Regel #1: Endre treningsprogrammet ditt
Akkurat som dine lettere kolleger, vil du dra nytte av lange løp, hill repeats, speedwork, strength work alt sammen. De samme opplæringsprinsippene gjelder. Den store forskjellen er at du må være mer forsiktig med å øke treningsintensiteten.
Regel # 2: Pump jern forsiktig
Mange store løpere har en tendens til å sette på overkroppen muskelmasse lett og ende opp med å slepe mye uønsket bulk rundt. Ifølge treningsspesialisten Bob Talamini, » på en oppfattet anstrengelsesskala på en til 10, bør du jobbe på omtrent 6 eller 7 ikke mer. Vi snakker definitivt ikke om en eller to timers økter i vektrommet.»
Regel # 3: Spis stor
når det gjelder drivstoff, sier Sportsnæringsekspert Alice Lindeman, Rd, Ph. D., det er et spørsmål om proporsjon. «Den generelle regelen er å ta inn 20 til 23 kalorier per pund hver dag hvis du er en løper med høy kjørelengde, eller 17 til 19 kalorier per pund hvis du er en løper med lav kjørelengde.»
Regel # 4: Drikk større
«en montør person svetter vanligvis mer enn en uegnet person,» sier Lindeman. «Og en større person svetter vanligvis mer enn en mindre person.»Derfor Sier Lindeman, store løpere kan trenge mer enn standard anbefaling av 5 til 12 gram væske i løpet av hver 15 til 20 minutters kjøring.
Regel # 5: Velg skoene dine nøye
«Clydesdales trenger en fastere, tettere mellomsåle,» sier George LeCours, skoekspert Og bosatt Clydesdale på Saucony. «Når du kjøper en sko, se etter en tyngre mellomsåle laget av slitesterk polyuretan eller veldig tett kompresjon EVA materiale. Sko med polyuretan mellomsåler tendens til å være tyngre enn DE som er laget MED EVA, men polyuretan tåler juling fra en tyngre løper bedre ENN EVA.»
Regel #6: Bytt sko ofte
mellomsålen er den første delen av skoen for å bryte ned. En enkel slitasjetest: Prøv å komprimere mellomsålen med fingeren. Hvis det føles sprøtt, har det sannsynligvis mistet sin demping evne. En annen tommelfingerregel For Clydesdale løpere: Sko eksperter anbefaler vanligvis at du kjøper nye sko når du har logget 300 til 400 miles.
Regel #7: Hold ting velsmurt
for å beskytte Deg selv, smøre Vaselin eller noen andre sports smøremiddel på alle potensielle gnagsår flekker før du kjører.
Regel # 8: Bruk behagelige klær
Klærprodusenter ser nå ut til å innse at det er store løpere der ute, og begynner Å inkludere XL-og XXL-størrelser i sine oppstillinger.