Circuit Training For Women: 11 Beste Rutiner

Circuit Training For Women: 11 Beste Rutiner

Vil du komme i form raskt? Kretstrening kan være den perfekte treningsløsningen for deg.

Circuit training er en spesiell type styrketrening som kombinerer vekter, kroppsvekt øvelser, og høy intensitet aerobic å brenne fett raskt og effektivt.

Kretser inkluderer en rekke øvelser rettet mot bestemte muskelgrupper. Vanligvis vil treningsøktene kombinere 2-4 kretser som du vil gjenta. Hver krets inneholder en gruppe øvelser som du må fullføre.

det er utfordrende, men veldig effektivt å bygge muskler og brenne fett. Dette betyr at det er tidseffektivt også fordi du kan bruke mindre tid på å trene siden øvelsene er raske og høy intensitet.

Sirkeltrening for kvinner har blitt en populær måte å komme i form, bygge muskelmasse og brenne overflødig fett.

her er 11 av de beste krets trening rutiner for å fyre opp din fitness vaner.

Slank Og Sterk Trening Med Vekter

Sirkeltrening for kvinner er fantastisk fordi det kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet, med vekter eller uten. Denne treningen bruker lette dumbbells for å legge til ekstra motstand.

dette fungerer flere muskelgrupper om gangen, slik at du maksimerer treningen for å bygge muskler og brenne fett så effektivt som mulig. Ikke trene lenger, bare trene smartere.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, Lår, & Butt

denne treningen retter seg mot alle de tradisjonelle «problemområdene.»Det gjør det ved å inkorporere bevegelser som fungerer din kjerne og glutes samtidig.

den bruker dumbbells for å aktivere armmuskler og holde dem brennende gjennom hver krets.

Det er bare 20 minutter lang, men du vil definitivt føle det neste dag.

Via Popsugar

Kettlebell Fettforbrenningskrets

ah, kettlebells. Så mye smerte for noe så lite. God smerte, selvfølgelig. Den typen du føler fra en virkelig brutal trening som du vet, hjalp deg med å tjene din middag.

denne kettlebell-kretsen er definitivt tøff, men det er så verdt det! Det er bare 2 kretser og bare 3 øvelser per krets, så dette er en flott rutine å parre med en kardio sesh.

Eller, jeg liker å gjøre denne kretsen før en lavere nøkkel yoga flyt for å balansere ting ut.

Via Fitwirr

Hele Kroppen Fettforbrenningskrets

i tråd med total body workout wave vi kjører, kombinerer denne kretsen total body resistance med cardio blasts for å holde hjertefrekvensen oppe og brenne fett hele treningen.

denne kretsen går etter tid, ikke reps, men du skal gjøre 3 hele sett med hver øvelse, så det er en ganske full lengde trening. Denne er også lett å endre og gjøre uten vekter i det hele tatt hvis det er nødvendig.

Via Spotebi

Intervallkrets Trening

denne treningen er for de ambisiøse. Som om kretsene ikke var tøffe nok, kombinerer denne kretser med intervaller. Det betyr at det er i utgangspunktet cardio på overbelastning!

du vil gjøre hver øvelse i 45 sekunder med bare 15 sekunder med hvile i mellom.

disse trekkene er også ganske avanserte, så jeg vil anbefale å ha et grunnleggende nivå av kardio-kondisjon før du dykker inn i denne.

hvis du ikke er gjennomvåt i svette ved slutten av dette, så er du et supermenneske.

Via Fitness Cookie

Biceps Og Triceps: Arm Circuit Workout

Her er en krets for å få våpen du alltid har drømt om. Denne rutinen krever vekter, så det gjøres best på treningsstudioet hvis du ikke har et hjemmerepertoar av dumbbells og barbells.

Det er en krets som retter seg mot biceps og triceps, men sniker en liten bit kardio inn. Det anbefales at du gjør kretsen 3 ganger for maksimale fordeler.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels ‘ Fettblåsing Krets Trening

jeg tror det er trygt å si At Jillian Michaels vet hva hun gjør. Jeg skammer meg ikke litt for å si at jeg har flere av treningsvideoene hennes, og de er veldig tungt kretsbaserte.

Hun er en fitness guru og denne kretsen viser det. Denne kretsen har bare 7 øvelser, men hver fungerer kroppen annerledes. Noen trekk trener deg for styrke og kraft, andre for kardio, og noen for fleksibilitet for en perfekt avrundet treningsøkt.

Via Helse

Short-On-Time High-On-Intensity Circuit Workout

målet med denne treningen er å få deg til å fullføre kretsen raskere hver gang. Gjør kretsen 3 ganger, og prøv å barbere av tid hver runde.

på Denne måten sparer du tid og holder pulsen høy for å maksimere tiden du arbeider.

Hver krets tillater bare 1 minutt hvile mellom, så det er raskt.

Via Kvinners Helse

45 Minutters Kroppsvekt Styrke Krets Trening

denne treningen er lengre enn de fleste krets rutiner, klokkes inn på 45 minutter. Dette betyr at du får en helt full trening.

det er super enkelt, krever ikke noe utstyr, og kan gjøres hvor som helst.
det blander også i tabatas, som er raske yoga intervaller, så det er en cardi-yoga, styrkekrets hybrid.

La oss være ekte, det er litt av alt, og det er derfor jeg elsker det!

Via Fit Foodie Finner

Brann Opp Din Core Circuit Workout

Gjør de abs brenne med core circuit. Dette er en enkel, ingen utstyr trening som prioriterer matte arbeid og fungerer kjernen fra alle vinkler.

Den beste delen? Ingen crunches eller tradisjonell ab arbeid. Dette bruker kjernen på måter du ikke normalt, og det minner om pilates.

denne treningen er en lavere intensitetsrutine, så det er en flott å gå til når du er lavere energi eller søker noe mindre intens.

Via Popsugar

20 Minutters TOTAL Body HIIT Circuit

denne treningen er bare 20 minutter lang,slik at du kan passe den inn selv på dine travleste dager.

denne treningen bruker HIIT – baserte kretser, så det er lite hvile mellom øvelsene. Denne kretsen har mye kaste tilbake, tradisjonelle trekk som jumping jacks og gode gammeldags butt spark.

det er raskt, enkelt og effektivt.

Via Fitness Republic

Spill For mer? Sjekk ut 15 fantastiske kroppsvekt treningsplaner og få svetten din på.