din pectoralis major er en stor flate muskler som dekker den øvre delen av brystet. Det festes til sternum i midten av brystet, og smalner mot armen, feste til din humerus. Clavicular hodet er den delen som festes til den nederste kanten av kragebeinet. Det er involvert i armbevegelser som å skyve fremover og over hodet løfte.
Årsaker: hovedårsaken til akutt klavikulært hode av pectoralis major muskel smerte (eller akutt pectoralis muskel smerte) er en belastning eller en avulsjon. En belastning er når noen av muskelfibrene trekkes fra hverandre, mens en avulsjon er når muskelen er trukket helt av beinet. Begge kan være forårsaket av overdreven kraft blir satt gjennom muskelen enten under trening eller under en ulykke.
Symptomer:
- Plutselig smerte pectoralis muskelen under bevegelse
- en «pop» støy fra pectoral området på tidspunktet for smerte
- Vanskeligheter med å fullføre aktiviteter som å skyve eller løfte over hodet
- Hevelse eller ømhet rundt i pectoralis området
- Smerte når muskelen har blitt satt på strekning
behandling:
studier har vist at for en pectoralis avulsion, kirurgisk Reparasjon etterfulgt av et rehabiliteringsprogram gir størst sjanse for full gjenoppretting. For pectoralis muskel tårer (noen tårer i fibrene) konservativ behandling kan brukes til effektivt å fremme helbredelse, øke styrken i muskelen, og hindre mangel på bevegelse fra arrdannelse.
behandlingsprosessen vil imidlertid være individuell for hver person, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og også hvilke andre faktorer som påvirker utvinningen.
Behandling Umiddelbart Etter Skade
- Hvile: Det kan virke sunn fornuft, men hvis du opprettholder en pectoralis major tear eller avulsion, er det viktig å stoppe det du gjør umiddelbart og hvile armen. Hvis du spiller sport eller trener og fortsetter å bruke armen, setter du deg selv i ytterligere fare for skade.
- Is: hvis du opplever betydelig smerte i brystområdet, kan is brukes til å gi lindring. Det er imidlertid viktig å merke seg at betennelse har en viktig rolle i kroppens helbredelsesprosess. Betennelse er et resultat av økt blodstrøm til området, det betyr også at det er økt helbredende celler som reiser til det skadede området. Gitt dette, er noe betennelse bra fordi det gjør at kroppen kan starte helbredelsesprosessen. Hvis du må is for smertelindring, er det hensiktsmessig å bruke en veldig liten ispakke eller isblokk for 10-15mins.
- Lett stretching: hvis du har en tåre i clavicular hodet av pectoralis muskel, kan du bidra til å forhindre arrdannelse og muskel tetthet ved forsiktig strekke din pectorals. Stretching kan bidra til å fremme utvinning og øke blodstrømmen til området. Du kan begynne å strekke innen en dag eller to av en tåre, forutsatt at smerten har gått ned. Det er imidlertid viktig å bare strekke muskelen forsiktig og aldri til det passerte punktet med lite ubehag.
Bestill En Time HOS En Ergoterapeut ASAP ETTER skade eller kirurgi
Arbeidsterapi I Bløtvev er et spesialisert område innen ergoterapi som fokuserer på å vurdere hvordan musklene fungerer og hvordan det påvirker kroppens generelle ytelse. Etter en tåre eller kirurgisk reparert avulsion til clavicular hodet av pectoralis muskel, kan et mykt vev ergoterapeut bistå med utvinning. De bruker hendene på teknikker for å frigjøre stramme muskler rundt pectorals for å sikre at de ikke overkompenserer og blir spasmed. De vil også behandle pectoralis muskelen direkte, men forsiktig, for å minimere arrdannelse etter skaden. Soft tissue occupational therapy behandling arbeider for å gi smertelindring, fremme helbredelse av skadede muskler i brystet og øke bevegelsen i arm og skulder.
et treningsprogram vil også bli utviklet av din myke vev ergoterapeut for å gjenvinne styrke og funksjon i pectoralis major og også de omkringliggende musklene involvert i arm, bryst og skulder bevegelser. Dette rehabiliteringsprogrammet vil bli skreddersydd til dine personlige forhold for å sikre at du gjør en effektiv gjenoppretting. Øvelsene vil være fokusert på gradvis å øke styrken i brystmusklene dine, samtidig som du forhindrer ny skade, arrdannelse og kompenserende tetthet. Den helbredende tidsrammer for en pectoralis rive eller avulsion vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden, hvor godt kroppen din reagerer på behandling og eventuelle andre personlige faktorer som ergoterapeut kan identifisere. En full avulsjon vil ta lengre tid å helbrede enn en tåre, da muskelen må helbrede tilbake på beinet. Det er viktig at du følger råd fra din mykt vev ergoterapeut gjennom utvinning som de kan overvåke healing fremgang. Å gi kroppen din tid til å hvile og reparere er også viktig for å forhindre re-skade og optimalisere utvinning.
Forebygging av skade og re-skade
det er noen enkle endringer du kan gjøre i rutinen for å hindre re-skade pectoralis muskel eller skade begge. Det er gunstig å også strekke musklene rundt brystmusklene for å sikre at de ikke strammer som følge av de avslappede brystmusklene.
Har en vanlig strekkrutine
Stretching bidrar til å opprettholde lengden i musklene, slik at de kan håndtere stress gjennom et stort spekter av bevegelser. Regelmessig strekking av klavikulært hode på pectorals, og pectorals som helhet vil ikke bare forlenge musklene og forhindre skade, men bidrar også til å rette opp stillingen, og hjelper igjen musklene i ryggen.
Pectoral Stretch
for å strekke pectorals, stå ved siden av en dør eller vegg kant med hånden i en stoppskilt posisjon(dvs. skulder og albue i rett vinkel med håndflaten vendt fremover og fingrene peker opp). Plasser albuen og underarmen på dørkarmen eller veggkanten og lær forsiktig fremover til du føler en strekk. Hold i 30 sekunder og gjenta begge sider.
Bicep stretch
Stå oppreist med armen rett ut til den ene siden, parallelt med bakken og håndflaten ned. Plasser hånden og håndleddet mot en veggkant eller dørramme og lær fremover. Hold i 30 sekunder og gjenta for begge armene.
Foto: Rehab My Patient
Deltoidstrekning:
Plasser en arm rett over brystet inline med skuldrene og hek den andre armen over underarmen for å trekke den rette armen nær deg. For å strekke den fremre delen av deltoiden, lås hendene bak ryggen og løft dem oppover. Hold hver av disse i 30 sekunder og gjenta for begge armene.
Varm opp:
Å sørge for at musklene dine er varme og klare til bruk er avgjørende for å forhindre skade på pectoralis muskler. Det er også viktig å varme opp hele skulderen og brystet.
Pushups:
Disse kan fullføres mot en vegg eller på en blokk først, deretter fullført på knær og tær på gulvet for gradvis å varme opp pectoralis muskler. Hold ryggen og beina rett mens du sakte senker kroppen ned og sakte skyver opp igjen. Bred arm pushups kommer også til å jobbe dine pectoral muskler mer. Start med å fullføre 3 sett med 10 pushups
Deltoid Raises:
dette kan utføres i bøyning eller bortføring, men den generelle bevegelsen er den samme. Du kan også bruke små vekter for å fullføre denne oppvarmingen. Hold vekter med rette armer foran deg og løft du armen ut til hendene er nivå med deg skuldre. Senk sakte ned igjen. Deretter holder du armene arm hver side av deg og sakte heve armen ut til siden til hendene er nivå med skuldrene. Senk sakte ned igjen. Du kan også starte med å fullføre 3 sett med 10 deltoid høyninger.
over head raises:
Hold noen små vekter (dvs. du liker) på toppen av skuldrene dine, albuene vender inn. Rett langsomt armene dine over hodet og sakte ta dem ned igjen. Gjenta 10 ganger for 3 sett også.
hvis du vil vite mer om hvordan vi kan hjelpe deg med å føle og bevege deg bedre, kan du bestille en avtale med en av våre Vennlige Ergoterapeuter for å starte din utvinning.