La oss chatte jukse måltid OG re-feeds. Det er en forskjell mellom de to, selv om de to er ofte forvirret.
et juksemåltid spiser noe som ikke er en del av diettplanen din, og er vanligvis junk food som pizza, hamburgere eller pommes frites. Og et juksemåltid er akkurat det: et måltid. En jukse måltid utgjør ikke en hel dag med juks. Hvis du følger 90/10-regelen, vil 10-prosenten brukt fusk aldri spore deg fra å miste fett, bli slankere og få deg nærmere målene dine. Så lenge du følger 90 prosent av diettplanen din, kan du inkludere 1-2 juksemåltider per uke for å holde deg frisk. Cheat måltider er ment å tilfredsstille smaksløkene, ikke å fylle magen på noen alt-du-kan-spise buffet.
Pro-Tips For Jukse Måltider:
-
Planlegg dine juksemåltider og hold deg til planen. Bor regimented, selv i din jukse måltid, er en fin måte å ta bort spørsmål om hvis / når du skal «jukse».
-
Spis din jukse måltid på en vanlig måltid tid for deg. I stedet for å lage en 2 am løp Til Taco Bell, plasser måltidet ditt under et normalt spisevindu for å stabilisere leptinnivåene.
-
Gjør ditt juksemåltid «balansert» når det gjelder makronæringsstoffer. Velg et måltid som inneholder karbohydrater, protein og fett i stedet for noe overveiende sukkerholdig eller carb-laden. En cheeseburger med en bolle er det jeg vil vurdere balansert, pizza med kjøttpålegg, fransk toast med bacon og egg. Du skjønner.
-
Vær smart om når du planlegger din jukse måltid. Jeg elsker a spise ute for a jukse slik at det ikke er fristelser hjemme. Også, hvis du plasserer juksen din på en fredag kveld og legger merke til at du ikke holder deg på sporet på lørdag, kan du prøve å flytte ditt juksemåltid til en søndag kveld, slik at du kan starte frisk mandag.
-
Vær ærlig med deg selv. Hvis du har snacking hele uken, vil et juksemåltid ikke ha samme effekt og bare ende opp med å bli ekstra kalorier. Så prøv hardere neste uke for å holde deg på sporet og utnytte det juksemålet du planla.
Deretter er det en re-feed. Re-feeds er planlagt ut og det er en progressiv økning i kaloriinntaket og består vanligvis av en stor mengde karbohydrater. Re-feeds er viktig for lav-kalori (og lav-carb) eaters som trenger å fylle muskel glykogen og pigge stoffskiftet (ved å sparke opp leptin nivåer)… Re-feed er fortsatt sunt, men du inntar mer karbohydrater og kalorier for en spiked metabolisme.
Pro-Tips for Re-Feeds:
-
Spis din typiske proteinmengde. Så hvis proteinmålet ditt i løpet av uken er 180 gram, vil du sørge for å spise det beløpet på din matedag også.
-
Fokuser på å doble (noen ganger tredoble) karbohydratinntaket ditt. Dette er den viktigste forskjellen i en jukse måltid og en re-feed dag, er du bevisst øke karbohydratinntak spesielt.
-
Reduser fettinntaket. Fordi kroppen din vil bruke disse karbohydrater for energi, vil overflødig fett bli konvertert til kroppsfett. Så lagre de ekstra kaloriene for karbohydrater og hold fett lavt på re-feed dager.
Hvilken foretrekker du? For meg, det avhenger av hva mine mål er. Når jeg er mer avslappet, velger jeg et juksemåltid en gang i uken. Men hvis jeg virkelig ønsker å ringe ting i, velger jeg en beregnet re-feed.