Startposisjon:
Velg riktig vekt som passer til din type trening og ditt kondisjonsnivå. Sett deg ned på nedtrekksmaskinen og ta tak i baren med et overhåndsgrep(nær middels grep). Bøy ryggen litt bakover (som om du lener deg mot noe) uten å strekke nedre rygg. Hold hendene i tråd med remskiven.
Øvelse:
Bøy albuene og trekk stangen ned til den berører brystet ditt(hendene dine skal berøre brystet mens du trekker sammen ryggmuskulaturen). Pust ut når du tar baren ned; pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
Merk:
sørg for å opprettholde en riktig holdning uten å strekke nedre rygg mens du bøyer bakover. Hold albuene peker utover; ikke bøy håndleddene dine. Fest føttene på gulvet.
Anbefaling:
Start med en lettere vekt for å mestre teknikken godt.
***
Lat pulldowns Er en øvelse rettet mot lats som en primær muskel og flere andre muskler (spesielt biceps) som sekundære muskler.
Overhand skulderbredde grep brukes; hvis mulig, kan du også bruke et spesielt remskive vedlegg som gjør at håndflatene vender mot hverandre(dette er mindre anstrengende på håndledd, albue og skulderledd).
torsoen skal lene seg bakover i en vinkel på ca 30 grader. På slutten av sammentrekningen bør du klemme skulderbladene sammen (scapular retraction).