Mange mennesker i fitness og bodybuilding verden tror fortsatt at utholdenhetstrening forstyrrer muskelbygging. Men er deres frykt for å miste muskelmasse på grunn av kardio treningsøkter virkelig berettiget? La oss ta en nærmere titt.
Utholdenhet og styrketrening kan påvirke hverandre negativt
Ja, det er sant. Utholdenhet og styrketrening kan ha en negativ innflytelse på hverandre, men bare hvis de kombineres på en uforholdsmessig måte som er i konflikt med selve treningsmålet selv. En kroppsbygger som ønsker å pakke på muskler, vil ikke oppnå optimale treningsresultater når halvparten av treningsøktene består av overdreven kardioopplæring. Akkurat som en maratonløper ikke vil forbedre hans eller hennes kjører ytelse ved å pumpe tunge vekter i gym hver dag.
den store utfordringen for sport, som krever både en høy grad av styrke og rikelig med utholdenhet, er å finne den rette balansen. Den eneste måten å utvikle seg på begge områder er ved å sikre en tilstrekkelig gjenopprettingstid etter å ha brukt treningsstimuleringen. Men dette er ofte nettopp problemet når du prøver å forbedre på begge områder samtidig. Som en tommelfingerregel, bør du aldri forsøke en styrke (muskel) bygge økt når musklene er allerede utmattet. Du vil ikke kunne trene med den nødvendige intensiteten for å skape en effektiv treningsstimulering. Og risikoen for skade øker når du løfter tunge vekter med slitne muskler fordi stabiliserende muskler er svekket og koordinasjonen din er svekket.
fører kardio trening til muskel tap?
Så lenge du gir kroppen din nok protein av høy kvalitet, komplekse karbohydrater og essensielle fettstoffer, og du gir musklene tid til å gjenopprette, fører utholdenhetstrening definitivt ikke til muskel tap. Faktisk er det tvert imot. Regelmessig cardio trening kan faktisk ha en positiv effekt på muskel bygningen.
- det kardiovaskulære systemet fungerer bedre og mer effektivt, inkludert en økning i kapillærvekst i musklene. Dette forbedrer muskel sirkulasjon.
- Oksygen og næringsstoffer transporteres raskere og metabolsk avfall fjernes raskere.
- det forbedrer din utholdenhet og raskere utvinning. På den måten kan du trene oftere og ved høyere intensiteter.
- Det kan bidra til å redusere kroppsfettprosenten.
kan en kombinert program av styrke og cardio trening føre til enda større muskel gevinster enn en ren muskel bygging program?
Ifølge Tommy R. Lundberg og hans svenske forskerteam, utholdenhetstrening ikke bare indirekte fordeler muskelbygging, det kan til og med direkte bidra til muskelvekst. I en studie publisert i 2013 I Journal Of Applied Physiology, kommer han til den konklusjonen at en kombinasjon av utholdenhet og motstandstrening fører til større muskelvekst enn styrketrening alene. Disse funnene støttes videre av en ny studie publisert i 2016, igjen av et svensk forskerteam ledet Av Zuzanna Kazior. Resultatene av denne studien motsier imidlertid funnene fra flere andre forskningsartikler som viser at et kombinert treningsprogram faktisk forstyrrer muskelvekst.
Bunnlinjen:
Kardio trening bør være en vanlig del av styrketrening. Frykten for at utholdenhet trening, når innlemmet riktig, vil føre til muskelmasse tap er ubegrunnet. De positive effektene av vanlig kardioopplæring er vitenskapelig bevist, og de bidrar også til å bygge muskler indirekte.
***