Personvern & Informasjonskapsler
dette nettstedet bruker informasjonskapsler. Ved å fortsette godtar du bruken av dem. Lær mer, inkludert hvordan du kontrollerer informasjonskapsler.
Modul: Emotion Regulation
DBT Regneark:
Emotion Regulation Regneark 5 – Hvordan Sjekke Fakta
for å lære å sjekke fakta, dekket I Dbt Gruppe: Uke Fire. Jeg trodde det kunne bidra til å gi noen retningslinjer, basert på Regnearket, for de som ikke har tilgang til Regnearkene.
siden opphavsretten til innholdet tilhører Marsha M. Linehan, og ikke kan skrives ut uten tillatelse, vil jeg omskrive hva som er på Regnearket.
for å faktisk se Og bruke Regnearket trenger DU Dbt Skills Training Brosjyrer og Regneark bok.
jeg skal gjøre mitt beste for å gi så nær en retningslinje Til Regnearket som mulig.
- Navngi Følelsene
Hvilke følelser ønsker du å endre eller løse problemer? - hva skjedde som brakte opp følelser?
Beskriv situasjonen som brakte opp følelsene. Hva er det med situasjonen som plager deg?
Stopp…Og Sjekk Fakta
Her er det første punktet hvor du skal sjekke fakta. Når du beskriver situasjonen er det noen tolkninger, forutsetninger, eller dommer i beskrivelsen? Bruker du ordene ‘alltid ‘ eller’aldri’?
Skriv om beskrivelsen uten ekstremer og bare fakta.
3. Hvis det er noen tolkninger og antagelser, hva er de?
Stopp…Og Sjekk Fakta
Er det mulig at det er andre tolkninger av situasjonen?
Skriv om tolkningen din igjen med fakta om at det kan være andre grunner eller tolkninger av situasjonen.
4. Er det noen trusler om deg angående utfallet av denne situasjonen?
Stopp…Og Sjekk Fakta.
Er det mulig at det kan være andre utfall til denne situasjonen? Har du noen forventninger til resultatet?
Skriv om de andre sannsynlige utfallene til situasjonen. Er forventningene realistiske?
5. Hva er det verste fallet du kan tenke på?
Stopp…Og Sjekk Fakta.
Beskriv ditt worst case scenario for denne situasjonen, og hva kan du gjøre for å forberede deg på dette.
til Slutt, gå over alle fakta, og sjekk, passer følelsene til situasjonen? Gjør intensiteten?
Uansett situasjon Og følelser, kan du stoppe og sjekke fakta så ofte du trenger. Stripping bort forutsetninger, tolkninger, og forventninger, og arbeider med bare fakta gjør følelser å bli fratatt all ekstra bagasje for å håndtere situasjonen og følelser mer effektivt.
Det er det for å sjekke fakta!
Farvel for nå!