Det er på tide å trekke den støvete gamle medisin ball ut av hjørnet og begynne å sette den til god bruk—og det er ingen bedre måte å gjøre det enn med denne quick-hit, fire-trekk krets.
de to første øvelsene—vekslende enarms medisinball pushups og medisinball russiske vendinger – vil bruke medisinballen til å jobbe brystet og abs bare litt vanskeligere. De siste to rundene-mini plyo pushups og jump squats-krever bare kroppsvekten din for å slå brystet (igjen), så vel som beina dine.
Retninger
du vil gjøre denne treningen som en krets, noe som betyr at du vil fullføre hver øvelse fortløpende uten hvile. Når du er ferdig med alle øvelsene, hvile i 30 til 60 sekunder. Gjenta hele kretsen i fire til seks runder.
Avhengig av din evne, kan du forkorte eller forlenge hvileperioder mellom kretser. Du kan også fullføre flere eller færre runder.
For mer kroppsarbeid:
Sjekk ut vår favoritt five-move med ball trening for kraft og eksplosivitet, vår ultimate total-body trening for å bygge maksimal muskel, og våre 15 mest brutale CrossFit WODs.
for et komplett arkiv av våre daglige quick-hit rutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.