Mens Vi betaler oppmerksomhet til saker av hjertet denne måneden (det er nesten Valentinsdag, tross alt!), vis deg litt kjærlighet ved å sørge for at du gjør alt du kan for å holde hjertet ditt sunt. Her er noen påminnelser fra American Heart Association (Aha). AHA anbefaler 30 minutter (eller mer) med moderat intensitet aerob aktivitet på minst fem dager i uken, eller 25 pluss minutter med kraftig aerob aktivitet minst tre dager i uken. Du vil også spise et balansert kosthold som består av en rekke frukt og grønnsaker, bønner, hele korn, fettfattige meieriprodukter, magert protein, nøtter og belgfrukter. Også, mens du fokuserer på de gode greiene, begrenser du forbruket av mettet og transfett, salt mat, rødt kjøtt og sukker. I tillegg til spise-og aktivitetsmønstre, hold deg oppdatert på de anbefalte kardiovaskulære screeningtestene, hvorav de fleste begynner i 20 år. Her er en rask titt på de vanligste screeningene og når du trenger dem: hyppigheten av testene dine vil avhenge av dine individuelle risikoer.
- Blodtrykk – fra og med 20 år, må blodtrykket kontrolleres minst en gang hvert annet år eller ved hver vanlig kontroll.
- Fastende lipid (kolesterol) profil – fra 20 år, få HDL, LDL og triglyseridnivåer sjekket hvert fjerde til seks år, oftere hvis du enten har en familiehistorie med hjertesykdom og hjerneslag, eller en personlig historie med diabetes, hypertensjon eller fedme.
- Blodsukker – fra og med 45 år skal blodsukkeret kontrolleres minst hvert tredje år.