Dele
du er stadig gripe smarttelefonen for å sjekke været, se videoer, lese nyheter, sjekke inn med familie, tekst venner, spille spill og se ting opp.
men du kan ikke innse at å holde kontakten innebærer repeterende bevegelser som kan ta en toll på flere deler av kroppen din. Faktisk, belastningsskader forbundet med å snakke, tekstil og sveipe på mobile enheter er på vei oppover.
Ortopedisk kirurg Peter J. Evans, MD, PhD, ser ofte disse skader i sin praksis. Vi spurte ham hva du bør vite om risikoen for mobiltelefon overforbruk. Bryte skader i tre hovedtyper, han tilbyr tips om forebygging og behandling.
Cell phone elbow
hvis du bruker mye tid på å chatte på telefonen, kan du utvikle cell phone elbow, kalt cubital tunnel syndrome.
denne belastningsskader stammer fra å holde albuen i ekstrem vinkel i lange perioder, som du gjør når du holder telefonen til øret. Dette komprimerer ulnarnerven, som beveger seg fra nakken til hånden.
Tegn på cubital tunnel syndrom inkluderer prikking, nummenhet, brennende eller verkende i underarmen, og de små og ring fingrene på hånden.
Dr. Evans anbefaler å bruke et headset i stedet for å holde telefonen til øret når du snakker i telefonen, eller bytte hender ofte.
Texting thumb
selv om teksting på de fleste smarttelefoner er raskere med tommelen, er tommelen ikke veldig limber. Kraftig teksting med tommelen kan forårsake fine tårer i muskler og sener, noe som skaper betennelse som forårsaker hevelse og stivhet.
Prøv å variere tekststilen din, Foreslår Dr. Evans. Ved hjelp av pekefingeren kan bremse deg ned, men det vil gi tommelen en pause.
eller vurder å bruke tale-til-tekst i stedet for fingrene. Du kan også prøve et eksternt tastatur for utvidede tekstsamtaler hvis du ikke kommuniserer mens du er på farten.
Nakke -, rygg-og skuldersmerter
All den tiden du bruker på å se nedover på mobiltelefonen eller nettbrettet, kan forårsake problemer med nakken og øvre del av ryggen. Å holde hodet bøyd i flere timer hver dag kan føre til smerte, muskelspasmer og stivhet i nakken, øvre rygg og skuldre.
noen studier tyder på at det kan føre til tidlig leddgikt i nakken.
Dr. Evans anbefaler å holde dine mobile enheter så nær øyehøyde som mulig for å lindre nakkebelastning.
Vær oppmerksom på kroppen din
hvis du merker prikking, nummenhet eller smerte i hender, armer eller nakke, vær oppmerksom på hvordan du holder telefonen og hvordan du bøyer nakken for å se den.
det første trinnet i å forebygge belastningsskader er enkelt, sier Dr. Evans. Når du finne problemet, stoppe hva det er du gjør for å forårsake skade. Eller hvis du ikke kan stoppe, minst redusere hvor ofte du gjør det. Tar fysiske og mentale pauser fra å snakke, texting og surfing på nettet vil gjøre deg godt.
Husk RIS
hvis du mistenker at smerten din er relatert til bruk av mobilenhet, kan du begynne å behandle DEN MED RIS (hvile, is, kompresjon og høyde). Denne førstehjelpsstrategien innebærer:
- Hvile den delen av kroppen din som gjør vondt.
- Påføring av en ispakke for å redusere betennelse.
- Komprimering, for eksempel ved hjelp av en spenne, for støtte.
- Heve det skadede området over hjertenivå, når det er mulig, for å redusere hevelse.
hvis smertene vedvarer utover en uke eller to, snakk med legen din. Han eller hun kan foreskrive medisiner eller fysioterapi for å lindre smerte og reparere skaden.
Dele
- mobiltelefon albue cubital tunnel syndrom smerte smarttelefon teksting tommelen