Oppdag de mange fysiologiske og psykologiske fordelene med denne medisinsk anbefalte teknikken.
Hjertekoherens Er En pusteteknikk som bruker biofeedback, eller sanntidsinformasjon matet fra elektriske sensorer plassert på kroppen din, for å hjelpe deg med å kontrollere hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Denne teknikken bruker i hovedsak en skjerm for å vise deltakerne hvordan langsom og forsettlig pust kan gjøre mellomrommet mellom hjerteslag mer konsistent (men aldri det samme). Effekten av dette arbeidet er hva du forventer at det skal være når du leser om pusteøvelser: chilling out.
men, og kanskje enda viktigere for enkeltpersoner som begynner sine reiser mot bedre pust, kan bevisstheten som kommer fra å se biofeedback, gi det visuelle beviset som trengs for å tro på kraften til å investere bevisst tid i en ellers ubevisst handling.
Du har mye nerve
Virkelig, Det gjør Du! Når det er sagt, bruker kardial sammenheng spesielt to nervegrener som er en del av kroppens automatiske funksjoner via det autonome nervesystemet: det sympatiske og parasympatiske.
det sympatiske systemet tillater kroppen å forsvare seg mot ytre aggressjoner mens det parasympatiske systemet fremmer avslapning. For eksempel, hvis en løve løper mot deg, aktiverer sympatisk system alle» fight or flight » utløsere i kroppen din. Men hvis du ikke flykter døden, men faktisk nyter etterfølelsen av et deilig måltid, starter de parasympatiske nervene prosesser som fordøyelse. Fornuftig, ikke sant? Hvorfor vil kroppen din bruke energi på å fordøye en kalkun mens du flyr en løve?
forestill Deg nå at din sympatiske nerve aktiveres selv i en situasjon der det ikke er fare. For noen av oss kan dette bare være stress fra for mye arbeid, ikke nok tid eller andre konsekvenser av det moderne liv. For andre kan overlevende traumatiske opplevelser, inkludert krig og misbruk, resultere i en overaktivering av sympatisk og underbruk av de parasympatiske systemene.
Kardial sammenheng tar sikte på en balanse mellom disse to nervesystemet, slik at en person ikke er en nervekule eller helt reagerer på fare. Hvordan man puster påvirker hvilke nerver som aktiveres. Innånding stimulerer det sympatiske systemet og utånding utløser det parasympatiske systemet. Ideen om kardial sammenheng er da å skape hjertefrekvensvariabilitet som sponser en ekvivalens mellom inspirasjon og utløp: produktet av denne balansen fører da til de positive fordelene med denne forsettlige pustebevisstheten.
fordelene med hjertekoherens
fordelene med hjertekoherens er mange på både sinn og kropp.
Psykologiske fordeler:
- Reduksjon i kortisol, stresshormonet
- Forbedring av humør gjennom produksjon av oksytocin, dopamin og serotonin (som bidrar til å bekjempe angst og depresjon)
- Bedre styring og beroligende følelser
- Bedre resiliens
- Mental klarhet, strategisk avstand fra problemer å observere, slippe
- økning i alfa hjernebølger (forbedret konsentrasjon)
Fysiologiske fordeler:
- Økning I NIVÅET AV DHEA, et hormon som senker aldringsprosessen.
- Reduksjon av dårlig kolesterol og magefett
- Reduksjon i hypertensjon og kardiovaskulær risiko
- bedre styring av blodsukkernivået og forbedring av diabetes
- Bedre fysisk restitusjon etter et forsøk eller et sjokk
- Styrking av immunsystemet
- Større motstand mot smerte
- Forbedring av astma og lungekapasitet
slik praktiserer du hjertekoherens
den vanligste hjertekoherens øvelsen er 365-regelen: 3 ganger om dagen, 6 puste per minutt i 5 minutter(ett pust hvert 10. sekund).
- Start en stoppeklokke og deretter, i 5 minutter
- Pust inn i 5 sekunder
- Pust ut i de neste 5 sekundene
Prøv å puste veldig dypt ved å blåse opp magen din når du inhalerer og deflate den når du puster ut. Følg våre tips for god pust for enda mer effektivitet.
du kan øve kardial sammenheng overalt og i enhver stilling: hjemme, i transport, på kontoret, stående, sittende eller liggende! Det er opp til deg å finne det som passer deg best.
Withings ScanWatch har en» Puste » – funksjon som lar deg øve denne typen konsentrert pust lett og når som helst på dagen. For å aktivere det, gå Til Enheter > ScanWatch > Skjermtilpasning, og slå På Breathe. Velg deretter» Pust » – modus fra menyen på klokken, kalibrer antall puste per minutt du ønsker å gjøre, og følg instruksjonene. Se effekten dette har på hjertefrekvensen for å være ett skritt nærmere en sunnere deg, ett pust om gangen.
Hva med deg? Praktiserer du hjerte sammenheng? Har du noen gang blitt rådet til å gjøre det av en lege? Gi oss tilbakemelding på våre sosiale nettverk Facebook, Instagram og Twitter.