citrus diet er basert på et økt inntak av sitrusfrukter (sitron, appelsin, mandarin og grapefrukt).
Sitrusfrukter er kjent for sitt høye innhold av vitamin C samt b-vitaminer, magnesium, fosfor, kobber og kalsium. Denne frukten har ikke mye kalorier, så 1 kopp (245 gram) sitronsaft inneholder bare 50 kalorier.
Det inneholder også andre stoffer, for eksempel:
- Fenoliske syrer
- Flavonoider
- Sitrus syre
- Alkaloider
- Essensielle oljer
alle disse ingrediensene utøver forskjellige gunstige effekter på helse, for eksempel:
- Nevrobeskyttende effekter
- Kardiovaskulære beskyttende effekter
- Antiinflammatoriske effekter
- kreftfremkallende effekter
- det er gunstig hos pasienter med diabetes fordi det forhindrer en plutselig økning av blodsukkernivået etter et måltid.
Studier har vist at sitrusfrukter reduserer risikoen for brystkreft.1
Hvordan Sitrus dietten fører til vekttap?
Sitrusfrukter inneholder sitrussyre som stimulerer utskillelsen av juice og enzymer i magen, og disse regulerer fordøyelsen. Ved å regulere fordøyelsen, Vil Sitrus diett hjelpe kroppen din til å utnytte næringsstoffer som reduserer fett absorpsjon som reduserer dannelsen av unødvendige kalorier i kroppen. I tillegg fører dårlig fordøyelse til et listløst og deprimert humør hvor mange er mindre fysisk aktive.
Sitron og appelsin inneholder rikelig med pektin (en kjent kostfiber), som kjemper mot sult og spiller en viktig rolle i å forbedre fordøyelsen og fjerne uønskede stoffer fra kroppen.
en kopp varmt vann og sitronsaft gjør en utmerket energidrikk og et» skudd » av vitaminer.
ulempen Med Sitrus dietten er at på grunn av ekstremt lavt kaloriinntak er det sannsynlig at du ofte vil oppleve hodepine, tretthet og utmattelse. Ikke vær på denne dietten i mer enn en måned.
Fordelene Med Sitrus dietten er at den er billig, enkel å håndtere og svært effektiv.
Regler For Sitrus dietten
du bør følge disse reglene hvis du vil redusere vekten raskt, for eksempel:
- det første du må gjøre hver morgen er å drikke en kopp varmt vann og sitronsaft
- du bør ikke drikke alkoholholdige drikker
- du bør ikke drikke mer enn en kaffe om dagen
- du har spist minst fem porsjoner frukt hver dag
- du bør spise sitronskall under ett måltid hver dag
- unngå matvarer som: hvitt brød, poteter, ris, søtsaker og snacks. Disse matvarene kan redusere effekten av denne dietten og sakte vekttap.
- Spise fisk
effekten Av Sitrus diett
Anslått vekttap i en måned: 20 lbs. (9 kg).
Citrus diet-diet plan
Frokost er alltid den samme: en appelsin, en pære, 1/2 grapefrukt, et stykke vannmelon og et stykke toast.
dag i
- Lunsj: ett kokt egg, en appelsin
- Middag: to tomater, en agurk og to kokte egg
DAG II
- Lunsj: to kjeks, en appelsin, et kokt egg og 1/4 kopp rømme
- middag: 1/2 kopp (110 gram) av bakken kalvekjøtt, en tomat og ett stykke toast
Dag III
- Lunsj: ett kokt egg, en appelsin, en grapefrukt og to skiver agurk
- Middag: 1 kopp (125 gram) hvit kalkun kjøtt, ett stykke toast og en appelsin
Dag iv
- lunsj: 4.5 oz. (125 gram) ost og 100 gram makrell eller laks
- Middag: Samme som andre dag
Dag V
- Lunsj: 7 oz. (200 gram) kokt fisk, salat og en appelsin etter et måltid
- Middag: Kokte / kokte grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, erter og poteter)