ben.

Skulder-Og Armstrekning

Start i knelende stilling, og bøy fremover med hendene flatt på gulvet. Løft hoftene og rette bena som du tar hendene mot kroppen din. Fortsett å løfte hoftene oppover til kroppen din danner En V, med føttene som presser på gulvet og hendene under skuldrene. Trykk ned på dine hæler.

Liggende Side / Side Vri

Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene på skulderhøyde ut til hver side. Mens du holder knærne bøyd, senk dem sakte til den ene siden og deretter til motsatt side. Prøv å holde armene, skuldrene og hodet flatt på gulvet mens du beveger beina fra side til side for å unngå å rulle overkroppen med bevegelsen.

Bryststrekning

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, armer hevet med albuer til sidene og hender plassert på baksiden av hodet. Ta med skulderbladene sammen (som om du klemmer en ball mellom skulderbladene dine) mens du trykker på albuene tilbake.

Trapp Klatrer

trapp klatrer er en utmerket maskin for å forbedre din cardio. Men det kan gi deg bly ben uten riktig post-trening stretching. Reduser tetthet i beinmuskulaturen og glutes med disse strekkene etter kardio på trappklatreren.

Hamstring Stretch

i stående stilling strekker du ett ben ut foran deg med hælen på gulvet. Bøy langsomt kneet på motsatt ben, senk kroppen din mens du holder det andre benet forlenget. Trykk hendene inn i det øvre låret på det bøyde benet mens du senker kroppen din. Gjenta med motsatt ben.

Quad Stretch

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og ta en hæl opp bak ryggen og ta tak i den med motsatt hånd. Trekk foten forsiktig oppover og mot ryggen. Unngå å bøye ryggen eller lene seg tilbake når du gjør denne øvelsen. Gjenta med motsatt ben.

Gluteal Og Piriformis Stretch

i stående stilling legger du en hånd på et stabilt bord eller mot en vegg for balanse. Ta ett ben opp med kneet til siden og hvil ankelen på toppen av det andre kneet. Sakte knep til du føler en strekk. Gjenta med motsatt ben.

Innlemme disse strekkene i din treningsrutine for å gi din hardt arbeidende kropp TLC den fortjener.

Prøv strekklassene På Aaptiv. Vi har klasser så kort som 10 minutter for å hjelpe deg med å kjøle seg ned og frigjøre spenning i stramme muskler.