CLA Fordeler Og Topp 20 CLA Foods

Det har eksistert i flere år og med god grunn. Denne fettsyren kjent SOM CLA (Konjugert Linolsyre) kan være et svar hvis du fortsatt prøver å slippe de uønskede pundene eller søker andre helsemessige fordeler.

Hva ER CLA?

CLA er en naturlig forekommende type omega-6 fettsyre som teknisk sett er et transfett, men svært forskjellig fra de industrielle transfettene som er dårlige for helsen din. CLA kan ikke produseres av menneskekroppen, men finnes i mange animalske produkter, som egg, melk, biff, geit og sau, og hva disse dyrene spiser bestemmer mengden CLA som finnes i kjøttet. For eksempel er det opptil 500% høyere i gressmatede kyr enn i kornmatede kyr.

CLA og Vekttap

CLA reduserer ikke total kroppsvekt, men ser ut til å senke smeltepunktet for fettforbrenning mens du blokkerer fettceller fra å vokse større ved å påvirke enzymer som påvirker måten fett behandles av kroppen. Det reduserer også kroppsfett ved å øke basale metabolske priser, og hjelper kroppen å konvertere fett mer effektivt til energi.

Bottom line-CLA kan redusere kroppsfett spesielt for personer som er overvektige. Det kan hjelpe folk til å føle seg fyldigere etter å ha spist. Det ser imidlertid ikke ut til å senke en persons vekt eller BMI. Mens nye bevis er fortsatt i nyhetene, er det beste alternativet å faktisk miste vekt å endre kosthold og livsstil, og opp treningen.

CLA Fordeler

Foruten å være bra for vekttap, HAR CLA blitt vist i studier for å være viktig for mange andre helsemessige forhold, inkludert:

1. Reduserer Kardiovaskulær Sykdom

CLA har anti-aterosklerotiske egenskaper og kan forbedre blodlipidprofiler ved å redusere totalt kolesterol, triglyserider og dårlige LDL-kolesterolnivåer og HDL-kolesterolnivåer. MEN SIDEN CLA kan senke begge typer kolesterol (gode og dårlige) i kroppen, er det ikke en standard behandling.

2. Anticancer Effects

CLA har antioksidantegenskaper som kan ha anticancer effekter samt redusere spredning av kreft.

Studier har vist at kvinner som får MYE CLA fra kostholdet eller kosttilskudd, har lavere risiko for kolorektal kreft; de kan også ha lavere risiko for brystkreft.

Studier tyder også på at amming og amming kan gi beskyttelse mot brystkreft for mor og spedbarn senere i livet. Men mer forskning for å støtte disse påstandene er fortsatt nødvendig.

3. Forbedrer Bein Helse

CLA kan forbedre bentetthet og forbedrer kalsium absorpsjon, noe som gjør det til en svært effektiv naturlig osteoporose behandling for både menn og kvinner.

4. Forbedrer Immun-Og Inflammatorisk Respons

noen av de gunstige effektene AV CLA på immun-og inflammatoriske responser inkluderer:

• reduserer kolonbetennelse
• reduserer antigen-indusert cytokinproduksjon
• reduserer immunresponser av allergisk type
• modulerer produksjonen av cytokiner, prostaglandiner og leukotriener

5. Stabiliserer Blodsukkernivået

CLA kan forbedre insulinvirkningen og øke glukosemetabolismen hos personer med type 2 diabetes. På grunn av sin insulinreduserende virkning, bør folk som tar store mengder CLA-tilskudd, overvåke deres insulinnivåer regelmessig og la deres primære lege vite om eventuelle kosttilskudd de tar for å unngå potensielle bivirkninger eller narkotikainteraksjoner med medisiner.

Kan DU få CLA Naturlig Fra Mat?

Jada, du kan bare kjøpe kosttilskudd som inneholder CLA, men konjugert linolsyre finnes i vanlige matvarer, ikke eksotiske og dyre superfoods.

her er 20 matvarer høy I CLA som du kan finne i din matbutikk og hvor MYE CLA de inneholder, per porsjon:

1	Gressmatet biff		4 ounces		433 mg
2	Hele melk cheddarost fra gressmatet ku		1 ounce		180 – 270 mg
3	Hele melk fra gressmatet ku		8 ounces		160 – 240 mg
4	Lam		4 ounces		148 mg
5	Kjøttdeig, standard		4 ounces		71 mg
6	Smør, saltet		1 ss		54 mg
7	Hele melk fra standard meieri		8 ounces		44 mg
8	Kjernemelk fra standard meieri		8 ounces		44 mg
9	Bearbeidet ost produkt		1 unse		43 mg
10	Kalvekjøtt		4 ounces		40 mg
11	Cheddarost fra standard meieri		1 ounce		39 mg
12	Iskrem		1/2 cup		26 mg
13	vanlig yoghurt, standardform		6 ounces		26 mg
14	Bakken tyrkia		4 ounces		23 mg
15	Cottage cheese		4 ounces		22 mg
16	2% melk, standard meieri		8 ounces		20 mg
17	fettfattig yoghurt, standardform		6 ounces		12 mg
18	Rømme		1 ss		11 mg
19	Kylling		4 ounces		8 mg
20	Svinekjøtt		4 ounces		6 mg

SOM DU kan se CLA er i mange animalske produkter, som smør, melk, biff og annet kjøtt. Gressmatet biff kan ha høyere NIVÅER AV CLA enn kornmatet biff. Dyr trenger ekte gress og greener i deres dietter for Å lage CLA, så det er viktig å gå for gressmatte kilder.

CLA finnes også i solsikke-og saflorolje. Matlaging mat kan øke nivåene AV CLA.

en diett rik på mettet fett kan ikke være en del av din standard diett, spesielt hvis du spiser hovedsakelig plantebasert eller er veganer. Dette betyr også at det vil være vanskelig å øke inntaket av CLA betydelig mens du holder et balansert kosthold, så for å få den foreslåtte gunstige dosen om dagen, kan tilskudd være den beste veien å gå.

Cla Kosttilskudd

CLA kosttilskudd har gjennomgått mer enn 600 studier de siste 25 årene, og disse studiene har oppdaget 4 måter CLA kan bidra til å bekjempe fedme:

• Reduser fettlagring etter å ha spist
• Øk fettforbrenningen eller metabolismen
• Øk hastigheten fett brytes ned i fettceller
• Reduser antall fettceller i kroppen vår

Er ALLE CLA kosttilskudd det samme?

egentlig ikke. Hvert merke har vanligvis forskjellige mengder aktiv CLA, og de fleste studiene konkluderer med at du må ta 3,4 gram CLA (3,400 mg) daglig for å motta fordelene. Siden ulike formler inneholder en prosentandel av andre oljer som ingredienser, må du beregne hvor mye hvert supplement leverer for å sikre at du får hele 3,4 gram. Hvis en kapsel inneholder 75 prosent CLA, og det er 1000 mg, får du 750 mg CLA, og du trenger fem per dag for å nå de anbefalte 3,4 gramene.

Beste CLA supplement

jeg anbefaler DETTE CLA-produktet fra Designs For Health, spesielt fordi jeg kan være trygg på at pasientene mine får en standardisert 80% Konjugert Linolsyre (CLA) per porsjon, slik at du trenger mindre for å nå de foreslåtte 3,4 gramene for de fleste fordelene. Den inneholder naturlig forekommende fettsyre vist seg å være nyttig for å støtte riktig fettforbrenning og vedlikehold av magert muskelvev. DET er faktisk over 20 forskjellige former FOR CLA, men de viktigste formene er i dette tillegget. Disse kalles cis-9, trans-11 og trans-10, cis-12 isomerer.

ER CLA trygt?

Å Ta CLA er generelt trygt, men til tider kan det forårsake noen bivirkninger, så en annen grunn til å være sikker på kvaliteten og doseringen du tar. Noen reaksjoner kan omfatte:

• Bivirkninger som opprørt mage, kvalme, diare og tretthet.
• Kosttilskudd kan påvirke hvordan kroppen absorberer sukker eller forverre insulinresistens hos personer med diabetes eller metabolsk syndrom.
• Anbefales ikke for personer med dårlig leverfunksjon eller leversykdommer som » fettlever.»
• CLA senker dårlig LDL-kolesterol, men DET kan også senke HDL (det gode kolesterolet), så sjekk nivåene dine.
• Anbefales Ikke for barn eller kvinner som er gravide eller ammer, siden det ikke er nok bevis for å vite om langvarig bruk.

Hvor lang TID TAR DET CLA å jobbe?

CLA kosttilskudd er ikke mirakel piller. Vanligvis tar det noen uker for vekttapseffektene å dukke opp, og du må vurdere disse fire faktorene for å sikre at du optimaliserer bruken:

1) Å Velge riktig CLA-produkt

• Det bør være minst 80 prosent CLA i produktet som skal betraktes som et godt valg.
• produktet du skal kjøpe må ikke ha noen allergener.
• Laget med ikke-GMO ingredienser.

2) Kostholdsfaktorer for å forbedre CLA-effekten

• Kutt ned på stivelse og sukker
• Spis mer protein og fett
• Og selvfølgelig, jo flere grønnsaker, jo bedre

3) Øvelse mer

CLA eller andre vekttap kosttilskudd på markedet kan ikke hjelpe deg hvis du ikke endre kosthold og ikke flytte kroppen din nok. Ideelt sett bør du:

• Bruk minst 2 ½ -3 timer i uken på å gjøre en form for middels intensitetskardio, med konsistens, for det beste resultatet. Det betyr regelmessig å gjøre hjerte-sunne ting som å gå, jogge, løpe, sykle eller svømme.
• I Stedet for å ta heiser, hva med å bruke trappene? Eller parkere bilen et par kvartaler fra destinasjonen og få en tur i? Eller etter lange timer med å sitte foran datamaskinen, hvorfor ikke stå og strekke ut bare i noen minutter?

4) Dosering og frekvens AV CLA tilskudd

for å få det fulle potensialet AV CLA må du ta riktig mengde, ofte og være tålmodig. Den anbefalte dosen er 3 til 5 gram om dagen for det beste resultatet, og frekvensen er hver dag, og deler dosen din i tre måltidstider.

Sjekk ut de beste og nyeste artiklene om helse og velvære.

Meld deg PÅ MITT gratis nyhetsbrev.

Bonus: Last ned min ’12-Nøkkel Tips For Sunn Fordøyelse’ Guide

KONTAKT MEG I DAG og sammen la oss utforske hvordan CLA kan hjelpe deg med å bli sunnere og til og med gå ned i vekt og hvordan jeg kan støtte din innsats med mine personlige programmer.