Hva Er Chelsea WOD?
Chelsea WOD er en av de opprinnelige CrossFit Jente WODs. Hvert minutt på minuttet (EMOM) idrettsutøvere må fullføre: 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats. Chelsea Er En Crossfit benchmark WOD brukes til å vurdere en idrettsutøver fremgang over tid.
Fokuserer på bare tre kroppsvektbevegelser – pull-ups, push-ups og squats – Chelsea WOD er ganske grei, Men Det er et konstant løp mot klokken med idrettsutøvere som trenger å fullføre de tre forskjellige bevegelsene i løpet av minuttet. Hvis du fullfører alle tre bevegelsene i minuttet du fortsette treningen, med en tid cap på 30 minutter for totalt mulig 30 runder. Hvis du ikke fullfører 30 runder, er poengsummen antall runder fullført, pluss antall reps utført i den ufullstendige runden, f. eks. 10 runder + 20 reps.
Skal skalering kreves, er det ulike alternativer for hver bevegelse. Typiske skala alternativer for pull-ups er: banded pull-ups, hopping pull-ups og ring rad. For push-ups: kne push-ups, helling boksen push-ups og benk push-ups. For knebøy: boks squat eller forhøyet medisin ball squat. Din coach kan hjelpe med eventuelle ytterligere krav til skalering.