Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista snakket med på settet kjendis trenere, Luke Zocchi Og Amber Walker, om hvordan de trente skuespillerne Cate Blanchett, Chris Hemsworth og Tessa Thomspon bulk opp for superhelt roller I Thor Ragnarok

Thor Ragnarok traff kinoer i forrige uke til spenningen Av Marvel fans. Ledet Av En Chris Hemsworth Som Thor kjemper det ut mot Hulk, kastet har en kraftig ensemble inkludert Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba og Benedict Cumberbatch.

spotlighten er i stor grad På Cate Blanchett, 48 og tessa Thompson, 34, som spiller nye tegn Hela – Gudinnen Til Døden (aka, skurk) og Valkyrie, en legendarisk kriger, henholdsvis. I tillegg har inkluderingen av disse hovedpersonene blitt et snakkepunkt for kvinner i fremtidige Marvel-filmer som er mannsdominerte. Er en all-female Avengers film på kortene? Ifølge Thompson, Marvel President Kevin Feige sa ‘ ja ‘ når hun regelrett om det kunne skje. Se på dette rommet.

under sinnsykt kule kostymer, skuespillerne måtte ha overmenneskelig styrke, fart, utholdenhet, smidighet og holdbarhet hvis de ønsket å trekke av hardcore roller. Tessa Thompson, som har fått nikker for å skyve Hollywood grenser ved å spille en opprinnelig blond tegneseriefigur, fått 15 pounds av muskel med hjelp Av Amber Walker.

cate Blanchett steg til anledningen til å spille en ustoppelig skurk, men beskrev hennes trening Med Luke Zocchi som heslig og fryktelig, jobber mellom scener eller klokken seks om morgenen før barna hennes våknet. Luke trente Også Chris Hemsworth, 34, og ser på hans dyriske treningsøkter På Instagram, får oss til å føle pusten-på grunn av ekstremiteten, selvfølgelig.

Opptatt av å finne ut hvordan skuespillerne presset seg i treningsøkter mellom filmscener, Snakket Healthista med stjernens trenere, Amber Walker og Luke Zocchi for alle treningsdetaljer.

Trening Cate Blanchett For Hela

i en alder av 48 sa Cate at Hun var hennes fitteste noensinne. ‘Jeg fikk plass, jeg mener riktig passform, for første gang’, Oscar-vinneren og mor til fire fortalte Coveteur. – Jeg driver med mye teater, du strekker ut hver dag og jobben er utrolig fysisk. Å løpe etter barn er fysisk.

i hennes karakter Helas første scene ødelegger Hun thors hammer ved å knuse Den med sine bare hender, og slik skuespiller tvang Cate til å bevege seg annerledes, selv om hun hadde en stuntdobbel for de mer avanserte bevegelsene.

Hennes kjendis trener, Luke Zocchi sa, ‘utseendet vi gikk for var sterk, magert og atheltisk’. Men tiden var ikke på deres side(og iført en hudtett lycra kostyme hjelper ikke). Han avslører hvordan de gjorde det.

cate Blanchetts trening

‘Et par uker før vi begynte å skyte filmen trente vi 5-6 ganger i uken’, sier Luke. – Vi hadde ikke mye tid til å gjøre oss klare, så vi måtte gjøre det så hardt som mulig for å få mest mulig ut av det på en begrenset periode. Øktene var intense, men bare mellom 20-40 minutter.

jeg har også lagt til noen boksing økter for å hjelpe med alle kampscener

‘den type trening var basert på styrketrening primært, men vi gjorde det i en krets stil som er flere øvelser før hvile. Dette fikk henne til å jobbe så hardt som mulig i den begrensede tiden vi hadde. Jeg har også lagt i noen boksing økter for å hjelpe med alle kampen scener Cate måtte lære i filmen. Vi fokuserte på mange kroppsvektede funksjonelle øvelser, og jeg tror alle virkelig drar nytte av denne typen trening.

‘ Jeg tror Cate fant det veldig utfordrende i starten, men etter hvert som tiden gikk, begynte hun å nyte det. Hun fikk mye sterkere som vi kommet, og jeg la merke til hennes utvinning ganger forbedret majorly. Hennes kropp tilpasset seg og var i stand til å gjenopprette mellom intervaller bedre slik at hun da kunne knuse ut neste arbeidsrunde.

‘Cate måtte jobbe ganske hardt på sett samt trening med 100 prosent energi, så hun trengte å brenne kroppen sin med riktig mat – et godt avrundet kosthold som besto av mange næringsrike, hele matvarer.’

et eksempel på en treningsøkt ville være:

30 sekunder arbeid 20 sekunder hvile. 6 sett av følgende krets:

• Medisin ball vegg baller
  Resten
• Dumbbell curl og trykk
  Resten
• Omvendt dumbbell lunges
  Resten
• Død mølle sprint

hvor lett er det å opprettholde dette treningsregimet?

Siden filming ferdig Cate var den første til å innrømme sine vaner gled litt. ‘Jeg tenkte,’ jeg vil virkelig holde fast ved dette, ‘ og selvfølgelig som livet tramper på, har det vært sporadisk, men jeg vil virkelig komme tilbake til det stedet. Det er faktisk lettere å gjøre litt hver dag. Og det er så mange apps nå, og tingen er, jeg er som alle – det er så vanskelig å starte’, hun sa.

Folk tror De trenger å sette inn timer på treningsstudioet for å få resultater. Alt det tar det 20 minutter om dagen

Men Luke har tillit til henne. – Cate er en ganske frisk person, så jeg tror hun har holdt seg til mange av prinsippene, sier han. Folk blir forvirret med all informasjonen som er der ute, eller de tror de trenger å sette i timer på treningsstudioet for å få resultater. Alt som trengs er 20 minutter om dagen for å knuse en effektiv trening og deretter spise på en måte som støtter dette. Du kan fortsatt ha et liv og gjøre ting du liker samtidig som du får gode resultater, og derfor opprettet jeg min Egen Livsstilsguide.’

‘ det er også normalt å spise godbiter av og til. Ellers, når folk er for strenge, kan de ikke opprettholde sine resultater, og det er egentlig ikke en morsom måte å leve på.’

Trening Chris Hemsworth For Thor

Husk Da Chris postet denne videoen og vi alle swooned?

Gettin det gjort med verdens beste trener @zocobodypro. For best trening råd, ernæring råd om hvordan å være en flat ut legende sjekk ut hans hjemmeside www.zocobodypro.com

et innlegg delt av Chris Hemsworth (@chrishemsworth) På Mar 11, 2017 på 12:30am PST

Aussie skuespilleren ga et innblikk i hva en treningsøkt med ‘verdens beste trener’, Luke Zocchi, ser ut, og det ser utmattende. Han er ikke fremmed for å spille en hench maskulin rolle – Marvel gladiator superhero, huntsman, sailor, listen fortsetter – som alle krever alvorlig hardt arbeid for å se så utrolig ut som han gjør. Cardio, bicep krøller, ankor sele, pull ups bjørn kryper og push ups, alle med sin skjeggete (vakker) spillet ansiktet på.

jeg surfer massevis og jeg gjør mye yoga

Men Chris har sagt at høy intensitetstrening ikke var nok for ham. Nå legger Jeg til mange andre former for bevegelse, fleksibilitet og funksjonell trening, Sier Hemsworth Til Men ‘ S Health. Bulk er fint, men å være mer smidig er definitivt viktig . Jeg skal gjøre massevis av boksing eller Muay Thai trening. Jeg surfer massevis og jeg gjør mye yoga.’

Chris ‘ svulmende biceps viser ingen tegn til slitsomt ut, men han innrømmer Til Menns Helse Australia at han gjorde kampen. Det du legger merke til etter hvert som tiden går, er at leddene dine og andre biter tar et slag. Du begynner å gå, ‘Ah, som aldri pleide å skade når jeg løftet det’. Men muskelminnet er et stort pluss.’

Chris Hemsworths trening

‘Gjør Chris klar for En Marvel-film som Avengers eller Thor vi trener opptil seks dager i uken, gjør en times økter og vi presser ganske hardt’, sier Luke. Kjendiser kan noen ganger være ekstremt motivert til å gå hardt for å få resultater fordi det er deres jobb å oppnå et bestemt utseende. Men jeg har sett hver dag person med en 9-5 jobb være like motivert.

#ThorRagnarok

et innlegg delt av Chris Hemsworth (@chrishemsworth) På Jul 27, 2017 ved 7: 43am PDT

‘Det handler om tankesettet til personen du trener og hvor mye de er villige til å sette inn. Jeg tror alle kan komme i god form. De tre viktigste faktorene er trening, kosthold og hvile. Du må ha disse tre nøkkelelementene ringt inn for å komme i god form.

for styrketrening må det være dødløfter. Du rekrutterer så mange muskler

‘Min gå til øvelser for all round fitness er kroppsvekt øvelser som er alle sammensatte bevegelser. Du rekrutterer flere muskler i den ene bevegelsen som knep, lunges, bjørnkryp, chin ups, push ups og dips. Etter min mening må de beste fettbustingøvelsene gjøre HIIT tredemølle sprints, hvor tredemølle er av og du sprint så hardt du kan i 30 sekunder og hvile i 30 gjenta 20 ganger. Det er alltid punchy for å brenne fett. For styrketrening må det være dødløfter. Du rekrutterer så mange muskler i kroppen din med bare en øvelse. Det høres så enkelt ut, men det er en vanskelig øvelse å gjøre – å plukke opp en dødvekt fra gulvet.’

et eksempel på en treningsøkt ville være:

hver øvelse er paret (super sett). Hvil i 60 sekunder etter hvert supersett og gjør fire ganger.

• Revers grep pull ups 12 reps
• Diamant push ups 15-20 reps

• Stående EZ bar krøller 12 reps
• Tricep kabel tau trykk nedturer 12 reps

• Sittende skrå Dumbbell krøller 12
• EZ bar skull crushers 12 reps

Hvordan spiser en personlig trener?

‘den beste dietten tips jeg kunne gi er å spise ekte mat holde seg borte fra bearbeidet mat og spise et godt balansert kosthold. Jeg prøver å spise så organisk som mulig med et balansert kosthold av proteiner karbohydrater og fett. Min proteindel er normalt det samme hvert måltid. Jeg måler min carb inntak på min trening og jeg prøver å spise grønnsaker eller salat hvert måltid.

‘ min jukse måltid må være pizza eller en kylling Parma, jeg elsker dem! Jeg ville ha minst ett juksemåltid i uken noen ganger to.’

Trening Tessa Thompson For Valkyrie

tessa stolt avslørte hun fikk 15 pounds av muskel for sin rolle Som Valkyrie, en mold-breaking bifil karakter. Allerede aktiv og trening, hun møtte kjendis personlig trener Amanda Walker på settet I Australia for å prep for filming foran henne.

den 34 år gamle skuespilleren har tidligere snakket om sin motvilje Mot Hollywood-forfattere som portretterer kvinnelige actionstjerner som ‘badass… sterk og voldsom, men også sexy’, men hennes trener, Amber, sier ‘ Hun var definitivt etter superheltutseendet. Mange skuespillere er redd for å sette på muskler.’

Tessa, med misunnelig skulpturerte armer, har sagt at hun var helt opptatt av utfordringen med å utvide seg, selv Om Amber sier at det aldri var et bestemt mål når det gjelder måling. Jeg liker ideen om at Hun bare kan bli revet, som Valkyrie er i tegneseriene, Sa Tessa.

‘ Ja, jeg fant den slags viktig, som egentlig ikke bryr seg om hvordan jeg så ut, men bryr meg mer om hvordan jeg følte meg. Jeg følte meg så sterk, og i huden min. Det føltes bra’, hun sa, mens du snakker om hennes glede trening Sammen Med Chris Hemsworth.

tessa Thompson ‘ s workout

‘Vi trente opp til seks ganger i uken, og hun jobbet virkelig hardt, sier Amber. ‘Øktene varierte fordi når du er på sett, kan du ikke passe inn mye. Vi gjorde bare det vi kunne. Noen ganger vil det være en time, men mesteparten av tiden vil det bare være 20-30 minutters arbeid etterfulgt av litt strekk og rehab arbeid.

‘ Vi gjorde mye intervalltrening med høy intensitet ved hjelp av kroppsvekt og vekttrening. Vi ville starte med å varme opp kroppen med bevegelser som knebøy, push ups og pullups, og deretter gå videre til å jobbe en del av kroppen, hovedsakelig den nedre eller øvre kroppen. Vi vil da avslutte med en kort skarp høy intensitet trening, som er Mer Crossfit fokusert, og stretching.

vi tonet armene ved hjelp av store sammensatte bevegelser som haken ups, trekker ups og benkpress

‘Funksjonell trening er svært viktig for skuespillere fordi de kan fly rundt på ledninger i lang tid. Mye stabilitet og kjernearbeid ble utført som de fleste finner kjedelig, men det er nødvendig å sikre at det var kontroll når man gjorde actionscener.

‘ vi tonet armene hennes ved å bruke store sammensatte bevegelser som chin ups, trekker ups og benkpresser. Vi gjorde litt boksing også. Det er veldig vanskelig å målrette et område, men ting som push-ups og tricep dips er gode for baksiden av armene.

Sikkert var det mye tung vekt som trengs for å få en slik tonet kroppsbygning? – Den Eneste ol-typen vi løftet var dødløfting, og jeg får hvem som helst til å gjøre det, enten det er en superhelt, mor eller bestemor, sier Amber.

et eksempel på en trening ville være:

• Begynn med en oppvarming som består av glute aktiveringsøvelser og dynamisk strekk.
• Dødløft: 4 x 8 reps med moderat vekt
• Trening: HIIT trening, 20 minutter totalt, 30 sekunder arbeid/30 sekunder hvile: Burpees, chin ups, assault bike og thrusters.
• Kjøle ned tur på sykkelen.
• Pnf strekking (Proprioceptiv Nevromuskulær Tilrettelegging strekking)

Konsistens er nøkkelen. Målet for et minimum av 3-4 vekt treningsøkter per uke

Hva er den beste dietten for en bulking superhelt?

‘ jeg jobbet med kokkene på settet for å sikre At Tessa hadde riktig drivstoff for å holde seg mager mens han bygde muskler, sier Amber. Hun hadde en moderat mengde protein, mye sunt fett og sunne grønnsaker, og karbohydrater som søtpotet da hun følte at hun trengte det – hun kjenner kroppen sin godt. Det var plass til å ha godbiter i helgen fordi hun var så dedikert i uken. Hun tok jobben sin veldig alvorlig – selv om hennes karakter er en full, er hun ikke!

‘ for muskelvekst anbefaler jeg å spise karbohydrater rundt trening, før det ville være ideelt. Jeg liker også å følge trening med en proteinkilde. Generelt må kvinner sørge for at de inneholder nok protein i kostholdet uten å gå overbord, noe overflødig protein vil bli omdannet til glykogen i leveren.’

hvilken diett følger du vanligvis?

‘ jeg følger en ketogen diett, som er høy fett, moderat protein og lav carb. Jeg har gjort det i rundt tre år nå, og jeg finner det regulerer hormonene mine, så jeg kan faktisk føle når jeg er sulten, når jeg er full og ikke hule i sukkerbehov som gjør meg overeat.’

er en ketogen diett vanskelig å gjøre?

De fleste tar for mye protein, og når det skjer, blir leveren din fortsatt til glykogen, og du produserer ikke ketogenene. Nok protein er omtrent et og et halvt gram per magert kilo kroppsmasse. Jeg tror et ketogent diett er en god ide for alle som har autoimmune tilstander eller inflammatoriske tilstander, samt aktører som trenger å komme seg raskt. Jeg tror også det er bra for hjernens helse. Det fungerer ikke for alle, men det er noe jeg snakker om med mine klienter.

‘ Vanligvis starter jeg dagen med en skuddsikker kaffe, som er svart kaffe blandet MED MCT-olje eller kokosnøttolje og gressmør. Så faster jeg til 11 og har mitt første måltid som er mye greener jeg har vokst I hagen min som kale, rakett og urter. Jeg kaster den med ristede frø og nøtter og olivenolje. Jeg vil kaste på et egg eller to, avhengig av hvor sulten jeg er. Da spiser jeg vanligvis omtrent fire timer senere. Jeg er ganske opptatt, så jeg liker å kaste alt i en panne, for eksempel to lammekoteletter, en skive halloumi-ost, asparges og brokkoli. Det er så lett å lage mat og rengjøre. Deretter tar jeg en annen matbit etter det som kokosyoghurt med proteinpulver, ristede macadamia nøtter og min egen granola blanding. Noen ganger tar jeg ketoner for å sikre at ketonnivåene mine er høye eller grønne.’

PRØVE: Healtharena Bringebær Ketoner, £18.99

hva er ditt beste råd for å få gode resultater?

‘ Mesteparten av tiden folk får ernæring feil. Du kan aldri trene et dårlig kosthold. Hvis du spiser mye skit, drikker mye alkohol eller tar stoffer, vil du aldri se bra ut. Du kan ha sterke muskler, men alltid et lag med fett over toppen.’

tror du vi kan oppnå kjendis organer?

‘ de sikter på et bestemt utseende, mens hvis Jeg trener en normal person, fokuserer jeg 100 prosent på helse. Hvis produsenten har en etterspørsel etter hvordan et tegn ser ut, må det tas hensyn til det. Men jeg gjør det alltid på en måte som bevarer deres levetid. De har bare en kropp som må komme gjennom mange filmer, og de vil ikke ødelegge den med drastiske tiltak for en persons skyld.

‘ hvis du fokuserer på helsen din ved å mate kroppen din, i stedet for at det er en søppelkanne, kom deg ut og flytt, vil du snart se bra ut også. Det er som et biprodukt. Din mentale helse er like viktig. Du må komme deg ut av ditt eget hode, ved å meditere eller gå på tur.’

Du gjør det høres så enkelt – hvordan kan vi gjøre det også?

‘ jeg er veldig god til å være intuitiv og lytte til hva kroppen min trenger på den tiden. Jeg liker å gjøre mange opplevelser – jeg klatret en vulkan i dag, og vil gjøre noen turer når den raske er over! Jeg elsker å gjøre stå på hender og ha det gøy med trening-folk virkelig trenger å finne noe de liker. Jeg tror ikke du trenger å gå på treningsstudio for å komme i form(selv om en ØKT MED PT er en god ide å sørge for at du gjør bevegelser riktig for å unngå skade). Spesielt når du blir eldre, vil du kanskje bli med i en lagsporter eller gjøre en vanlig klasse. Eller til og med med venner, gjør dine catch ups etter å ha trent eller gå en tur i stedet for over mat eller drikke. Jeg tror det er et Problem Med Det Vestlige samfunnet.’

Vicky Pattisons vekttap hemmeligheter DIREKTE fra hennes personlige trener

Kate Winslets yoga lærer avslører 9 måter det kan forandre livet ditt

hva er makroer? En kjendis PT forklarer spisetrenden med sunne oppskrifter

Celebrity trainer: Demi Lovatos Brasilianske Jiu-Jitsu trener sier at sporten er livsendrende

30 Dagers Abs Challenge-day one