brystet er for meg uansett den mest maskuline muskelen på kroppen. Det gjør at en mann enten ser kraftig ut, hvis han har et godt utviklet bryst, eller svakt, hvis brystet er uutviklet. De fleste forsømmer virkelig å trene brystet slik de burde. Den gjennomsnittlige Joe gjør sannsynligvis bare noen få sett med benkpresser, og det er alt for brystet. Vel, alt som vil forandre seg når jeg viser deg hvordan du trener brystet ditt riktig.
Hva gjør en god kiste, uansett? Jeg ser menn i gym som er benkpress 300-350 pounds, men de er overvektige, og de har bryster flagrende over alt. Hvis det er utseendet du vil det vil ikke ta mye å komme dit, og du bør ikke lese denne artikkelen. For meg er en velutviklet bryst en som skiller seg ut fra ribcage, og er merkbar og dannet. Det bør også være veldig striated og dratt, fordi jeg ikke tror noen bodybuilder vil ha en jevn bryst. En kiste bør også ha et kutt mellom toppen og bunnen av den. Ta En titt På Arnold Schwarzeneggers bryst. Eller Kanskje Lee Haneys. De har utviklet sine kister med kunnskap og hardt arbeid, og det kan du også.
hvis du vil ha en fantastisk kiste, er det imidlertid noen ting du bør vite. Du vil ikke få brystet til å fungere så godt som det burde hvis ryggen din, spesielt Lats, ikke er veldig godt utviklet. Bare spør Arnold i sin store bok, » New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding.»Eller du kan spørre meg. Jeg ble sittende fast på benkpressen min for alltid. Jeg kunne ikke komme forbi maksimumet mitt. Dette var før jeg begynte bodybuilding. Jeg hørte at du ikke kunne få brystet i gang med mindre Lats ble utviklet, så jeg begynte å jobbe Lats mer. Siden dette var før jeg begynte bodybuilding, jobbet jeg aldri ryggen min før. Jeg begynte å jobbe ryggen min mye mer, og min benk maksimal skutt opp 45 pounds i 2 måneder! For meg er det en stor gevinst. Sammen med den gevinsten var brystet mitt mye mer definert, og mye større enn det pleide å være. Så få pumpe på De Lats, og brystet vil bli mye større.
Muskler I Brystet
jeg begynner med å fortelle deg musklene som utgjør brystet ditt. Kilden til denne informasjonen kom ut Av Arnold Schwarzenegger bok ,» The New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding, » og Bodybuilding.com Anatomi / Øvelser side.
PECTORALIS MAJOR – denne muskelen starter i kragebenet og brystbenet, og utgjør i utgangspunktet brystet ditt.
SERRATUS ANTERIOR-dette er et tynt muskelark mellom ribbenene og scapulaen.
når du gjør brystøvelsene dine, jobber du nesten alltid foran deltoiden. Det er veldig lett å overtrain denne deltoiden, som den brukes i de fleste bryst-og skulderbevegelser. Vær forsiktig!
Hvordan kan Jeg få Brystet jeg ønsker?
jeg er sikker på at du ikke vil høre alt om det harde arbeidet og innsatsen, men du trenger det for at noen muskler skal vokse. Men det er andre ting du må være klar over. Hvis du skulle følge planen min (Ikke bekymre deg, jeg har ikke vist det ennå), slo benkpress og noen skråbevegelser brystet mitt pent. Mine delts blir sår før brystet noen gang gjør, så det skaper et problem. Du må finne ut hva som fungerer med deg når du gjør en bryst trening. Trenger du arbeid på nedre pecs? Hva med de ytre brystmusklene? Alle disse tingene bør tas i betraktning før du gjør en kiste plan som er riktig for deg. Jeg anbefaler sterkt å gjøre litt ekstra arbeid på dine svake punkter når du gjør brystet. Jeg pleide å gjøre det på min biceps. En var en halv tomme mindre enn den andre var, så jeg gjorde et ekstra sett med dumbbell krøller på at en biceps. For brystet, hvis du har en svak øvre bryst, gjør et ekstra sett med skråbevegelser lagt til øvelsene du allerede gjorde.
Øvelser For Brystet
BENKPRESS – hvis du ikke vet hva en benkpress er, trenger du desperat litt treningshjelp. Dette er langt den mest populære øvelsen i alle vektløfting / bodybuilding / fitness, eller hva du vil kalle det. Benkpress er et must, om ikke for brystutvikling, men for folks respekt for deg. Legg deg ned på en benk(derav navnet «Benkpress»!), legg hendene litt lenger fra hverandre enn skulderbredde, ta baren ned til brystet og trykk opp. Ikke sprett baren på brystet. Det er farlig, og du bruker ikke musklene dine så mye for å fokusere på et bredt spekter av bevegelser. Benkpress kan gjøres på en skråning eller nedgang benk, med enten en vektstang eller to manualer. Du kan også gjøre brystpresser på noen maskiner.
DIPS – DISSE er gjort på to parallelle barer (du mellom stolpene), mens du senker og skyver deg opp med armene dine. Disse fungerer bra for det nedre brystområdet.
DUMBBELL FLYES – disse er ferdig med å holde to dumbbells over brystet med håndflatene vendt mot hverandre. Hold armene bøyd, senk vekter på hver side av deg. Når du ikke kan se armene dine lenger, er det på tide å ta dem opp. Ikke senk dem for langt, fordi jeg har gjort det, og det gjør vondt hvis du trekker musklene. DÅRLIG! Disse kan også gjøres på en skråning og nedgang i stedet for flat benk. De har også pec-dekk maskiner, og kabler hvor du kan gjøre crossovers, som er nesten de samme tingene. For kabeloverganger, trekk to kabler som du ville en dumbbell, bare krysse hver arm, gå lenger enn du ville en dumbbell fly.
Serratus
for Serratus-musklene vil de fleste brystøvelsene slå dem, men det er mange øvelser som har en tendens til å isolere dem. Du kan gjøre pullovers med kabler, eller en vektstang. Pullovers treffer også ryggmuskulaturen, noe som er bra. Lukk grep chins treffer Også Serratus, og det er serratus crunches du kan gjøre.
Hvor mye kan du benk?
som jeg sa før, benching er en svært viktig løft, som de fleste som ikke vet noe om bodybuilding vil alltid spørre, » Hvor mye kan du benkpress?»Du kan bli jacked opp så mye, men hvis du ikke kan benkpress, vil folk egentlig ikke akseptere det. Tro meg. Jeg har aldri hatt sterke brystmuskler, og jeg forsømte å ta benkpress alvorlig i begynnelsen av min bodybuilding «karriere», som du kanskje sier. Alt jeg hørte var, » du er fortsatt svak, og du er en bodybuilder? Dette høres enkelt ut, kanskje jeg blir kroppsbygger.»Det var det. Jeg gjorde en endring, og brystet mitt vokste på grunn av det også. Jeg tok benkpress veldig seriøst, og jeg tror du burde også.
Ulike Områder Av Brystet
det er viktig å treffe ulike områder av brystet, som du ikke ønsker en skjev eller underutviklet brystet. For enhver øvre brystutvikling, bør du gjøre skråbevegelser,for eksempel skråpress eller skråfly. For lavere utvikling, er det sagt å gjøre nedgang bevegelser, men flat benk fungerer min nedre bryst helt fint. For ytre utvikling, brede grep benkpresser og dumbbell flyes. Akkurat det motsatte for indre brystutvikling, bør du gjøre tett grep benkpresser.
Oppnå «Cut»
Har du noen gang sett en bodybuilder med denne enorme kutt på toppen av brystet? Det beste eksempelet, for meg uansett, Ville Være Dr. Franco Columbu. Han har fantastisk skille mellom hans øvre og nedre pecs. Jeg leste et sted at han tilskriver mye av brystutviklingen til benkpressen. Jeg så opp treningsplanen hans (Joe Weider samlet mange proffers treningsplaner), og han gjorde 7 sett med benkpresser, bare på flatpress, men han gjorde også ekstra på helling. Så, hvis du vil at kutt og striations langs brystet, gjøre mye skråning arbeid, og treffer alle mulige område av brystet.