Channing Tatum Treningsrutine

Hva Er Channing Tatums treningsrutine?

Channing Tatum har vært med i filmer som ‘G. I. Joe: The Rise Of Cobra’, ’21 Jump Street ‘og’Magic Mike’. Han har En Av De beste kroppene I Hollywood, og han er også en flott danser.

han har millioner av tilhengere På Facebook, Instagram og Twitter. Tatum er 6 føtter 1 tomme høy og veier ca 195 lbs.

I denne artikkelen diskuterer Vi Channing Tatums treningsrutine og diettplan.

Nåværende Statistikk

Høyde: 6’1

Vekt: 195 lbs

Alder: 39 år

Bursdag: 26 April, 1980

Fødested: Cullman, Alabama

Utmerkelser: Gotham Awards Vinner, 2014

Workout Prinsipper

hemmeligheten Til Channing Tatum workout rutine er intensitet. Å gå hardt er viktig for resultatene.

Når Du begynner å lese nedenfor, vil Du se Tatum liker å varme opp og få blodet flyter med kroppsvekt øvelser, OG HIIT cardio. Han vil normalt begynne med push-ups, pull-ups, og leg raises, uansett hvilken dag i uken det er.

Channing Tatums treningstrener sier at de ikke måtte gjøre noen isolasjonsbevegelser. Det var alt om sammensatte bevegelser, fettforbrenning intensitet, cardio basert trening rutiner.

Channing Tatums Treningsrutine

channing Tatum trening varer bare 30-45 minutter. Trener William J. Harris sier dette er alt kroppen din trenger. Han sier hemmeligheten til en mager kropp er riktig kosthold.

dette inkluderer en 5-minutters oppvarming og en 5-minutters nedkjøling i treningsplanen. Dette er for Å sikre At Channing driver kroppen sin inn i fettforbrenningsområdet (annen person til person).

Her Er Channing Tatums treningsrutine:

mandag: Benkpressfokusert Bryst& Kardio

Innenfor denne rutinen utfører Tatum 5 øvelser, for rundt 20-25 reps.

Her Er Channing Tatums kardio – og brystrutine:

30 Minutters Krets-Så mange sett som mulig:

1. Hoppetau (100 hopper)

2. Push-Ups (25 reps)

3. Militærpress (25 reps)

4. Benkpress (20 reps)

tirsdag: Lang Cardio

på tirsdag retter Tatum sin cardio. Det er 3 forskjellige øvelser innenfor Tatums lange kardiorutine.

Her Er Channing Tatums lange kardiorutine:

1. Lang Avstand Sykkeltur eller Jogge

2. Sykkel minst 5-10 Miles

3. Jog minst 3-5 Miles

onsdag: Squats Fokuserte Ben & Cardio

på onsdag utfører Channing en knebøy og kardio rutine, med fokus på store 11 øvelser.

Her Er Channing Tatums knebøy og cardio rutine:

1. Trekk Opp (3 sett, 10 reps)

2. Push-Ups (3 sett, 20 reps)

3. Ben Øker (3 sett, 25 reps)

4. HIIT Trening (20 minutter)

5. Alternerende 1 minutters gange & 1 minutt sprint (20 minutter)

6. Knebøy (5 sett, 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Benpress (3 sett, 10 reps)

8. Hack Squat (3 sett, 10 reps)

9. Vektede Trinn Ups (3 sett, 10 reps)

10. Vektede Lunges (3 sett, 12 reps)

11. Calf Raises (3 sett, 20 reps)

torsdag: Long Cardio

på torsdag Treffer Tatum sin lange cardio rutine for 3 øvelser.

Her Er Channing Tatums lange kardiorutine:

1.Lang Avstand Sykkeltur eller Jogge

2. Sykkel minst 5-10 Miles

3. Jogge minst 3-5 Miles

fredag: Militære Pressefokuserte Skuldre & Cardio

på fredag treffer han en militærpress treningsrutine ved å gjøre 11 forskjellige øvelser innenfor 10-15 rep-serien.

Her Er Channing Tatums militære presserutine:

1. Trekk Opp (3 sett, 10 reps)

2. Push-Ups (3 sett, 20 reps)

3. Ben Øker (3 sett, 25 reps)

4. HIIT Trening (20 minutter)

5. Alternerende 1 minutters gange & 1 minutt sprint (20 minutter)

6. Militærpress (5 sett, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Dumbbell Shrugs (3 sett, 20 reps)

8. Arnold Press (3 sett, 10 reps)

9. Dumbbell Foran Skulder Hever (3 sett, 12 reps)

10. Vektstang Skuldertrekk (3 sett, 10 reps)

11. Skulder Flys (3 sett, 12 reps)

lørdag: Long Cardio

på lørdag Utfører Tatum en lang cardio rutine, med fokus på store 3 øvelser. Hver avstand er rundt 5 miles.

Her Er Channing Tatums lange kardiorutine:

1. Lang Avstand Sykkeltur eller Jogge

2. Sykkel minst 5-10 Miles

3. Jogge minst 3-5 Miles

søndag: Dødløft Fokusert Tilbake & Cardio

på søndag treffer Tatum sin dødløft rutine for 11 øvelser. Hver øvelse utføres for varierende sett og rep områder.

Her Er Channing Tatums dødløft rutine:

1. Trekk Opp (3 sett, 10 reps)

2. Push-Ups (3 sett, 20 reps)

3. Ben Øker (3 sett, 25 reps)

4. HIIT Trening (20 minutter)

5. Alternerende 1 minutters gange & 1 minutt sprint (20 minutter)

6. Markløft (5 sett, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Brede Grep Pull Ups (3 sett, 10 reps)

8. Lateral Trekk Nedturer (3 sett, 12 reps)

9. Kabel Rader (3 sett, 10 reps)

10. Dumbbell Rader (3 sett, 10 reps)

11. Kabeloverganger (3 sett, 10 reps)

Channing Tatums Diett

Channing Tatum dietten handler om å trene hardt og brenne kroppen tilsvarende. William J. Harris satte Channing Tatum på En Paleo diett.

dette systemet med ren spising legger vekt på sunne omega 3 fett, lav glykemisk indeks grønnsaker og magert protein. Tatums trener sier at:

Her Er Channing Tatums diett:

Måltid 1:

• Egg
• Veggie Omelett
• Helkorn Toast
• Avokado

Måltid 2:

• Grillet Kyllingbryst
• Brokkoli
• Søtpoteter

Måltid 3:

• Tyrkia Burgere
• Dampede Grønnsaker

Måltid 4:

• Nøtter
• Vanlig Yoghurt
• Økologiske Frukter

Kosttilskudd

Channing Tatum bruker følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinster:

• Multivitamin
• Kreatin
• Grønn Te Ekstrakt
• Whey Protein
• BCAA ‘ s