som du kan utlede fra tittelen på dette innlegget i dagens circuit training vil vi fokusere På Brystet og Triceps. Grunnen Til At Bryst Og Tri er så ofte gruppert sammen i treningsøkter, akkurat Som Tilbake og Bi er fordi når du gjør mest brystøvelse, som benkpressen, jobber triceps som en synergist (hjelper) sammen med pectoralis (muskler i brystet) for å skape en riktig bevegelse. Så, fordi triceps er allerede varme fra å gjøre en bryst trening det bare synes åpenbart å jobbe dem på samme dag som brystet. Sjekk ut dagens krets:
VARM OPP:
STREKKER
1. Hamstrings
2. Kalver
3. Nedre Rygg Vri
KJERNE
1. Knase med hånden på lårene
2. Knase med vri
3. Sykler
4. Tå Berører
5. Omvendt Knase
GLUTS
1. Gulvbroer
BRYST * * * NY * * *
1. Kneeling Pushups-Gjør 10 pushups med knærne på gulvet for å varme opp brystet for dagens krets.
CARDIO-Igjen når du gjør din cardio sørg for å holde intensiteten høy nok til at snakker i hele setninger er vanskelig, men ikke umulig. Prøv å nå minst 20 minutter i dag, selv om de siste minuttene må være i et lavt tempo.
CIRCUIT TRAINING #1 – for hver av disse øvelsene vil du gjøre 15 reps på en 4/2/1 teller. Husk å gjøre nok vekt nesten mislykkes på 15 reps. Og du vil ikke ta en brems mellom settene. Du vil ta en 1 minutters pause etter at du har fullfort hele kretsen.
Last Ned Denne Treningen
1. Flat Benk Dumbbell Press
2. Skrå Manualpress
3. Flat Benk Dumbbell Flyes-veldig viktig å senke ned sakte. For god posisjon tenk armen er klemmer et tre.
4. Omvendt Crunches På Benk-ikke glem å pause på toppen i 2 sekunder før lavere hver rep. 20 reps.
HVIL 1 MINUTT OG GJENTA 1 TIL 2 FLERE GANGER KRETS #2 1. Tett Grep Brystpress Med Rett Stang-denne bevegelsen er flott for bryst og tri, men noen ganger legger det litt press på håndleddene. Hvis du har det problemet, bare utvide grepet ditt.
2. En Arm Triceps Forlengelse Fra Incline Bench – jeg kunne ikke finne et bilde av hva jeg ment, men dette er det i en mutter skall. Bare erstatte ballen med skråbenk og hvis støtte skulderen med motsatt hånd ved å holde bicep på plass. Fornuftig? Send meg en kommentar hvis du trenger ytterligere forklaring.
3. Tricep Kickbacks
4. Sykler-50 reps
HVILE 1 MINUTT OG GJENTA 1 TIL 2 FLERE GANGER
Last Ned Denne Treningen
**Ikke Glem Å Strekke Brystet og Triceps