Julen kan være en veldig stressende tid på året. For Mange Juleferien perioden er en masse komplekse sosiale interaksjoner med familie eller slektninger, noen av dem kan du heller ikke se.
det kan godt være forventninger, eller i det minste oppfattede forventninger, å skape en ‘fantastisk Jul’ med gaver og kanskje årets viktigste måltid.
Noen vurderer Julen som mer stressende enn skilsmisse eller innbrudd. Vi ønsker ikke å legge til stress og har bevisst unngått å sette bilder av holly, robins, snømenn eller noe Annet Christmassy på denne siden!
siden gir imidlertid noen tips og råd for Å gjøre Julen så stressfri som mulig. Ikke la julen få deg ned: følg tipsene og rådene du finner her, slapp av og nyt deg selv.
Planlegg Fremover
Begynn å lage en liste over Ting du må gjøre Til Jul tidlig: for eksempel, shopping, mat og gaver, dekorasjoner, sitteplasser planer eller reisearrangementer. Gjør listen så detaljert som mulig, ta med folks telefonnumre eller e-postadresser for å gjøre det enklere å kontakte dem.
hvis det allerede er for sent, bokmerk denne siden klar for neste år og sett deg en påminnelse om å gjøre dette i midten av November.
prøv å prioritere elementene på listen din: kan de gjøres nå, og er de essensielle? Ikke overvurdere hvor mye Du kan oppnå På Julaften og Juledag. Mange oppskrifter kan, i det minste delvis, gjøres på forhånd og fryses og dermed redusere oppgaver i umiddelbar oppstart Til Juledag.
Deleger ansvaret for visse oppgaver til andre familiemedlemmer, siden dette vil redusere arbeidsbelastningen. Hold listen din for neste år; det trenger tweaking og oppdatering, men vil gi deg påminnelser om hva slags ting du trenger å tenke på.
Se våre Sider: Tidsstyring og Delegeringskompetanse for flere ideer om hvordan du kan organisere og prioritere oppgaver og tid.
Handle På Nettet
selv om shopping lokalt har mange fordeler, Kan High Street shopping like Før Jul være spesielt stressende, ofte kald og våt (i STORBRITANNIA uansett) og med hundrevis av andre stressede mennesker som prøver å finne den ‘perfekte’ gaven.
Handle online fra komforten av ditt eget hjem som du vil ikke bare spare tid og være mindre stresset, men vil trolig spare penger også. Sørg alltid for at du kjøper fra anerkjente nettbutikker og kontroller at de kan levere før den store dagen.
hvis du ikke allerede har prøvd det, kan du kanskje gjøre maten din på nettet og få den levert direkte til døren din. Husk å bestille levering spor tidlig om som prime levering spor kan godt bestilles tidlig.
Julekort
Begynn å skrive Julekortene dine tidlig også!
Mange mottar og sender mange kort Ved Juletider, så start i midten av November, hvis du kan, og skriv noen kort og konvolutter hver dag og hold dem til den ene siden før du legger ut eller leverer.
Vet når Du Skal Stoppe
Bestem når Du vil stoppe Juleforberedelsene dine og begynne å slappe av Og nyte ferien. Arbeid mot og prøv å holde fast ved dette målet, selv om det er sent på ettermiddagen På Julaften. Husk At Julen også er din ferie.
Juledag Og Utover
Keep Calm
Spill litt avslappende musikk, kanskje sesongens julesanger, og brenne noen duftlys, røkelse eller aromaterapi olje. Ta et avslappende varmt bad for å slappe av.
våre sider: Avslapping Teknikker inkludert Aromaterapi for noen råd om hvordan å slappe av.
Sitteplasser
hvis det kommer noen til middag som du ikke liker, unngå å sitte overfor dem og i stedet sette dem til den ene siden og motsatt noen som de går videre med bedre. Inviter noen mer fornuftige mennesker sammen som det vil bidra til å fortynne stress forårsaket av slektninger. Det er et tilfelle av the more the merrier!
Tyrkia
hvis du planlegger å lage en fugl, er kalkun eller fasan gode valg. De inneholder begge tryptofan som kroppene våre bruker til å lage serotonin, en kraftig hjerne-beroligende kjemikalie.
Har Koffeinfri Kaffe
når kroppen din er under stress produserer den kortisol som forbereder deg for’ fight or flight ‘ situasjoner. Koffein gjør også; se vår artikkel: Stress, Ernæring og Kosthold for mer informasjon.
Tilby alle koffeinfri kaffe og te, eller urtete alternativer, siden dette vil bidra til å holde stressnivået nede og har den ekstra bonusen at folk kan sovne etter middagen!
Øv På Å Puste
når vi er stresset, øker hjerteslaget og pusten vår grunne, er det hele en del av fight or flight-reaksjonen. Arbeid med å reversere denne prosessen og ta deg tid til å puste dypt.
Pust inn dypt gjennom nesen, hold i 15 eller 20 sekunder og pust deretter sakte ut gjennom munnen, gjenta i noen minutter for å umiddelbart redusere stressende følelser.
Se våre Sider om Avspenningsteknikker og Stressmestring for mer.
Ha En ‘Great Escape’ Plan!
det er en god ide å ha noen forhåndsplanlagte unnskyldninger for å unnslippe fra saken hvis de blir for stressende.
Vær fantasifull og bruk ting som å forlate rommet for å ringe til en venn eller kanskje sjekke på en nabo. Bare ved å ha planlagt et par rømningsveier vil du sannsynligvis føle deg mindre stresset uansett, men å forlate situasjonen, selv i 10 minutter, vil bidra til å rydde tankene dine og slappe av deg.
Sov Godt
Mangel på søvn kan få deg til å føle deg irritabel og mer utsatt for å føle deg stresset.
Julen betyr ofte sene kvelder og tidlig morgen, spesielt hvis barn er involvert, så din normale søvnrutine kan bli redusert. På den nordlige halvkule er dagene korte og med mindre naturlig lys produserer vi mer melatonin, hormonet som bidrar til å regulere kroppsklokken og søvnvåkningssyklusen. Med mindre vi kan sove, betyr mer melatonin at vi er mer sannsynlig å føle seg trette, grumpy stresset
Å Spise mye rik mat og drikke alkohol kan også forstyrre søvnen din, for ikke å nevne At Santa kommer ned i skorsteinen midt på natten!
vår Side Slik Sover du har mye mer informasjon for å hjelpe deg med å forbedre søvnhygiene og få en bedre natts søvn.
Ta Deg Tid Til Trening
Julen er For Mange en tid med overdreven spising og drikking og trening kan lett overses. Dietter og gym medlemskap er spesielt populært i januar! Trening er en fin måte å redusere stress som det brenner av hormoner som kortisol og adrenalin og bidrar til å produsere stemningsfremmende endorfiner. Prøv å gå en tur etter middagen, da frisk luft og trening vil løfte humøret og få deg til å føle deg bedre.
Se vår side: Viktigheten Av Trening for mer informasjon.
Unngå Overdreven Alkohol
De fleste avstressende artikler vil fortelle deg å unngå alkohol helt, men la oss være realistiske, Det Er Jul! Men unngå overdreven alkohol da det dehydrerer kroppen din og gjør leveren din til å jobbe overtid for å behandle den, kan alkohol også hindre kvalitetssøvn.
Drikk så mye vann eller juice som alkohol, da dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert, føle deg bedre og derfor takle stressende situasjoner. Du vil også føle deg bedre På Boxing Day.
Ha Det Gøy!
Husk At Det Er Din Jul også, så prøv å slappe av og ha det gøy, le og vær glad. Hvis du finner andre rundt deg vanskelig, så prøv å stige over situasjonen. Hvis ting ikke går etter planen, prøv å ikke bekymre deg for mye, i stedet le av dem og gjør dem til morsomme minner som du kan snakke om I Julen som kommer. «Husk den tiden Mamma satte brann til spirene!».
Ha en flott, stressfri juleferie!